Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Dihanje igra ključno vlogo pri vadbi joge. O pomembnosti pravilnega dihanja v jogi priča ogromno število vaj in tehnik, namenjenih treningu dihanja. Tu se začne celotna filozofija joge, ki izvajalcem omogoča, da dosežejo stanje enotnosti telesa in uma.

Obvladovanje lastnega dihanja je osnova joge. Nadzorovano dihanje omogoča osebi, da prevzame nadzor nad telesom in umom. In mirno dihanje je enako duševnemu miru. Omogoča vam lajšanje napetosti in stresa, umiritev srca, umiritev uma.

Joga dihanje: kaj je prav?

Na splošno ločimo več načinov dihanja, čeprav niso vsi dobri in zdravi za nas. Pri vsakodnevnih dejavnostih obstajajo tri vrste dihanja: dihanje s ključnico (plitko), prsno dihanje in trebušno dihanje (najgloblje). Najpogosteje dihamo v zgornjem delu prsnega koša, med drugim vratne mišice. Medtem je diafragmatično dihanje tisto, ki je za nas najbolj zdravo. Pri jogi pa združujemo vse tri dihalne tehnike in jih uporabljamo izmenično. To je zato, da bi bilo usposabljanje čim bolj učinkovito. Filozofija joge je prilagoditi način dihanja vrsti izvajane vadbe.

Načela jogijskega diha

Jogijski dih je narejen po vzoru dihanja novorojenčkov. Gre za neprekinjeno dihanje – med vdihom in izdihom ni premora. Jogijski dih se izvaja skozi nos. Je vsota treh vrst dihanja, zato je sestavljena iz treh elementov: vdih v trebuh, srednji vdih (v prsni koš) in nazofaringealno dihanje. Jogijskega dihanja se je mogoče naučiti z vadbo.

Učenje jogijskega dihanja - osnove

Joga dihalna vadba1

Sedimo s prekrižanimi nogami na tleh ali običajno na stolu, z ravnim hrbtom. To vajo lahko izvajate tudi, ko ležite na tleh. Desno roko položite na trebuh, levo pa na spodnja rebra. Zapremo oči in vdihnemo zrak skozi nos.

Najprej poskušamo spodnja pljuča napolniti z zrakom, tako da lahko začutimo, kako se trebuh dviga pod našo desno roko. Ko še naprej vdihujemo zrak, z njim napolnimo zgornji del prsnega koša. Nato vdihnemo preostali zrak, napolnimo nos in grlo. Ko izdihnemo, se spremenimonaročilo. Najprej izdihnemo zrak iz nosu, nato iz srednjega dela pljuč in na koncu iz spodnjega dela. Da bi bila vaja učinkovita, jo je treba izvajati najmanj pet minut, brez premora.

Joga dihalna vaja št. 2

Sedite s prekrižanimi nogami na ravni površini ali na stolu z ravnim hrbtom. Spustimo ramena in roke, glava naj bo usmerjena naravnost naprej. Oči naj bodo slepe in gledajo naravnost proti tlom. Telo mora biti sproščeno.

Ne pozabimo na položaj roke - desni palec naj bo zravnan, drugi in tretji prst upognjena proti sredini roke, ostali prsti zravnani. Leva roka - udobno jo lahko naslonite na koleno. Vaja je sestavljena iz dihanja skozi eno nosnico. Eno luknjo zamašite s palcem, drugo pa s četrtim prstom desne roke. To naredimo tako, da izmenično pritiskamo na krila nosu.

Vdihnemo, zategnemo desno nosnico in izdihnemo samo skozi levo nosnico. Pri naslednjem vdihu imamo zamašeno desno nosnico in štejemo do štiri, nato pa izdihnemo skozi desno nosnico do osem. Nato vdihnemo skozi desno nosnico, pri čemer štejemo do štiri, in izdihnemo skozi levo nosnico, tokrat štejemo do osem. In tako naprej izmenično. Serij mora biti vsaj pet.

Napredne vaje, ki temeljijo na jogijskem dihanju

Joga dihalna vaja št. 3

Prednosti: pomirja um, zmehča in podaljšuje dihanje, uči učinkovitega dihanja.

