Power joga je dinamična vrsta joge, pri kateri je velik poudarek na razvoju moči, prožnosti in prožnosti telesa. Vaje so hitre in energične, ne potrebujete več kot 5 vdihov, da ostanete v enem položaju. Zahvaljujoč temu je power joga idealna izbira za ljudi, ki bi poleg raztezanja radi izboljšali svojo vzdržljivost in pokurili nepotrebne kalorije.
Močna jogaizvira iz Ashtanga joge – sloga vadbe, ki ga je v 20. stoletju populariziral K. Pattahabi Jois iz Indije. Zanj je značilna večja dinamika in intenzivnost kot pri tradicionalni varianti joge, imenovani hatha. Učenca Patthabija Joisa, Američana Beryl Bender Birch in Bryan Kest, sta se odločila uporabiti nauke svojega mojstra in ustvariti še bolj intenzivno različico vaj, ki vsebuje elemente fitnesa. Tako se je v zgodnjih devetdesetih letih prejšnjega stoletja v ZDA uveljavila power joga.
Power joga - kaj je to?
Power joga nima veliko skupnega z umirjenim ritmom hatha joge, kjer se vsaka asana izvaja počasi, previdno in z največjo koncentracijo. Beseda "moč" označuje večjo energijo in hitrost te vrste vadbe.
Power jogo zaznamujejo naslednji elementi:
- vaje (asane) z lastno telesno težo;
- močan vdih, ki nastavi ritem treninga in trajanje v enem položaju (običajno ena asana ne traja dlje kot 5 vdihov);
- hitri in gladki prehodi asan;
- prepletanje pilates in fitnes vaj v zaporedje gibov.
Včasih jogo moči imenujemo ples, ker posamezne sekvence spominjajo na majhne koreografije, v katerih vadeči gladko prehajajo iz ene figure v drugo. Med vajami je natančnost izvajanja asan manj pomembna kot bolj spretno kombiniranje v nizu energičnih gibov.
Power joga - učinki vadbe
Hiter tempo, ki ga inštruktor naloži med urami power joge, olajša utrujenost med vajami. Večja dinamika gibov pospeši utrip in izboljša prekrvavitev. Vsaka asana zahteva veliko sile, zahvaljujoč kateri se mišice okrepijo, telo pa postane bolj prožno in prožno. Potreba po hitrem premikanju iz enega položaja v drugega poveča motorično koordinacijo in vpliva na funkcionalnostgibi. Poleg tega veliko število asan, ki zahtevajo ravnotežje, pomagajo krepiti globoke mišice in stabilizirati postavo.
Redni trening power joge poveča moč in vzdržljivost, shujša postavo in izboljša prožnost telesa.
Power joga - za koga?
Power joga je priporočljiva za ljudi, ki imajo nekaj izkušenj s treningom klasične joge. Nasprotno, ljudje, ki še nikoli niso vadili asan, naj začnejo z njo, saj se bodo težko prilagodili hitremu tempu treninga.
Power joga ne bo všeč tistim, ki pričakujejo sprostitev po napornem dnevu vadbe. Ustvarjen je bil za ljudi, ki imajo radi jogo, a bi radi iz nje pridobili več fizičnih koristi – najprej za krepitev mišic, izboljšanje vzdržljivosti, kurjenje kalorij in izboljšanje koordinacije. Vadba Power joge je običajno utrujena in prepotena, vendar polna pozitivne energije in energije.