Naprave za kardio trening so vključene v opremo vsake telovadnice. Najpogostejše naprave te vrste so tekalna steza, tekaški trenažer, sobno kolo, steper, stopnice. Uporabljajo se lahko za več namenov: kot pripomočke za ogrevanje pred treningom, za daljšo vzdržljivostno vadbo in za ohlajanje telesa po intenzivni vadbi. Oglejte si videoposnetek, če želite izvedeti, kaj je značilno za vsak kardio vadbeni stroj in kako ga uporabljati.

Vadba s kardio napravamije nujen dodatek k treningu z utežmi. Uporablja se lahko kot ogrevanje pred treningom moči ali vzdržljivosti, kot samostojen trening za povečanje kondicije in vzdržljivosti ter tudi po vadbi za ohladitev telesa in normalizacijo srčnega utripa.

Oglejte si video, v katerem inštruktor Michał Piekarski iz telovadnice McFIT predstavlja različne vrste kardio naprav.

Kardio vadbeni stroji: tekalna steza

Tekalna steza je priročna alternativa treningu teka na prostem. V številnih telovadnicah in fitnes klubih je na voljo sodobna oprema z možnostjo nastavitve hitrosti, razdalje in kota tekalne steze. Miniračunalnik, ki je povezan s strojem, sproti meri naš srčni utrip, prikazuje prevoženo razdaljo in število porabljenih kalorij. Zahvaljujoč temu lahko nenehno spremljamo napredek in prilagajamo parametre treninga lastnim potrebam.

Ne pozabite, da se med vadbo na tekalni stezi ne držite za stranske ograje (razen za poškodovane in starejše ljudi), napnite trebušne mišice, ne zgibajte se in tecite po sredini tekaškega pasu.

Naprave za kardio vadbo: tekaški trenažer

Eliptični tekalni trenažer združuje lastnosti sobnega kolesa, steperja in tekalne steze. Oseba, ki vadi, stoji na dveh drsnikih, povezanih z navpičnimi ročaji, ki jih držijo v rokah. Vadba je sestavljena iz izvajanja eliptičnih gibov z nogami ob uporabi rok.

Velika prednost eliptičnega križnega trenažerja je, da ne obremenjuje sklepov, zato ga lahko uspešno uporabljajo rekonvalescenti, starejši in oboleli za okostjem.

Naprave za kardio vadbo: sobno kolo

Trening na sobnem kolesu se ne razlikuje bistveno od vožnje z običajnim kolesom. Ima podobne prednosti, vklj.poveča srčno-žilno in dihalno učinkovitost, izboljša delo srca, vam omogoča hujšanje in krepitev mišic nog. Še več, na mirujočem kolesu je zaradi vgrajenih senzorjev za merjenje pulza lažje nadzorovati srčni utrip (najpogosteje so v obliki kovinskih elementov vgrajenih v ročaj krmila) – to je še posebej pomembno za ljudi, ki so hujšanje, ki bi moral vzdrževati stalen utrip v območju izgorevanja maščob (60 % največjega srčnega utripa). ).

Poleg tega ima sobno kolo, tako kot tekalna steza, napravo, ki prikazuje prevoženo razdaljo, čas treninga in porabljene kalorije.

Če želite pridobiti več koristi od treninga s sobnim kolesom, vadite v raznolikih in raznolikih položajih. Jahanje stoje bo okrepilo mišice nog in vzdržljivost, sedenje pa izboljšalo splošno stanje.

Naprave za kardio vadbo: steper

Stepper posnema gibanje, ki ga naredimo, ko se vzpenjamo po stopnicah. Uporabite ga lahko kot ogrevanje – takrat je najbolje, da nastavite nizko obremenitev in se osredotočite na čim več korakov za dvig srčnega utripa in ogrevanje mišic. Zaradi večje obremenitve bo vsak korak zahteval težje delo nog – zahvaljujoč temu bomo okrepili mišice telet, stegen in zadnjice, hkrati pa bomo skrajšali in učvrstili spodnje dele telesa.

Naprave za kardio vadbo: stopnice

Stopnice so zanimiva naprava, ki od osebe, ki telovadi, zahteva, da dela na enak način kot plezanje po stopnicah v visoko nadstropje nebotičnika. Vadba na takšnem stroju v nasprotju z navideznim videzom ni monotona – da bo trud bolj zabaven, lahko z zaslonom na dotik izberete določeno zgradbo (npr. piramido, Eifflov stolp) in poskušate doseči njen vrh tako, da preplezate vse koraki. Nastavite lahko hitrost pomikanja po stopnicah in izberete določen program vadbe (npr. intervale).

Kategorija:

ABC vaj