Sedite s prekrižanimi nogami na tleh ali na stolu, zravnajte hrbet. Počasi vpirajte zrak – tako kot pri jogijskem dihanju. Nato izdihnite ob dolgem, ooooomm zvoku… Ta zvok naj bo dolg vsaj pol minute in toliko časa naj bo izdih. Vajo ponovite večkrat, dokler se vaše dihanje ne umiri.

Joga dihalna vaja št. 4 (Bhastrik tehnika)

Prednosti: ogrevanje telesa, zmanjšanje telesne teže, prečiščevanje energije, več prostega pretoka energije v telesu.

Na začetku (med tem ko ostanemo v sedečem položaju) globoko in hitro izdihnemo, pri čemer potegnemo popek. Nato preidemo na hitro nosno dihanje, pri čemer smo pozorni na hitro premikajočo se diafragmo. Poskrbimo, da je izpuh še posebej močan. Gibanje diafragme mora biti jasno in intenzivno. Vajo ponovimo večkrat v desetih ciklih, nato za nekaj sekund zadržimo dih.

Joga dihalna vaja5 (tehnika Shitali)

Prednosti: hlajenje telesa (poleti dobro telovadite), čiščenje oči in ušes,Poteši lakoto, poteši žejo in izboljša delovanje prebavnega sistema.

Najpomembnejša stvar pri tej vaji je pravilna jezikovna razporeditev v t.i. zavijte in uporabite ta položaj v procesu dihanja. Med vajo zvijte jezik v zvitek, tako da konica jezika rahlo štrli navzven. Vdihnemo, ko potisnemo zrak skozi zvit jezik in si napolnimo prsni koš. Po vdihu se jezik vrne v običajni položaj in zapremo usta ter za nekaj sekund zadržimo dih. Po tem času počasi izdihnemo skozi nos.

Joga dihalna vaja št. 6 (tehnika sijaja lobanje)

Prednosti: pomiritev, čiščenje sinusov, zmanjšanje telesne teže, večji prosti pretok energije v telesu, ogrevanje telesa.

Ostanemo v sedečem položaju, globoko vdihnemo in nato globok in oster izdih, da čim bolj potegnemo popek. Po izdihu naredimo kratek odmor – za nekaj sekund zadržimo dih. Nato počasi, a intenzivno vdihnemo zrak in ponovno hitro in ostro izdihnemo. In spet nekaj sekund zadrževanja diha. En cikel takšnih vdihov naj traja približno minuto, med cikli pa si naredite odmore, na primer za meditacijo.

Joga dihalna vaja št. 7 (Bhramari tehnika)

Ta preprosta vaja vključuje vdihavanje zraka skozi nos in njegovo izdihovanje, medtem ko oddaja zvok, podoben brnenju žuželk.

Joga dihalna vaja št. 8 (Murch Kumbhak tehnika)

Počasi in nežno vdihnemo skozi nos in ga zadržimo nekaj sekund. V tem času se poskušamo osredotočiti na točko v središču čela, ki naj bi simbolizirala t.i. tretje oko. Po ducatu sekundah lahko izpustimo zrak skozi usta, ne da bi se nehali osredotočati na "tretje oko".

Joga dihalna vaja9 (Kevali Kumbhak tehnika)

Prednosti: Povečana zmogljivost pljuč, učinkovitejše dihanje. Ideja te vaje je vaditi zadrževanje zraka, da dosežete najboljši možni rezultat.

Globoko vdihnemo skozi nos in ga zadržimo čim dlje. Ne smemo pozabiti, da zadrževanje diha, dokler nam ni več udobno, ne smemo pustiti, da se onesvestimo. Pri izdihu pazite, da to počnete počasi in nežno. Vajo večkrat ponovimo.

Vredno vedeti

Joga: učinki dihalnih vaj

Vadba jogijskih dihalnih vaj ni le ugodna za doseganje stanja popolne meditacije. Vpliva tudi na kakovost vsakdanjega življenja. Dihalne vaje krepijo in čistijo sistemdihala, oksigenirajo in ugodno vplivajo na krvni obtok, pomirjajo duha, izboljšujejo počutje in napolnijo z energijo.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Joga