Kako se pripraviti na vožnjo pred začetkom nove kolesarske sezone? Preveriti morate učinkovitost kolesa: zavore (zategnite kable, preverite zavorne ploščice), centrirajte kolesa. Če se ne počutite dovolj močni - dajte kolo na preverjen servis. Prav tako se ne pozabite pripraviti, da se izognete bolečinam. Oglejte si VIDEO, kjer kolesarski trener razloži, katere mišice je treba ogreti, preden se usedete na kolo.

vir: Dzień Dobri TVN / x-news

Nova kolesarska sezona: kako se pripraviti?

Se počutite slabo po vožnjis kolesom ? Da, na primer, ko nimamo fizične priprave, kar se zgodina začetku sezone . - Če pozimi še niste vozili ali se ukvarjali z drugimi športi, morate preden sedete na kolo, okrepiti svojo splošno vzdržljivost - svetuje Adam Głazowski - trener kolesarske sekcije CWKS Legia Warszawa in kolesarske skupine Legia-Felt. - Tecite na svežem zraku, izvajajte splošne razvojne vaje, raztezanje hrbtenice, krepitev trebušnih mišic (npr. torzija), moč in izboljšanje gibljivosti (cirkulacija trupa, nihanje okončin).

Kolesarjenje - kakšne so prednosti?

Kako se ne preobremeniti na začetku kolesarske sezone?

Začnite svojo vožnjo z gozdne poti ali praznega trga. Spet se navadite na kolo, ne pojdite naravnost na cesto. Najhuje je neenakomeren tempo, nenadni skoki, strmi dolgi vzponi. Ta povečan napor v upognjenem položaju in hipoksija povzročata pritisk v prsnem košu in pekoč občutek v predelu srca. Pojavijo se lahko motnje vida (t.i. skotomi), naslednji dan pa bolečine v mišicah, t.j. bolečina.

Preden se usedete na kolo

Piotr Szmyt, kolesarski trener, pokaže pravilen položaj kolesarjenja in razloži, katere mišične skupine je treba ogreti, preden se usedemo na kolo.

Priprava kolesa na sezono [KORAK ZA KORAKOM]

1. Kolo temeljito operite (če so na okvirju in kolesih ostanki lanskega blata, lahko kolo prelijete z vodo in pustite nekaj minut, da se umazanija lažje odstrani). Kolo operite s toplo vodo in pomivalnim sredstvom. Uporabite posebej prilagojene ščetke (komplet stane od 40 do 70 PLN), ki bodo očistile vsa težko dostopna mesta v bližini verige, zavor itd.

2. Uporabite za čiščenje zobnikovščetke s kratkimi in dolgimi ščetinami – tako, da temeljito odstranijo blato in lansko maščobo. Več pozornosti je vredno posvetiti vodilnim jermenicam zadnjega menjalnika, ki jih je treba razstaviti in temeljito očistiti.

3. Kolo se mora pred mazanjem dobro posušiti. Osnovni sestavni deli, ki zahtevajo mazanje, so veriga in zobniki. Če se malo spoznate na vzdrževanje kolesa, lahko tudi sami namažete kable, zavore, pesta, spodnji nosilec, amortizer, menjalnike. Če se ne počutite dovolj močni - dajte opremo na servis - strokovnjaki bodo vaše kolo pripravili za vožnjo za 50-100 PLN.

Kolo: koliko kilometrov za start?

Ljudje, ki sistematično in rekreativno kolesarijo, ne trpijo zaradi bolečin. - Profesionalni kolesarji ohranjajo formo z drugimi športi - pravi Zenon Jaskuła, poljski cestni kolesar, dobitnik olimpijske medalje. - Za amaterje predlagam naslednji sistem za začetek spomladanske kolesarske sezone: 2-3 dni vožnje po nekaj kilometrov, nato pa dan počitka. Vsak teden povečamo razdaljo za 5 km.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

ABC vaj