Joga čaker temelji na predpostavki, da v našem telesu obstajajo mesta, kjer se sekajo energetski kanali in s tem energija teče skozi telo. Čutimo in razmišljamo s tem, kar je napolnilo naše čakre. Čakra joga je zasnovana tako, da nam pomaga odstraniti negativne misli in občutke, ki smo jih nabrali, ter očisti energijske kanale iz njih. Naučite se asan, ki vam bodo to omogočile, in preberite, za katere funkcije so v telesu odgovorne določene čakre.
Joga čakerželi, da jih aktivira, okrepi in očisti z izvajanjem posebnih asan. Čakre (čakre) so kopice energije, ki se vrtinčijo okoli našega telesa – kopičijo energijo prane in prečkajo nadi energijske kanale. V sanskrtu "čakra" pomeni "kolo" in beseda naj bi odražala obliko čaker.
Joga čakerpredvideva, da so s prostim očesom nevidne, vendar so odgovorne za harmonično delovanje našega telesa. Vsaka od sedmih čaker, ki potekajo vzdolž hrbtenice – od njenega dna do vrha glave – ima drugačno vlogo in vsaka ima drugačno barvo. Zahvaljujoč jogi čaker aktiviramo čakre, ki se premikajo v smeri urinega kazalca in se odpirajo kot rože, s čimer vzpostavimo naše fizično in duhovno ravnovesje.
Čakre se vrtijo – hitreje ko to počnejo, več lahko proizvedejo in vrnejo energijo. Frekvenca njihovega energijskega prikaza narašča z zaporednimi čakrami – najmanj kaže korenska čakra, ki se nahaja na dnu hrbtenice, največ pa kronska čakra, ki se nahaja na vrhu glave. Spremeni se tudi intenzivnost barv v čakrah – od rdeče do vijolične.
Prva čakra - korenska čakra
Korenska čakra ima krvavo rdečo barvo.
Kot domneva joga čaker, se osnovna čakra nahaja na dnu hrbtenice. V sanskrtu se imenuje muladhara čakra - "mula" pomeni "koren" in "adhara" pomeni "podpora".
Čakra naj bi imela vlogo korenine v strukturi drevesa v našem telesu – ko je šibko, bo pokvaril celoten organizem, ko pa je osnova močna – in celota deluje bolje. Korenska čakra je odgovorna za stik z Zemljo, saj iz nje črpa energijo – prav v korenski čakri se začne mreža nadi energetskih kanalov, skozi katereenergija se porazdeli po telesu. S povezavo z Zemljo je prva čakra odgovorna za vse, kar je "svetovno", materialno, za naše stanje posesti.
Ko ne deluje pravilno, postanemo preveč požrešni po materialnih stvareh. Po drugi strani pa je korenska čakra odgovorna za našo samozavest, samosprejemanje, ko je njeno delo moteno, postanemo nezadovoljni, začnemo čutiti tesnobo, pogosto pobegnemo v svet sanj. Prva čakra je povezana tudi z našo plodnostjo in našo voljo do preživetja.
Element: zemlja
Smisel: vonj
Žleza: nadledvične žleze
Druga čakra - sakralna čakra (sveta)
Sakralna čakra ima intenzivno oranžno barvo.
V sanskrtu se imenuje svadhisthana čakra - "sva" pomeni "nekaj, kar je moje" in "dhisthana" pomeni "sedanji kraj mojega".
Sakralna čakra se nahaja tik pod popkom - nad sramnimi dlakami. Odgovorna je za naše ustvarjalne moči, pa tudi za spolne zadeve. Pri prvi čakri gre predvsem za preživetje, pri drugi čakri - tudi o užitku. Odgovorna je za naše odnose z nasprotnim spolom, za našo privlačnost in za to, ali lahko (ali ne) pritegnemo nekoga, do katerega čutimo želje.
Po teoriji joge čaker je sakralna čakra odprtina, skozi katero si zaljubljenca med seksom izmenjujeta svojo energijo. Velja pa dodati, da se bodo s to pozitivno močjo začutili le takrat, ko bo zbliževanje spremljal občutek, sicer bo prišlo do duševne in telesne šibkosti.
Element: voda
Smisel: okus
Žleza: moda, jajčniki
Tretja čakra - čakra sončnega pleksusa
Čakra solarnega pleksusa ima intenzivno rumeno barvo. V sanskrtu "mani" pomeni dragulj in "pura" pomeni mesto.
