- Koliko kalorij lahko pokurite na tekaških smučeh
- Koliko kalorij lahko pokurite med smučanjemspust
- Kakšni so učinki shujševalnega smučanja?
- Kako smučati, da izgubite težo?
Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Hujšanje na smučeh je predlog za tiste, ki imajo pozimi raje snežno norost kot fitnes fitnes, ki odvaja znoj. Oglejte si, kako smučati, da izgubite težo in koliko kalorij lahko pokurite na smučeh za spust in tek na smučeh.
Koliko teže lahko izgubite med smučanjem?Smučanje je ena najboljših vadb za hujšanje pozimi, ko je premrzlo za kolesarjenje in tek. Poleg tega so smuči običajno povezane z užitkom in ne z odvajanjem znoja, tako da čas, porabljen za telesno aktivnost, ne traja dolgo. Druga prednost hujšanja med smučanjem je dolžina treninga. Običajno večino dneva preživimo na prostem. In znano je, da več ur preživite na strmini, več teže izgubite.
Če ves dan aktivno preživite na strminah, lahko pokurite tudi nekaj tisoč kalorij. Njihovo natančno število je odvisno od tempa in intenzivnosti smučanja ter tehničnih sposobnosti smučarja. Na žalost lahko na smukah običajno shujšate le nekaj dni na leto, saj večina smučarskih počitnic traja manj kot dva tedna, le redki pa stalno živijo na smučiščih.
Če želite podaljšati užitek v smučanju in shujšati pozimi na prostem, poskusite tekaške smuči. Tek na smučeh, priljubljen pred nekaj desetletji, je spet v modi, tako da takoj, ko zapade dovolj snega, vse več smučarjev smuča v parkih in po lokalnih cestah.
Tek na smučeh običajno traja uro ali dve, vendar so bolj zahtevni in utrujajoči kot spust. Dodatna prednost teka na smučeh je razpoložljivost takšnega treninga - trenirate lahko vso zimo, potreben je le sneg. Ni vam treba nikamor, saj je vaša pot lahko uličica v parku ali gozdna cesta. Nova oprema za tek na smučeh stane približno 1000 PLN, vendar je izposoja smuči na voljo skoraj v vsakem mestu, potem pa bo cena omejena na ducat zlotov na dan.
Koliko kalorij lahko pokurite na tekaških smučeh
Ena ura zmerno intenzivnega teka na smučeh je enaka izgubi približno 400 kCal. S precej hitrim in intenzivnim tekom lahko porabite do 1000 kCal.
Koliko kalorij lahko pokurite med smučanjemspust
Ena ura dirkalnih smuči je več kot 600 kalorij manj. Rekreativno smučanje porabi približno 290 kalorij na uro.
Kakšni so učinki shujševalnega smučanja?
Pri hujšanju na smučeh ste lahko prepričani, da bo vzporedno izgorevalo tudi maščobno tkivo, saj smuči v prvi vrsti pritegnejo noge in zadnjico ter jih lepo shujšajo. Je tudi odlična rešitev za odpravo celulita in učvrstitev kože. Pri smučanju delate s pasom in krepite poševne trebušne mišice, kar pomaga pri odpravljanju "bokov".
Tekaške smuči delujejo bolj intenzivno kot smuk, zato bo, če želite shujšati predvsem roke, tek na smučeh verjetno učinkovitejši. Smučarji, ki delajo z rokami, krepijo zgornji del telesa: roke, ramenski pas in prsni koš.
Smučanje vseh vrst pozitivno vpliva na srčno-žilni, vzdržljivostni in dihalni sistem ter utrjuje telo.
Glejte tudi:
- Smučanje začetnik - prvi koraki
- Učenje vklopa smuči
Kako smučati, da izgubite težo?
1. DietaKo se odločate za hujšanje s smučanjem, ne pozabite na svojo prehrano – ne jejte mastnih obrokov, pa tudi ne stradajte se. Pred treningom pojejte solidno porcijo, da boste imeli moč za načrtovani napor. Vzemite si odmore za majhen obrok približno vsaki 2 uri. Če se odločite za tekaške smuči, v nahrbtnik pospravite močno solato ali sendviče s temnim kruhom in termos toplega čaja. Popijte požirek tople pijače, tudi vsakih nekaj minut teka, da se ne ohladite.
Če shujšate na smučeh za smuk večkrat na dan, se splača obiskati restavracijo s hrano, ki je običajno na dnu klanca - z jedilnika ne izbirajte mastnih regionalnih jedi, ampak naročite dovolj da po obroku ne začutite lakote. Ne pozabite, da vsaka ura treninga od vašega telesa zahteva veliko energije, saj se ves čas intenzivno gibate. Poleg tega večino časa preživite na mrazu, zato se dodatna energija porabi za vzdrževanje telesne temperature.
2. Pravilnost . Pričakovani učinki se ne bodo pojavili po nekaj treningih smučanja. Ključ do uspeha je doslednost. Odlične rezultate dosežemo z združevanjem obeh vrst smučarskih treningov – lahko nekaj dni drsate po zasneženih strminah in se znebite odvečne telesne maščobe, a to ni dovolj. Le ohranjanje razvite forme med tedenskimi tekaškimi izleti bo prineslo vidne rezultate.
3. Suha m altaHujšanje na smučeh ne bi smelo biti težka nalogapripet na smuči in trdo delal več ur. Vedno se moraš pripraviti na kakršen koli napor. Vadba za pripravo telesa na smuko se imenuje suha m alta – je obvezen del priprave na sezono. In pred vsakim odhodom na strmino ne smete pozabiti na ogrevanje, ki bo zaščitilo pred poškodbami in izboljšalo agilnost.