Zahvaljujoč vsakodnevnim vadbam v okviruFit4Summer, imate priložnost shujšati svojo postavo v samo enem mesecu - vendar fizični napor ni vse! Vadba bo učinkovita le, če jo kombinirate z uravnoteženo prehrano. Kako jesti, da trajno shujšamo in se izognemo jo-jo učinku? Preberite nasvet dietetičarke Darije Łukowske.

[PARTNERSTVO Z GO ON! PREHRANA POWERING BY SANTE]

Če želite doseči najboljše rezultate naFit4Summer vadbi, poskusite narediti nekaj sprememb v svoji prehrani. Ne gre za prehod na kakšne čudežne diete - zagotovo ste že večkrat ugotovili, da ne deluje. To shemo poznate že leta, a se vedno konča enako - prehrana je enolična in polna odrekanj, vaši težko izgubljeni kilogrami pa se vračajo še hitreje in s presežkom …

Ni nujno, da je tako! Kako pridobititrajnovitko postavo? Ključno je učinkovit načrt vadbe (in tega že imate – vse kar morate storiti je, da vsak dan telovadite s Fit Mom Anio Dziedzic) intrajnospremenite svoje prehranjevalne navade. Morda se sliši kot kliše, a le ta pristop vam bo pomagal trajno spremeniti svojo postavo - ne da bi škodovali vašemu zdravju in psihi!

Oglejmo si podrobneje najpomembnejša pravila, zahvaljujoč katerih boste po mesecuFit4Summer izzivov opazno izboljšali svoj videz, učinki truda pa bodo ostali z vami dlje.

1. Bodite potrpežljivi

Začnimo z dejstvom, da jenormalna izguba teže okoli 0,5 do 1 kg na teden . Več kot tehtate - večjo izgubo teže lahko pričakujete na začetku. Diete, pri katerih hitro izgubite težo, so običajno veliko povezane z izgubo mišične mase. In manjša kot je masa vaših mišic, počasnejši je vaš metabolizem v mirovanju, z drugimi besedami, manj kalorij porabite čez dan med običajnimi aktivnostmi.

Zato si dajte čas, da izgubite nepotrebne kilograme in zahvaljujoč potrpežljivemu pristopu boste prepričani, da so izgubljeni kilogrami predvsem neželene maščobe!

2. Naj si ne upa vsake toliko časa

Načrtujte en dan v tednu, da se stehtate zjutraj na prazen želodec. In beležite. Nič ni bolj motivirajoče kot le majhen napredek iz tedna v teden.

Vendar pozor: sodelujte v izzivu Fit4Summer in z vsakodnevno vadbo lahko pričakujete rahel porast mišic (a pomirite se – zagotovo ne boste videti kot bodybuilder! Ravno nasprotno – teleta, stegna, zadnjica, roke bodo postale vitkejše in čvrste). Ker mišice tehtajo več kot maščoba, vaša teža sprva morda ne bo padla enakomerno. A to je dobro, mišice so pomembne za zdravje in vitko postavo. Zato se ne pozabite meriti poleg nadzora nad svojo težo. To bo pravi pokazatelj vašega napredka.

3. Pijte veliko vode - tako boste prevarali lakoto

Popijte približno 30 ml / kg telesne teže vode na dan - ko trenirate, dodajte približno 0,5-1 liter več.

Občutek lakote pogosto zamenjujemo z občutkom žeje. Če ste rahlo lačni, najprej poskusite s kozarcem vode, na primer limone. Popijte tudi kozarec vode 15 minut pred obrokom, da ne boste jedli prevelikih porcij. Vendar ga ne pijte ob obroku ali približno 30-60 minut po obroku, da se izognete plinom in občutku polnosti v želodcu. Pitje vode čez dan bo tudi preprečilo zastajanje vode v podkožju. Vendar pa je pomembno, da gre za mineralno vodo, če pijete izvirsko vodo - vredno je dodati ščepec natrijevo-kalijeve soli. Natrij je bistvenega pomena za pravilno hidracijo.

4. Ne bojte se jesti

Ne bojte se ogljikovih hidratov. Ne bojte se maščob. Vsaka od makrohranil je pomembna. Za hujšanje morate jesti. Med "želim shujšati" in "moram stradati" ni enačbe. Nasprotno. Nizkokalorične diete oslabijo ščitnico, ki je nujna za pravilno presnovo, pri zelo nizkokaloričnih dietah pa večinoma kuriš mišice, ne maščobe. Tako spet znižujete svojo bazalno presnovo. Res ni vredna sveče. Izračunajte svoj skupni metabolizem in od tega odštejte 300-400 kcal. Moralo bi biti v redu.

Vendar je to le splošen namig, za natančen izračun se je vredno obrniti na dietetika. Za začetek ne štejte kalorij – samo poskusite očistiti svojo prehrano predelane hrane in sledite zgornjim nasvetom. Morda je to in vsakodnevne Fit4Summer treninge z Anijo Dziedzic dovolj za dosego želene postave.

