Trening, ki oblikuje trebuh Natalije Gacka je sklop vaj, namenjen ljudem, ki se borijo z odvečno maščobo okoli pasu. Vadba kuri maščobo, učvrsti in oblikuje trebušne mišice. Oglejte si videoposnetek, kjer Natalia Gacka predstavlja svoj izvirni trening za ploski trebuh.

Trebušne vajeso zelo vsestranske in aktivirajo vse dele mišic pasu za delo: ravne, poševne, prečne in hrbtne mišice. Zahvaljujoč takšnemu treningu je proces izgorevanja maščob hitrejši kot v primeru samo tradicionalnih trebušnjakov. Poleg tega so vaje, ki jih je razvila Natalia Gacka, enostavne za izvajanje in zahtevajo minimalno opremo - za vadbo potrebujete samo eno bučo (morda boste potrebovali tudi steklenico vode) in vadbeno blazino (po možnosti ne zelo mehko preprogo).

Natalia Gacka: pravila za treniranje trebuha

Trening je sestavljen iz 5 vaj. Vsako vajo ponavljamo 30 sekund, nato naredimo 10-sekundni odmor in preidemo na naslednjo. Celoten cikel ponovimo 3-krat. Premor med nizi je pol minute.

Koristno vam bo

Ne smemo pozabiti, da bomo še boljše rezultate pri izgorevanju trebušne maščobe dosegli s kombiniranjem vaj s kardio vadbo, ki bo dodatno spodbudila presnovo. Zato v dnevih, prostih od treninga, sedite na kolo, tecite, hodite, na primer s palicami, pojdite na bazen. Enako pomembna je pravilna prehrana, ki ne bo povzročila nabiranja nadaljnjih plasti maščobe na trebuhu.

1. Trebušne vaje Natalije Gacka: krči z dumbbell

Lezite na hrbet z rahlo pokrčenimi nogami. Postavite kolena ob straneh, stopala pa skupaj. Držite bučico z obema rokama, jo položite nad glavo, nato zamahnite in dvignite celoten trup navzgor v sedeči položaj. Ponovno se ulezite na hrbet in iztegnite roke nad glavo.

Pomembno:dvignite trup, ne vlecite, ampak postopoma odtrgajte hrbet od tal, navpično po krogu.

2. Vaje za trebuh Natalije Gacka: ruski zasuk

Sedite na tla. Rahlo se nagnite nazaj in dvignite noge, tako da so teleta vzporedna s tlemi. V roke vzemite bučico in jo prenesite z ene strani na drugo. Ne odlagajte uteži na tla, ampak jo držite 2-3 centimetre nad tlemi.

Pomembno:ne zvijajte, ko nosite težosamo glava, ampak tudi celoten trup.

Oglejte si videoposnetek, kako pravilno izvajati vaje za trebuh Natalije Gacka

Vir: TVN Meteo Active / x-news

3. Vaje za trebuh Natalije Gacka: zibelka

Lezite na hrbet. Postavite bučico pod kolena in jo močno stisnite, medtem ko upogibate noge. Roke položite ob telo. Kolena približajte bradi z zamašnim gibom, pri čemer odtrgajte ledveni del hrbtenice od tal. Glava in roke ostanejo mirni.

Pomembno:pazite na pravilno dihanje med vadbo - izdihnite tako, da dvignete boke od tal in vdihnete, ko jih spuščate.

4. Vaje za trebuh Natalije Gacka: nihalo

V ležečem položaju upognite noge v kolenih in razširite stopala. Dvignite glavo in ramena nekaj centimetrov od tal. Roke iztegnite diagonalno pred seboj, vzporedno s tlemi. Začnite močno zibati glavo in ramena od strani do strani.

Pomembno:Med vadbo ne približajte brade prsnemu košu - vaša glava mora biti podaljšek hrbtenice.

Koristno vam bo

V odmoru med nizi je vredno raztegniti trebušne in hrbtenice. Če želite to narediti, ležite na trebuhu in dvignite zgornji del telesa z iztegnjenimi rokami. Nato upognite komolce in spustite trup nekaj centimetrov nad tlemi. Naredite 5-6 ponovitev.

5. Vaje za trebuh Natalije Gacka: deska z dvigom bokov

Zavzemite položaj deske, naslonite se na podlakti. Glava, trup in noge morajo biti v liniji. Nato dvignite boke navzgor, dokler glava ni med rameni. Spustite boke in se vrnite v položaj deske.

Pomembno:Med vadbo naj bodo vaše trebušne mišice napete. Ne spuščajte bokov prenizko.

Kategorija:

Trebuh