Ne vem, kdaj ste nazadnje telovadili? Hitro lahko nadoknadite, ne glede na to, koliko ste stari in v kakšnem stanju. Primite se, to je izguba časa! Izberite obliko aktivnega počitka, ki vam najbolj ustreza: hoja, nordijska hoja, tek, kolesarjenje.
V nasprotju s splošnim prepričanjem, da bi izboljšalifizično stanje in nasičili telo s kisikom, vam ni treba opraviti morilskega treninga. Dovolj je povečati odmerek gibanja. Kako narediti? Najprej morate prekiniti lenobo in zapustiti hišo. Sčasoma boaktivna rekreacijapostala navada. Tukaj je nekaj predlogov za vso družino.
Aktivna rekreacija: sprehod
Izboljša stanje celotnega organizma. Toda da bi imel zdravstvene lastnosti, morate upoštevati nekaj pravil. Pri hoji se držite naravnost (boki v liniji z dvignjeno glavo). Izmenično zamahajte z rokami v ritmu svojih korakov - to bo pripomoglo k povečanju srčnega utripa. To ne pomeni, da morate hoditi togo, vendar se ne smete zgrčiti ob pogledu na konice čevljev.
Hodite s hitrim korakom, postopoma podaljšujte pot in povečujte tempo. Prilagodite jih zmožnostim celotne družine.
Prednosti: Dovolj je, da 3 ure na teden hodite v ležernem tempu, da zmanjšate tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. z visokim krvnim tlakom za 1/3. S hitro hojo jih lahko celo zmanjšate za polovico.Hoja , ne da bi preobremenili okostje, spodbuja rast kosti in povečuje gostoto kosti. Krepi mišice nog, rok, hrbta in trebuha. To je odlična vadba za vse notranje organe.
Aktivna rekreacija: nordijska hoja
Sicer pa nordijska hoja. Mobilizira skoraj vse mišice, razbremeni sklepe in hrbtenico. S palicami lahko hodi vsak, ne glede na starost. Za otroke so palice atrakcija, zato se pohoda z veseljem udeležijo. Zahvaljujoč temu dodatnemu paru nog lahko babica sledi svojim vnukom.
Palice za nordijsko hojo so podobne tistim za smuči in hoja z njimi je nekaj med hojo in tekom na smučeh. Imajo nedrseče prijeme, ki stabilizirajo gibanje zapestja in sistem zapenjanja, ki omogoča posebno tehniko hoje. Gumijasta konica se uporablja za hojo po trdi podlagi, koničasta - za hojo po gozdu, plaži. Čezačnete svojo avanturo nordijske hoje, lahko kupite teleskopske palice - zahvaljujoč nastavljivi višini jih lahko uporablja cela družina. Potem je bolje, da kupite enodelne palice, ki jih izberete individualno glede na vašo višino.
Prednosti: Poljaki silijo pokončno telo. Med eno uro treninga porabimo približno 400 kcal (pri hoji tradicionalno 280 kcal) in se manj utrudimo. Ta šport je še posebej priporočljiv za ljudi z boleznimi kostno-sklepnega sistema (pomaga pri lajšanju bolečin), pod stresom (odpravlja napetost v rokah in vratu), nosečnicam in starejšim (palice preprečujejo prevračanje).
Kdaj ne hoditi? Ni kontraindikacij. Če pa opazite kakršne koli moteče simptome, se posvetujte z zdravnikom. Utrujenost nog je normalna, ne pa huda bolečina. Ne podcenjujte ostre bolečine v teletu - lahko je znak bolezni krvnih žil.
Aktivna rekreacija: tek
Če želite kar najbolje izkoristiti to obliko rekreacije, se morate naučiti nekaj pravil. Pred vsakim treningom naredite ogrevanje: nekaj ovinkov, počepov – zmanjšali boste tveganje za poškodbe. Ne postavljajte si preveč ambicioznih ciljev, saj se je enostavno znebiti. Če ste utrujeni, preklopite s teka na hojo, ko počivate, pa se vrnite k teku. Postopoma skrajšajte čas hoje in podaljšajte tek. Pomembno je, da tečete sistematično. Najraje po gozdnih poteh. Nikoli na pločnikih – so trdi, zato lahko poškodujete sklepe. Asf alt je v tem pogledu boljši
Prednosti: Omogoča, da se znebite nepotrebnih kilogramov, krepi mišice, oblikuje telo, povečuje kostno gostoto. Daje vam samozavest, vas uči potrpežljivosti in sprejemanja lastnega telesa. Preprečuje bolezni srca in ožilja, krčne žile, aterosklerozo, sprošča in pomirja
Kdaj ne teči? Kontraindikacije so nekatere okvare drže, bolezni sklepov, hrbtenice, pljuč, nestabilnost hipertenzija. V primeru hude utrujenosti ali bolečine v prsnem košu prenehajte s tekom, ker bi lahko imeli srčni napad.
Aktivna rekreacija: kolo
Vožnja s kolesom vam nudi pravo sprostitev. Je oblika rekreacije za vse – od dveletnika do starejšega. Velikost kolesa je treba izbrati individualno. Roke naj bodo rahlo upognjene v komolcih, noge rahlo upognjene v kolenih. Kolesarskemu kolesu se je bolje odpovedati, ker sili v nenaraven položaj. Poskusite nežno vrteti pedala na ravni površini. Začnite s potjo 5-10 km, povečajte razdaljo in fizični napor
Prednosti: Dosledno gibanje poveča zmogljivost pljuč, izboljša delovanje srca, telesno zmogljivost, mišično moč, zlasti medenice, zadnjice in nog. Kolesarjenje olajšapretok krvi v nogah, preprečevanje krčnih žil. Priporočljivo je za ljudi s sladkorno boleznijo (vadba povečuje občutljivost za inzulin).
Kdaj ne jahati? Kontraindikacije so napredovale bolezni sklepov in hrbtenice, resne bolezni srca in ožilja, kot tudi kot neravnovesja.