5. Poiščite izdelke s kratko sestavo

Preberite etikete izdelkov in poskusite izbrati tiste izdelke, ki vsebujejo samo sestavine, ki jih poznate. Izogibajte se pretirano predelani hrani – ponavadi vsebuje veliko soli, sladkorja in transmaščob. Prav tako bodite pozorni na vse umetne dodatke. Manj ko je izdelek predelan, tem bolje.

6. Pod njo vedno imejte zdrave izdelkeročno

Poskusite imeti doma vedno potrebne sestavine za sestavljanje lastnih jedi – sploh ni težko! Prihranili boste denar, če v mestu ne boste jedli naključnih stvari in – kar je najpomembneje – vedno boste vedeli, KAJ JESTE. Ne pozabite, da je brez dobrega zdravja težko dobiti dobro postavo.

Vsakič bodite pozorni na kakovost izdelkov. Bolje je kupiti manj hrane, vendar iz zanesljivega vira. Kakovost=boljše zdravje.

Zagotovite omare s suhimi izdelki (priporočam blagovno znamko Sante): drobljenci (proso, ajda, kvinoja, riž), stročnice (leča, čičerika, fižol), oreški, semena in semena ter zdrave maščobe, kot so olive olje ekstra deviških oljk. Kupite svežo zelenjavo in sadje, po možnosti ekološko meso, ribe ali podeželska jajca. Izberite rastlinsko mleko namesto kravjega mleka, vendar se izogibajte tistemu z dodanim sladkorjem.

7. Po treningu vedno jejte

Ne pozabite jesti obroka, bogatega z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, po vsakiFit4Summer vadbi. Če trenirate, so obroki pred vadbo ključ do uspeha. Še posebej, ko shujšate! Ne pozabite, da se po treningu osredotočite na lahko prebavljive beljakovine, poleg ogljikovih hidratov so to lahko na primer bananin shake, zamrznjene jagode in GO ONutrition proteinski koncentrat. Ne pozabite tudi na maščobe, brez njih vaša hormonska ekonomija ne bo delovala, kot bi morala.Obrok po vadbi, bogat z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, je treba zaužiti največ dve uri po treningu, najbolje pa do pol ure po koncu vadbe .

Pomembno

Pred začetkom procesa hujšanja je vredno obiskati zdravnika in opraviti osnovne preiskave - morfologijo, lipidogram, določitev ravni ščitničnih hormonov in feritina v krvi. Zdravje pod nadzorom je zelo pomembno, če želimo učinkovito zmanjšati telesno težo. Z izvajanjem kontrolnih testov tudi med dieto bomo ugotovili, ali gre vse v redu.

8. Načrtujte obroke za naslednji dan

Vsak večer načrtujte svoj jedilnik za naslednji dan - izognili se boste kaosu čez dan. Nekaj ​​časa lahko vodite tudi prehranski dnevnik – pomagal vam bo oceniti, kaj dejansko konča v vašem trebuhu čez dan, in vam pomagal sklepati o tem, ali gre za »geni« ali nedolžen prigrizek čez dan.

9. Jejte redno

Glede na vaš urnikjejte 4 do 5 obrokov na dan . Vendar je pomembno, da ne jeste več kot vsake 3-4 ure. Zadnji obrok poskusite zaužiti vsaj 2-3 ure pred spanjem, da ne bi šli spat s polnim želodcem – naj ponoči poskrbi telo.regeneracija po celem dnevu, brez prebave večerje.

10. Stavite na domače sladkarije

Ni se vam treba odpovedati sladkemu okusu, ampak namesto da bi kupovali sladkarije v trgovini, poskusite narediti svoje sladkarije in prigrizke - ne vzame veliko časa - in zadovoljstvo je zagotovljeno! Zamenjajte sladkor za ksilitol in čokolado za praline iz kakava, kokosovega olja in datljev ali oreščkov - okusno!

11. Občasno si privoščite cheat meal

Dovoli si malo grehov. Da - svet se ne bo sesul in celotna prehrana ne bo zapravljena, če na družinski zabavi pojeste kos mastne sladke torte. Vendar pa drugi dan, med naslednjoFit4Summer vadbo, dajte vse od sebe! Če boste ves mesec pridno trenirali in se hitro vrnili k običajnim prehranjevalnim navadam - zagotovo se ne boste zredili.

In kar je najpomembneje - držite se urnika treningov in vsak dan telovadite z Anio Dziedzic! Najboljše rezultate izzivaFit4Summer boste dosegli, ko boste pridno in vztrajno trenirali ter se hkrati zdravo prehranjevali. Da bo vaša metamorfoza trajna, poskusite razviti zdrave navade: dvigalo zamenjajte s stopnicami, avto s kolesom, pogosteje hodite na sprehode. Poletje prihaja, izgovor z vremenom ne bo minil!

Vso srečo! :)

Kategorija:

Diete za aktivne ljudi