Ali načrtujete smučarski izlet? Začnite s suho m alto. Najboljša oprema vas ne bo rešila pred poškodbami, ko boste na strmino udarili naravnost izza mize. Nujno je treba izboljšati svoje stanje, še posebej, če se izogibate vsakodnevni vadbi. Zadostuje že preprosta vadba 3-krat na teden, vendar morate z vadbo začeti nekaj tednov pred smučanjem. Tukaj je načrt treninga, sklop vaj na videu in foto galerija - pripravili vas bodo na smučarsko sezono.
Pravitrening pred smučanjemje edini način, da izboljšate svoje splošno stanje, pa tudi preprečite obremenitev mišic in resnejše poškodbe, ki so enostavne na zasneženem pobočju. Nekaj dni smučarske norosti je za telo kar velik izziv. Še posebej, če niste vsakodnevno telesno dejavni. Suha fugirna masa vam bo omogočila, da v celoti uživate v prednostih smuči.
Suha m alta pred smučanjem - zdravstvene koristi
Smučanje ni samo zabava, ampak tudi čisti dobiček za vaše zdravje. Zlasti gorsko podnebje pozitivno vpliva na telo, saj mobilizira dihala in krvožilni sistem za hitrejše delovanje. To je posledica manjše vsebnosti kisika v gorskem zraku. Posledično pljuča delujejo intenzivneje in poveča se nastajanje rdečih krvnih celic v krvi, ki prenašajo kisik do celic. To pa izboljša delovanje imunskega sistema, zaradi česar ste manj nagnjeni k okužbam.
Da pa v celoti uživate v čarih in prednostih smučanja, morate svoje telo ustrezno pripraviti na povečan napor na pobočju. Najbolje je, da to počnete postopoma doma ali v telovadnici. Suha m alta bo naše telo pripravila na intenzivno delo med spustom. Na ta način se bomo izognili neprijetni preobremenitvi mišic in tudi resnejšim poškodbam.
Suha m alta pred smučanjem - načrt vadbe
Začnite s pripravljalnim treningom vsaj 6-8 tednov pred smučanjem. Izboljšati morate splošno zmogljivost telesa in okrepiti mišice (predvsem kvadricepse in aduktorje stegen, ki so obremenjeni med vožnjo, pa tudi hrbtne in trebušne mišice) ter narediti sklepe prožne.
Tukaj je nabor vaj, ki jih morate narediti, preden se odpravite na smučanje:
Oglejte si galerijo 8 fotografij
Za dosego prvega cilja je potreben vzdržljivostni trening - na primer hoja po tekalni stezi, tek, kolesarjenjes kolesom (stacionarno), aerobika - ki naj traja 30-40 minut. Ta napor obravnavajte kot pripravo na trening za krepitev posameznih mišičnih skupin. Nato naredite vaje, predstavljene v galeriji pod člankom.
Po vsaki vadbi se ne pozabite raztegniti (npr. stoje zgrabite gleženj ene noge in jo potegnite proti zadnjici, da preštejete 30, nato zamenjajte stran). Vadite vsaj 2-3 krat na teden.
Vključi vaje za trebušne mišice (npr. trebušne mišice in premikanje nog med ležanjem) in hrbtne mišice (npr. čoln - leže na trebuhu, hkrati dvignite roke in noge, zadržite nekaj sekund) , ki vam omogočajo, da ohranite pravilen položaj spuščanja.
7-10 dni pred odhodom opustite intenzivne treninge in dajte mišicam počitek. Namesto tega se osredotočite na raztezne vaje, da bodo vaši sklepi prožni.
Poskusite trenirati za pripravo na smučarsko sezono
Vir: Dzień Dobri TVN, X-novice
Koristno vam boSmuči vam pomagajo izgubiti težo!
Smučanje je tudi način za oblikovanje telesa, saj pri spustih najbolj delujejo mišice nog in zadnjice. To je tudi priložnost, da se znebite nepotrebnih kilogramov (v eni uri boste pokurili celo510 kcal ). Z dopusta se lahko vrnete za 2-3 kg lažji, če se po smučanju ne zamikate z mastno regionalno kulinariko.
Ogrevanje na strmini
Preden pripnete smuči, naredite kratko ogrevanje, da pripravite svoje telo na vadbo. Naredite nekaj ovinkov in počepov, kroge z boki, tekte na mestu, zamahajte z rokami. Odlično se lahko ogrejete tudi s hojo navkreber. Dodaten bonus - izognili se boste čakalni vrsti za izpisek.
Preberite tudi:
- vaje za raztezanje ali raztezanje
- Smučanje za začetnike - poučni video
- Vodnik za deskarje začetnike - oprema, tehnika, varnost