Vaje za tricepse za ženske so vaje za mišice rok, ki jim je treba nameniti nekaj pozornosti. Triceps je največja mišica v roki (zavzema 2/3 njene površine), zato določa njen končni videz. Preverite, kako pravilno izvajati vaje za triceps za ženske.

Vaje za triceps za ženske , ki je triceps mišica roke, v veliki meri določa končno obliko rok. Vse zato, ker je triceps mišica roke, torej tista, ki se nahaja na zadnji strani roke, njena največja mišica (predstavlja kar 60 % mišične mase roke). Zato je treba za njegovo oblikovanje porabiti nekaj časa in truda.

vaje za triceps za ženske - kopanje nazaj z zravnanjem podlakti pri padcu trupa

Začetni položaj: primite uteži in stojte na levi nogi z rahlim nagibom naprej, desno nogo pa rahlo upognite v kolenu. Hrbet naj bo raven. Nato upognite komolce z rokami blizu telesa. Pravilen položaj: izvedite dinamičen udarec nazaj na desno nogo, medtem ko komolce iztegnite podlakti nazaj. Hrbet naj bo vzravnan, pri čemer naj ostane ukrivljenost hrbtenice, podporna noga, v tem primeru leva, pa rahlo upognjena v kolenu. Vajo ponovite 5-krat in zamenjajte nogo.

vaje za triceps za ženske - opora za hrbet na klopi

Začetni položaj: z rokami se naslonite s hrbtom na klop. Komolci naj bodo vzravnani, noge pa rahlo upognjene in s petami na tleh. Nato naredite upogibanje ramen tako, da spustite trup. Na najnižji točki ustavite gibanje in se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 5-krat.

To vajo lahko izvajate tudi z samo eno nogo naravnost in drugo nogo upognjeno pod pravim kotom. Za to vajo je treba noge vsakič zamenjati nazaj v začetni položaj.

vaje za triceps za ženske - "žerjav" na eni nogi s podaljški podlakti

Začetni položaj: primite uteži, stojte na levi nogi in jo nato rahlo upognite. Desno nogo v zameno rahlo zravnajte nazaj, trup pa upognite naprej (hrbet mora biti zravnan). Roke z bučicami naj bodo blizu telesa in približno na isti ravni kot prsi. Nato zravnajte podlakti nazaj v komolcih in se hkrati upognitekoleno leve noge. Vajo ponovite 5-krat in zamenjajte nogo.

vaje za triceps za ženske - z eno roko pritisnite dumbbell izza vratu

Zgrabite bučico, sedite na klop ali stol in zavzemite pokončen položaj. Nato dvignite dumbbell nad glavo, medtem ko zravnajte roko. Nato upognite roko pod pravim kotom in držite bučico za vrat. Nato se počasi vrnite v začetni položaj, medtem ko zravnate roko. Vajo ponovite 5-krat in zamenjajte roko.

Pomembno

Trening, pri katerem so vključeni tricepsi, ne sme biti sestavljen iz številnih serij (ne več kot 20 v enem treningu), ker jih je na ta način enostavno pretrenirati.

vaje za tricepse za ženske - upogibanje rok leže na klopi

Ulezite se na klop in primite bučice v roko. Držite ga v zravnanih rokah nad prsmi, nato ga počasi spustite in upognite roke. Prekinite gibanje in se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat.

vaje za tricepse za ženske - ravnanje roke pri padcu trupa

Začetni položaj: vzemite utež v desno roko. Z levim kolenom in levo roko se naslonite na klop, z desno roko pa primite bučico. Desno nogo položite na tla. Zgornjo roko z bučico imejte vzporedno s telesom (z dlanjo obrnjene proti klopi). Nato povlecite utež navzgor, tako da je v ravni s prsnim košem, in jo spustite. Vajo ponovite 5-krat in zamenjajte roko.

vaje za triceps za ženske - sklece za triceps

Začetni položaj: izvajajte opore naprej na ravnih rokah, pri čemer napnete mišice celotnega telesa. Nato naredite sklece – upognite roke v komolcih in spustite prsni koš proti tlom. V tem položaju zadržite 2 sekundi in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 5-krat.

Kategorija:

Anatomija