Počitnice se končujejo in se sprašujete, kaj storiti, da se vrnete v formo? Preverite nasvet Anie Urban, vodilne poljske MTB maratonke
Počitniški čas običajno izkoristimo za počitek, izlete z družino ali prijatelji. Trening ali redni napori tedaj velikokrat odidejo na stran, včasih pa so celo povsem zanemarjeni, poleg tega pa nas ta model preživljanja časa izpostavlja tudi številnim skušnjavam, saj koga ne bo zamikal vafelj med sprehodom po promenadi ali srečanjem s prijatelji na večernem žaru? Po počitnicah se vrnemo domov in z grozo ugotovimo, da ne pašemo v naše ljubljene kavbojke … Kako se vrniti k treningu? Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov.
Najprej: postavite cilj
Ključ je morda ne le v določitvi poti, ki ji želimo slediti, ampak predvsem - jasen cilj.
- To je lahko na primer, da se prilega vaši sanjski velikosti hlač, dosežete želeno težo ali razvijete šestkrat na trebuhu. Opazujte svoj napredek, zapišite naslednje majhne uspehe in si vizualizirajte, kako boste izgledali, ko boste dosegli želeni rezultat - svetuje Ania Urban, tekmovalka v gorskih kolesih, ki vsak dan nastopa v ekipi Volkswagen Gospodarska vozila MTB.
Drugo: izberite svojo najljubšo dejavnost
Tako se boste izognili situaciji, ko vas že sama misel na trening začne trzati. Če radi plešete, se prijavite na zumbo, če je kolo vaša najljubša dejavnost, si začnite označevati daljše in težje poti. V primeru slabega vremena se splača investirati tudi v sobno kolo ali trenažer.
Pomembno je, da se veselite naslednjega treninga. Vredno je prekiniti rutino in vedno znova spremeniti svoj trening, na primer prekiniti dnevni tek z vožnjo s kolesom ali obiskom bazena.
Tretjič: poiščite spremljevalca za trening
V dveh osebah se je veliko lažje motivirati za delovanje. - Konec koncev našega prijatelja ne bomo izpostavljali vetru, ko nas že čaka v telovadnici. Poleg tega se lahko vedno pogovorite o načrtu usposabljanja in mobilizirate drug drugega. In ko gremo na primer na tek v bližnji gozd, je preprosto varneje - trdi Ania Urban.
Četrtič: Prijavite se na skupinsko lekcijo
Običajno potekajo večkrat na teden ob določenih urah, tako da ni časa za razmišljanje o "morda jutri,ali kasneje". Pouk moramo vključiti v tedenske načrte in poskušati slediti urniku. Poleg tega so takšni tečaji odlična priložnost za spoznavanje novih ljudi in za motiviranje drug drugega.
Petič: Začnite sodelovanje z osebnim trenerjem
To je nekoliko dražja možnost, a kaj se ne naredi, da bi imeli lepo telo in popolno kondicijo? Trener vam bo pomagal izbrati vaje glede na vašo trenutno razpoloženje in bo nadzoroval pravilnost njihove izvedbe, ob postopnem povečevanju obremenitve in spremljanju našega napredka. - Zagotavljam vam, da med treningom ne bo časa za klepetanje. Zagotavljam, da bomo po vsakem treningu izčrpani. Učinki so vidni precej hitro - doda igralca.
Šestič: usposabljanje je vključeno v tedenski načrt
Podrobno tedensko načrtovanje vam omogoča, da ste bolj dosledni. V odsotnosti načrta je veliko lažje iskati izgovor, recimo, da je vreme slabo, kar lahko nadoknadiš v naslednjih dneh … Edina možnost je lahko, da spremeniš dneve vadbe, npr. dežuje, izberite telovadnico in trening teka ali kolesarjenja bo za drugega. Kartico s tedenskim načrtom postavite na vidno mesto, na primer na hladilnik.