Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Vaje za trebuh in prsni koš lahko zmanjšajo pojav strij po nosečnosti. Redna aktivnost izboljša prekrvavitev na območjih, ki jih prizadenejo strije, in tako kožo napne in učvrsti. Spoznajte sklop 10 vaj, ki vam bodo pomagale zgladiti strije na trebuhu in prsih ter izboljšati čvrstost kože in povečati njeno elastičnost.
Strije na trebuhu in prsihso pogosta težava mladih mater. Vendar pa lahko njihov videz izboljšate zvajo .Vadbapoveča prekrvavitev v vseh plasteh kože in jo zato bolje oskrbi s kisikom in hranili, potrebnimi za regeneracijo. Posledično postane trebuh, prekrit s strijami, trši in čvrstejši, brazgotine pa so videti plitvejše in manj vidne. Izboljša se tudi videz oprsja - krepitev prsnih mišic poskrbi, da se prsi dvignejo in optično povečajo.
Naslednje vaje niso namenjene le ženskam po nosečnosti - jih lahko uspešno uporabljajo tudi ljudje, katerih koža se je pretirano raztegnila, na primer zaradi nenadnega pridobivanja telesne teže. V tem primeru se bo krepitev trebušnih in prsnih mišic povečala tudi napetost in elastičnost kože.
Pred začetkom vaj si namenite 5-10 minut za splošno ogrevanje (npr. tek na mestu, hlačne hlače, krogi rok in bokov, upogibi).
vaje za strije na trebuhu
Vrtenje obroča
Vnesite hula obroče in jih postavite v višino pasu. Naredite majhen korak, rahlo upognite noge v kolenih in potegnite trebuh. Postavite obroč na eno stran in pomaknite kolo z zasukanjem bokov. Če ob prvih poskusih hula obroč pade pod boke, ne obupajte in začnite znova – po nekajkrat boste pridobili prakso. Vadite s hula obročem 4-5 minut. Na polovici časa spremenite smer snemanja.
Stoječi krči
Vstanite naravnost, stisnite lopatice skupaj in potegnite trebuh. Ko izdihnete, upognite levo koleno in ga poševno dvignite proti desni rami. Ko je na ravni pasu, se z desnim komolcem dotaknite kolena. Vdihnite, spustite eno nogo, na enak način dvignite drugo in se z nasprotnim komolcem dotaknite kolena. Vajo ponavljajte izmenično v dokaj hitrem, ritmičnem tempu. Ne pozabite imeti hrbet vzravnanega in trebuha ves čas napet.Naredite skupno 20 ponovitev (10 na vsako stran).
Pomlad
Lezite na hrbet, zravnajte roke in položite boke vzdolž telesa. Dvignite noge pravokotno na tla. Ne da bi odmaknili roke od tal, dvignite boke nekaj centimetrov od tal. Naredite vzmetno gibanje z nogami navzgor in navzdol (lahko so rahlo upognjene). Ne spuščajte bokov do konca, ves čas naj bodo rahlo dvignjeni od tal. Vajo ponovite 15-krat.
noži
Lezite na hrbet, zravnajte roke in iztegnite roke nazaj, tako da tvorijo podaljšek trupa. Izravnajte noge in dvignite nekaj centimetrov od tal. Hkrati naredite krajši rez, tako da dvignete ramena od tal in upognete kolena pod pravim kotom. Roke naj bodo iztegnjene naprej in v stiku s koleni, ko so stisnjene. Nato spet položite trup na tla, iztegnite roke nazaj in zravnajte noge. Ne pozabite spuščati nog in jih ves čas držati nekaj centimetrov nad tlemi.
stranska plošča
Lezite na bok, naslonite se na podlaket. Poravnajte in združite noge. Drugo roko položite za glavo. Vdihnite, dvignite boke, dokler telo ne tvori ravne črte. Nato počasi spuščajte boke, dokler se ne vrnete v začetni položaj. Naredite 10 teh dvigov, nato se ulezite na drugo stran in naredite isto vajo enako število krat.
vaje za strije na prsih
Stoječe črpalke
Stojte približno 1 meter od stene, obrnjeni proti njej. Upognite roke in se naslonite na steno z rokami široko narazen in v višini ramen. Ob izdihu zravnajte roke in se potisnite nazaj. Vdihnite, ponovno upognite roke in prsni koš približajte steni. Naredite 10 ponovitev v dveh nizih.
Sklece kolena
Lezite ravno na trebuh, z dlanmi na obeh straneh telesa v višini ramen. Rahlo upognite kolena, prekrižajte stopala. Iztegnite roke in dvignite trup navzgor (glava, hrbet, zadnjica in stegna naj bodo v liniji). Upognite komolce in spustite trup nekaj centimetrov od tal, nato zravnajte roke in se ponovno dvignite. Naredite 10-15 ponovitev.
Pritisk z dumbbell na žogico za telovadnico
V roke vzemite dve 1 do 2 kg težki bučici (ali dvolitrski steklenici vode) in ju primite s prsti, obrnjenimi drug proti drugemu. Lezite na hrbet na telovadno žogo (če nimate žoge, se lahko uležete na tla). Noge upognite pod pravim kotom, napnite trebušne mišice. Držite bučice na obeh straneh rok v višini prsnega koša. Med izdihom zravnajte obe roki, dvignite uteži navzgor. Z vdihompusti jih. Naredite 10-15 ponovitev.
Namaže se na gimnastično žogico
Vzemite bučice (ali steklenice z vodo) z obema rokama. Lezite na hrbet na telovadno žogo (ali na tla). Upognite noge pod pravim kotom v kolenih. Bučice in podlakti združite skupaj, komolce upognite pod pravim kotom (podlakti so vzporedne s telesom). Nato ob vdihu ločite roke tako, da jih »odprete« kot knjigo, tako da sta roki na obeh straneh telesa. Potisnite prsi naprej, ko obrnete roke na straneh. Spet vdihnite v komolce. Naredite 10-15 ponovitev.
Deska gor-dol
Naredite klasično desko za podlaket. Zadržite 5 sekund, nato zravnajte najprej eno roko, nato drugi komolec in počivajte na zravnanih rokah. Zadržite še 5 sekund, nato najprej upognite eno roko, nato drugo in pojdite do deske na podlakti. Vsakič spremenite položaj rok za 30 sekund s 5 sekundami v vsakem položaju.