Mel B je razvil trening za trebušne mišice - za trebušne mišice, torej sklop vaj za raven trebuh. V več kot 8 minutah treninga boste krepili mišice zgornjega in spodnjega dela trebuha, poševne mišice, prečne mišice in mišice križa. Preverite, kakšen je trening za trebušne mišice, ki ga je ustvarila Mel B, in si oglejte nabor vaj, ki jih je razvila.
SingerMel Brazvilavaje za trebušne mišice, to je trening trebuhav letu 2010, kot del lastniškega fitnes programaTotally Fit- sklop vaj za vsak del telesa. Trening za trebušne mišice, ki ga pripravlja Mel B, je sestavljen iz več vaj, med katerimi boste okrepili in »klesali« mišice zgornjega in spodnjega dela trebuha, poševne in prečne mišice ter mišice križa. Ne pozabite opraviti vsaj 5-minutnega ogrevanja pred vadbo, da preprečite morebitne poškodbe.
Mel B vaje za trebušne mišice
Vaja1Lezite na hrbet z nogami, upognjenimi v kolenih, stopali pa plosko ob tla (ta položaj vam bo razbremenil spodnji del hrbtenice). Prekrižajte roke nad seboj. Nato dvignite zgornji del hrbta in se z rokami enkrat dotaknite levega in desnega kolena. Ne pozabite se upogniti med izdihom. Naredite 20 ponovitev. Med izvajanjem teh vaj delujejo zgornje mišice rektusa.
Vaja št.2
Začetni položaj: ležite na hrbtu z ravnimi nogami in položite roke pod zadnjico. Nato dvignite zravnane noge navzgor, zadržite za sekundo in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 20-krat. Že v drugi polovici vaje bi morali občutiti napor, saj intenzivno deluje spodnji del rektusa.
Vaja3V tej fazi izvedemo 10 tradicionalnih trebušnjakov. Začetni položaj: ležite na hrbtu, upognite kolena in naslonite noge na tla. Roke imejte rahlo za ušesi. Med izdihom se upognite tako, da sta od tal odmaknjena le vaša glava in zgornji del hrbta. Zadržite nekaj časa in se vrnite v začetni položaj. Med izvajanjem teh vaj delujejo zgornje mišice rektusa.
Oglejte si Mel B 10-minutno vadbo za trebuh na videu
Vaja 4Postavite levo nogo na desno koleno. Zdaj približajte desni komolec levemu kolenu. To vajo naredite 10-krat. Na ta način "klesate" spodnje trebušne rektusne mišice in poševne mišice.
Vaja5Roke naj bodo rahlo podprte za ušesi. Desna noga je udobno pokrčena, stopalo pa je trdno v stiku s tlemi. Izravnajte levo nogo in jo dvignite. Nato dvignite zgornji del hrbta in se s prsti obeh rok poskušajte dotakniti vrha čevlja leve noge – tako boste okrepili zgornji del mišic rektus abdominis. To vajo naredite 10-krat.
Glejte tudi: Hula-hoop za trebušne mišice in pas
Kateri hrani se moram izogibati, da ostanem raven trebuh? Poglej! [TOWIDEO]
Vaja št.6
Desna noga je udobno pokrčena in stopalo je trdno na tleh. Dvignite levo nogo in jo upognite v kolenu pod kotom 90 stopinj. Nato dvignite zgornji del hrbta in hkrati potegnite levo nogo proti prsnemu košu, dokler se čelo ne dotakne levega kolena. Vsakič, ko se vaš hrbet vrne na tla, zravnajte koleno v zrak. Namen te vaje je zgraditi zgornji in spodnji del rektusa trebuha - naredite jih 10-krat.
Vaja7Upognite desno koleno (stopalo počiva na tleh). Dvignite levo nogo in jo upognite v kolenu pod kotom 90 stopinj. Roke imejte rahlo za ušesi. Nato dvignite zgornji del hrbta in nekaj časa zadržite ta položaj – tam se najmočneje delajo mišice zgornjega dela trebuha. Vajo ponovite 10-krat.
Vaja št.8
Ponovitev vaje 3, torej tradicionalnih trebušnjakov.
Vaja9Desno nogo naslonite na levo koleno. Levi komolec približajte desnemu kolenu. Med vajo bi morali občutiti intenziven zasuk, saj na tem mestu hkrati delujejo poševne, prečne in spodnje hrbtne mišice. To vajo naredite 10-krat.
Oglejte si trening na videu: Najboljše vaje za celulit
Vaja št.10
Roke naj bodo rahlo podprte za ušesi. Leva noga je udobno pokrčena, stopalo pa je trdno v stiku s tlemi. Izravnajte desno nogo in jo dvignite. Nato odtrgajte zgornji del hrbta in se s prsti obeh rok dotaknite zgornjega dela desnega čevlja. Zahvaljujoč tej vaji okrepite zgornji del rektusov trebuha, zato jo naredite 10-krat.
Vaja št.11
Leva noga je udobno pokrčena in stopalo je trdno na tleh. Dvignite desno nogo in jo upognite v kolenu pod kotom 90 stopinj. Nato dvignite zgornji del hrbta in ga hkrati potegnite navzgordesno nogo do prsnega koša, tako da se čelo dotika desnega kolena. Vsakič, ko se vaš hrbet vrne na tla, zravnajte koleno v zrak. Pri tej vaji intenzivno delujeta tako zgornje kot spodnje trebušne rektusne mišice. Ponovite jih 10-krat.
Vaja št.12
Pri tej vaji se osredotočamo na zgornje trebušne mišice. Desno nogo pustite upognjeno pod kotom 90 stopinj. Nato dvignite zgornji del hrbta in zadržite nekaj časa. Vdihnite vsakič, ko se hrbet vrne na tla. To vajo naredite 10-krat.
Oglejte si video: Vaje za seksi zadnjico
Vaja št.13
Gre za ti vadba za raven trebuh brez škrtanja. Naredite oporo naprej (t.j. vzemite standardni položaj za sklece), nato pa telo naslonite na komolce (namestite tik pod ramena). Na ta način se teža telesa enakomerno porazdeli. Hkrati napnite trebušne in zadnjične mišice. Držite ta položaj 60 sekund.