Stojalo za žabe je kalistenična vaja, ki spominja na akrobatsko figuro. Sestoji iz podpiranja teže telesa samo na rokah, z upogibanjem nog in naslonjanjem kolen na komolce. Stojalo za žabe za ljudi, ki trenirajo gimnastiko, je pogosto le vmesna vaja, ki pomaga pri učenju še težje figure - planche. Oglejte si, kako narediti stojalo za žabe in spoznajte učinke te vaje.

Stojalo za žabe je ena izmed najbolj priljubljenih kalisteničnih vaj, to je vaj za telesno težo. Učenje je lahko hitrejše ali počasnejše, odvisno od individualne stopnje usposabljanja. Stojalo za žabe je lahko težavno predvsem za tiste, ki šele začenjajo svojo pustolovščino s kalisteniko in nimajo dobro razvitega občutka za ravnotežje - takrat je potrebnih veliko pristopov, da sprejmeš pravo pozo in ostaneš v njej dlje časa.

Izkušeni ljudje, ki so že obvladali osnovno gimnastiko, naj z lahkoto naredijo stojalo za žabe. Zanje je pogosto le vmesna stopnja pri učenju še težje gimnastične figure - planche, torej deske na rokah.

Stojalo za žabe - kako narediti? Učenje po korakih

Učenje stojala za žabe poteka v več korakih:

  1. Naredite globok počep (počep) in spustite kolena ob straneh.
  2. Roke postavite v širino ramen in jih postavite pred stopala (komolci se morajo dotikati notranje strani kolen).
  3. Nagnite trup naprej in postopoma prenašate svojo težo na roke.
  4. Počasi, naslonite kolena na komolce, dvignite noge od tal.
  5. Ko so vaša stopala od tal, zložite noge navzgor in poskušajte ostati v tem položaju čim dlje.

Začetnikom bo težko takoj prenesti celotno telesno težo na roke – stopala naj postopoma dvignejo od tal in poskušajo ostati v tem položaju čim dlje. Sprva bo trajalo nekaj sekund, ko pa boste napredovali, bo trajalo do minute ali več. Napredek lahko pospešite z izvajanjem drugih, lažjih kalisteničnih vaj, ki razvijajo moč rok – sklece, sklece s palico, vleke in prsnica.

Glejte tudi: 22 vrst sklec

Pomembno

Nekateri ljudje lahko občutijo bolečino v zapestjih, ko prvič poskušajo stati z žabo. To je pogost simptom, ki bi moral po tem izginitinekaj časa. Lahko pomaga, če vadite žabje stojalo na nizkih tirnicah in nosite zaščitne trakove za zaščito pred obremenitvami in poškodbami.

Stojalo za žabe - učinki vadbe

Stojalo za žabe, poleg tega, da je videti zelo učinkovito, razvija tudi moč in ravnotežje. Držanje na rokah v takem položaju močno zadene ne le roke, ampak praktično celotno telo. Tako noge, trebuh in hrbet morajo biti čim bolj napeti, da se silhueta ne nagne in ostane v ravnotežju. Med žabjim stojalom je za stabilizacijo figure odgovoren celoten mišični steznik. Zahvaljujoč temu je telo med vsakodnevnimi aktivnostmi manj izpostavljeno poškodbam in preobremenitvam.

Oglejte si videoposnetek, ki prikazuje različne različice stojala za žabe

Kategorija:

Anatomija