Oglejte si galerijo 4 fotografij
Program vadbe Benite Cantieni za krepitev medeničnega dna je učinkovit tako za moške kot za ženske. Vaje odpravljajo težave z odpadanjem notranjih organov, preprečujejo urinsko inkontinenco, povečujejo spolno izkušnjo in izboljšujejo zavedanje lastnega telesa. Oglejte si, kako vadite mišice medeničnega dna.
Mit je, davaje za mišice medeničnega dnane smejo izvajati samo ljudje z urinsko inkontinenco, nosečnice ali poporodnice. Pravzaprav bo vsaka ženska, ne glede na njeno starost, imela koristi od takšnih vaj. So odlična oblika profilakse in z rednim izvajanjem lahko preprečijo razvoj bolezni, ki so posledica oslabljenih mišic medeničnega dna, kot je urinska inkontinenca.
Ne samo starejši doživljajo neprijetno izpuščanje, ko kihajo, kašljajo ali skačejo med treningom. Po podatkih Evropskega združenja urologov se to zgodi celo 69 % žensk vsaj enkrat na leto. Na Poljskem 2-3 milijone žensk trpi za kronično urinsko inkontinenco, čeprav zdravniki domnevajo, da so te številke lahko močno podcenjene, saj tega ne priznava vsaka ženska.
Zato je tako pomembno, da vzdržujete mišice medeničnega dna v dobri kondiciji vsak dan, preden gre kaj "narobe". Vadite lahko sami po nasvetih vodnikov ali pa greste k uroginekološkemu fizioterapevtu, ki vam bo strokovno izbral vaje ali tretmaje glede na potrebe pacienta.
Zakaj je vredno vaditi mišice medeničnega dna?
Izabela Żak, fizioterapevtka, inštruktorica Cantienica® - Trening medeničnega dna:
- Po težkem prvem porodu 4 mesece nisem mogel hoditi zaradi sramne ločitve. Obupana sem bila, da si kot fizioterapevtka ne morem pomagati. Potem sem naletel na knjigo Benite Cantieni »Trening mišic medeničnega dna«. Začel sem vaditi, najprej sam, nato z inštruktorico Małgosia Dąbrowska.
Učinki so bili neverjetni: začela sem normalno hoditi, bolečine v hrbtu so izginile. Takrat sem bila že v drugi nosečnosti – porod je potekal brez težav in lahko sem v celoti uživala v materinstvu. Brez urinske inkontinence, brez hemoroidov, brez občutka. Pomislil sem: res deluje. Zato sem postal inštruktor metodCantienica® – Trening medeničnega dna.
Preverite: Kakšni so učinki vaj medeničnega dna?
Ko sem začela z delavnicami, si nikoli nisem mislila, da toliko žensk trpi zaradi šibkega medeničnega dna. Šibke sfinkterje in prolaps organov so težave, o katerih težko govorimo in ki ženskam odvzemajo veselje do življenja in uživanja v seksu.
V svoji praksi opazujem, kako vadba mišic medeničnega dna deluje na ženske: najprej malo negotovosti, iskanja, nato pa odkrivanje tega čudeža in več samozavesti, ponos na občutek svoje ženskosti, enostavno gibanje in nasmeh na obrazu.
Vredno vedetiVadba bo učinkovitejša, če gre z roko v roki z vašo prehrano. Z zapolnitvijo pomanjkanja mikrohranil in vitaminov boste hitreje okrepili mišice medeničnega dna. Vitamini, ki krepijo in regenerirajo mišice, vključujejo vitamina D in C ter vitamine B.
"Zdrowie" mesečno