Ashtanga joga je dinamična vrsta joge, pri kateri so bistvenega pomena gibanje, dihanje in koncentracija. Da bi občutili učinke vadbe Ashtanga, potrebujete predanost, rednost in popoln nadzor nad telesom. Vendar Ashtanga prinaša izjemne rezultate. Poglejte, kaj je Ashtanga joga in zakaj jo je vredno vaditi?

Tradicijaashtanga jogeje povezana s profesorjem Sri T. Krishnamacharyjem in 500 let starim rokopisom, ki ga je raziskovalec našel med svojim raziskovanjem v knjižnici v Kalkuti. Knjiga vsebuje celoten sistem poučevanja, danes znan kot Ashtanga joga. Z leti so zaporedni mojstri, vključno s Sri K. Pattabhi Joisom, tesno povezanim z Ashtango, gojili prakso združevanja fizičnih in dihalnih vaj, in danes je Ashtanga joga ena najbolj znanih vrst tradicionalne joge na svetu.

Ashtanga joga - osnovna načela dinamične joge

Ashtanga joga imenujemo dinamična joga, ker gibanje neposredno sledi dihanju, zaradi česar telo deluje v popolni harmoniji. "Asto" pomeni osem, ki naj bi poudarili osemkratno naravo te poti joge, ki jo sestavljajo:

  1. yamy - moralna pravila
  2. niyamy - delo na sebi
  3. asane - položaji, vaja
  4. pranayama - ritmični nadzor dihanja
  5. pratyahara - senzorični nadzor
  6. dharana - koncentracija
  7. dhyana - meditacija
  8. samadhi - samouresničitev.

Naravni učinek dobro opravljene prakse je doživljanje, uresničevanje vseh zaporednih točk. Samadhi je končna točka prakse: razsvetljenje, osvoboditev, samosprava. Ne smemo pozabiti, da ashtanga brez dihanja ni aštanga. Zato izvajanje asan brez nadzora diha ne bo dalo želenega učinka, to bo le poza, figura.

Vsak udeleženec razreda ashtanga ne opravi vseh ravni vadbe. Ljudje, ki jogo obravnavajo predvsem kot sklop krepilnih in sproščujočih vaj, se osredotočajo na tretjo stopnjo ali asane. Gre za sistem strogo določenih položajev (asan), ki se izvajajo v serijah. Njihovo delovanje temelji na štirih osnovnih elementih: dih (uchjaya dih), gibanje telesa (vinyasa), točke koncentracije vida (drishti) in bandas (notranje sponke).

Ashtanga joga - najpomembnejši koncepti

Dihanje

Dihanje je izjemno pomemben del vadbe. Njegova naloga je združevanje asan in nemoten prehod med njimi. V Ashtanga jogi se diha učjayi dih, t.i dih zmagovalca. Med dihanjem praktikant oddaja značilen zvok, ki mu pomaga pri koncentraciji in doseganju miru, sčasoma pa vstopi v stanje meditacije.

Vinyasa

V osnovnem pomenu pomeni visaya nemoten vstop in izstop iz asane (drže). V širšem smislu je vinyasa tudi popolno zaporedje asan, ki sestavljajo serijo. Znanih je 6 serij Ashtanga joge, vendar se izvaja le prva - Yoga Chikitsa in redkeje druga Nadi Shodana - je serija za visoko napredne in daljše vaditelje, ki jo najpogosteje izvajajo učitelji Ashtanga. Namen Chikitsa joge ali joga terapije je čiščenje in krepitev telesa. Nadi Shodana pa se uporablja za čiščenje živčnega sistema, tako da se osredotoča predvsem na zavoje in upogibe hrbtenice.

Drishti

Osredotočanje vzorca s strani vadbene osebe je olajšati koncentracijo in osredotočenost. V Ashtangi je 9 vrst drishtija:

  1. konica nosu - Nasagra Drishti;
  2. navzgor - Urdva Drishti;
  3. tretje oko - Brumadya Drishti;
  4. konica srednjega prsta - Hastagra Drishti;
  5. konica palca - Angushta Drishti;
  6. desna stran - Parshva Drishti;
  7. leva stran - Parshva Drishti;
  8. pępek - Nabi Drishti;
  9. konica velikega prsta - Padagra Drishti.

Bandha

Bandha je energijsko središče v telesu. Aktiviranje s strani praktikanta pomeni "ujeti" življenjsko energijo v telo in pomagati pri nadzoru dihanja. V Ashtangi imamo tri zelo pomembne bandhe ali "energetske ventile", ki vam omogočajo ohranjanje in distribucijo energije, ki nastane med vadbo:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Bandhe se zanašajo na pravilno držo telesa in napete mišice, da povečajo stabilnost in zagotovijo celovitost drže. Za njihovo izvajanje je potrebno zavedanje telesa, v začetnih fazah pa pomoč inštruktorja joge, ki bo natančno določil katere mišice in kako jih zategniti.

Glej ashtanga za napredne igralce

Ashtanga joga - kakšne so prednosti?

Vadba joge je precej specifična vrsta fizičnega napora. Najprej so vaje Ashtanga počasne in gladke, a še vedno precej zahtevne. Razporeditev telesa v naslednjih položajihpovečuje moč in prožnost mišic in kit. Po ducatu tečajev joge izvajalec sprejme naslednje asane brez velikega upora, gladko in naravno.

Za ljudi, ki že dlje vadijo ashtanga jogo, je največja korist čist užitek in mir, dosežen med nadaljnjimi asanami. Pri zavestnih praksah ne gre za fizično razsežnost naslednjih predmetov, ampak za notranjo harmonijo, ki je dosežena z njihovo pomočjo.

Ashtanga zaradi ogromne vloge diha pozitivno vpliva na oksigenacijo telesa in delo srca. Še več, joga pozitivno vpliva tudi na psiho vadečega. Olajša spopadanje s stresom, doseganje notranjega miru in z aktiviranjem obeh možganskih hemisfer v enakovrednih položajih preprečuje staranje možganov.

Kategorija:

Joga