Kako izmeriti napredek pri treningu crossfita? - to je vprašanje, ki si ga zastavlja večina ljudi, ki začnejo svojo avanturo s crossfitom. Medtem ko je pri tipičnih vajah v telovadnici glavno merilo napredka število zbranih kilogramov, je pri crossfitu zadeva nekoliko drugačna.

Z veliko izbiro vaj, ki se izvajajo med treningom crossfita, se napredek meri v treh kategorijah:

  • moč,
  • pogoja,
  • obseg gibanja (gibljivost) v kombinaciji z gimnastiko.

Spodaj je nekaj nasvetov, kako izmeriti svoj napredek v crossfitu.

Zakaj meriti svoj napredek pri treningu crossfita?

Preden odgovorimo na vprašanje "kako?", bi morali vedeti "zakaj?" pomembno je, da redno merimo napredek vadbe crossfit. Ta trening zaradi svoje narave združuje vaje za moč (mrtvo dviganje ali met), kondicioniranje (tek ali veslanje) in gimnastične vaje – ki zahtevajo dobro koordinacijo in gibljivost (hoja na rokah ali počep na eni nogi). Da bi dosegli zastavljene cilje in povečali svoje osebne rekorde, je treba vsako od omenjenih skupin razvijati enakomerno, saj imajo neposreden vpliv ena na drugo. Zato si je treba že od prvega razreda zapisati vse vaje in število ponovitev. To nam bo dalo sliko, kako se naše fizične sposobnosti sčasoma spreminjajo.

Še en vidik, ki nas prepriča, da merimo napredek pri treningu, so stvari, ki jih počnemo zunaj treninga. Prehrana, stres in količina spanca so neposredni dejavniki, ki vplivajo na delovanje telesa in s tem – na rezultate, ki jih dosegamo. Tako prehrana kot faza okrevanja (počitek po treningu in spanje) morata biti uravnotežena s ciklom treninga. Drugače bo pri človeku, ki trenira 2-3 krat na teden, drugače pa pri nekom, ki opravi 5-6 treningov z 1-2 dnevoma počitka.

Če nameravamo spremeniti prehrano, moramo izvajati podobne sklope vaj (z enako obremenitvijo) tako pred kot po spremembi prehrane, pri čemer spremljamo napredek (ali regresijo). Pravilna prehrana pogosto daje rezultate hitreje kot najboljši program treninga.

Kako izmeriti napredek pri treningu crossfita - dnevnik treninga

Čeprav je beseda "dnevnik" morda povezana s šolskimi časi, je zacrossfiter začetnik bi moral biti nepogrešljiv pripomoček pri vsakem treningu. Vanj je vredno zapisati vse – vrsto in število izvedenih vaj ter čase oziroma obremenitve, s katerimi smo delali. Več podrobnosti kot zapišemo, lažje bomo analizirali svoj napredek skozi čas.

V dobrem crossfit boxu je vsaka vadba skrbno zapisana na tablo, trener pa jo med vadbo pomeri, da jo s pravim trudom lahko opravimo. Prav tako bomo pošteno ugotovili, ali se naša gibljivost izboljša z močjo ali kondicijo, na primer z globljim počepom. V 21. stoletju, v dobi pametnih telefonov in aplikacij, ni nujno, da je vadbeni dnevnik v obliki papirnatega zvezka, na katerega je pritrjeno majhno pisalo. Vse kar potrebujete je dober program, ki bo analiziral številne dejavnike in predstavil njihovo analizo skozi čas.

Pomembno

Skaliranje crossfit treninga- vsak crossfit trening je sestavljen iz posebnih osnovnih vaj s posebnimi standardi in smernicami. Da pa bi lahko vsak udeleženec ur opravil celotno vadbo, trener za vsakega posameznika izbere alternativne vaje (število ponovitev ali ustrezno obremenitev). To zagotavlja, da bo vsaka oseba, ne glede na stopnjo napredovanja, lahko izvajala trening s 100 % svojih trenutnih sposobnosti.

Kako izmeriti napredek pri treningu crossfita - merila uspešnosti za crossfit

Merila uspešnosti Crossfita so idealno orodje za preverjanje ravni treninga in priložnost, da se primerjate z drugimi igralci, včasih na stotine kilometrov stran od nas. Gre za že pripravljene sklope vaj, ki jih glede na naše zmožnosti lahko prilagodimo ali izvajamo v različici RX – kot je priporočeno. Razdelimo jih v dve skupini.

1. Prva skupina so "Girls" WODs (The Benchmark Girls). V nasprotju z njihovimi imeni, to niso sklopi vaj samo za dekleta, in njihovo pravočasno izvajanje v skladu s priporočili bo težko tudi za izkušene crossfiterje.

2. Druga skupina so WOD, ustvarjeni v čast junakom: vojakom, gasilcem in policistom (The Hero Workouts). Vsak sklop vaj počasti izjemne ljudi za njihovo žrtvovanje.

Če se želimo še bolj osredotočiti na spremljanje napredka, moramo narediti seznam vseh vaj za moč in/ali kondicijo ter natančno izmeriti rezultate (točen čas, teža, razdalja) in jih zapisati v dnevnik vsakič. Potem bomo imeli popolno sliko o tem, v katerem vidiku smo močni in kje moramo dohiteti.

Kategorija:

ABC vaj