Njegov sprednji del se nahaja v fovei med sprednjimi rebri, zadnji del pa tik za njim. V jogi se čakre štejejo za človeško energijsko središče, njen element pa je ogenj.
Čakra solarnega pleksusa je odgovorna za številna negativna čustva: jezo, tesnobo, ljubosumje, sebičnost, pohlep, sovraštvo. Le če deluje pravilno, lahko te občutke ukrotimo. Zahvaljujoč uravnoteženi tretji čakri smo lahko samozavestni in duševno močni. Prav v predelu tretje čakre nastane največ težav in najbolj intenzivno se dela na njenem pravilnem delovanju.
Element: požar
Smisel: vonj
Žleza: vranica
Četrta čakra - srčna čakra
Četrta čakra imazelena barva. V sanskrtu je njeno ime "anahata", kar pomeni: "nepremagljiva".
Srčna čakra se nahaja na sredini prsnice in je odgovorna za naše pozitivne občutke: ljubezen, sočutje, njena naloga pa je ohranjati ravnovesje med telesom in duhom.
Zahvaljujoč njej lahko občudujemo umetniška dela: gibljive slike, izjemno branje ali čudovito glasbo. Srčna čakra nas naredi občutljive za lepoto kulture in narave, predvsem pa nam omogoča, da občutimo brezmejno ljubezen. Če pa je četrta čakra oslabljena, bomo postali preobčutljivi in se bomo zlahka poškodovali.
Element: zrak
Smisel: dotaknite se
Žleza: timus
Peta čakra - grlena (laringealna) čakra
Peta čakra je modre barve.
Grlena čakra se nahaja na vratu - nad medklavijsko foveo in je povezana z drugo čakro - sakralno čakro. V sanskrtu je njeno ime "visuddha" in pomeni "absolutna čistost".
Grlena čakra je stičišče med spodnjo in zgornjo čakro, med telesom in duhom. Odgovoren je za našo sposobnost komuniciranja z drugimi – sposobnost komuniciranja in izražanja lastnih misli.
Če je grlena čakra preaktivna, postanemo preveč zgovorni, sogovornikom ne pustimo priti do besede, ko pa je premalo aktivna - lahko pride do težav z govorjenjem in premalo potrpljenja s sogovorniki. Grlena čakra je odgovorna tudi za resnicoljubnost – ne samo do drugih, ampak tudi za to, da ne lažete sebi.
Element: presledek
Smisel: sluh
Žleza: ščitnica
Šesta čakra - čakra tretjega očesa
Šesta čakra je indigo (modro modra). V sanskrtu je njegovo ime "ajna" in pomeni "ukaz".
Joga čakre najdejo čakro tretjega očesa, ki se nahaja med obrvmi. Ta čakra je odgovorna za našo sposobnost videnja – ne le v dobesednem, ampak tudi v metaforičnem pomenu – upravlja našo intuicijo in modrost. Odgovoren je tudi za delo drugih čaker, razen prve – osnovne čakre. Povezan je tudi z paranormalnimi vprašanji, odpiral naj bi se za sposobnost videti prihodnost in je odgovoren za našo sposobnost abstraktnega razmišljanja.
Element: šesti čut
Sense: pogled
Žleza: hipofiza
Sedma čakra - kronska čakra
Sedma čakra je vijolična. V sanskrtu je njegovo ime "sahasrara", kar pomeni "imati tisoč cvetnih listov".
Kronska čakra se nahaja na vrhu glave in je sedež popolnosti v človeku. On se odzoveza občutenje resničnosti na duhovni način in za vrtenje preostalih čaker na višjih frekvencah. Preko nje se energija pošilja.
Kronska čakra je povezana tudi z našim občutkom notranje harmonije in z odnosom z božansko močjo – zahvaljujoč njej moramo izkusiti enotnost z vrhovnim božanstvom. V tej čakri ni energijskih blokad, je pa čakra lahko bolj ali manj razvita.
Element: kozmična energija
Smisel: eter
Žleza: epifiza
Joga čakre - simptomi pravilnega in nepravilnega delovanja čaker
Simptomi pravilnega delovanja čaker so tesno povezani s specifičnimi funkcijami, ki jih opravlja vsaka od njih:
- korenska čakra- ko deluje pravilno, imamo noge trdno na tleh in smo finančno iznajdljivi, ko ne uspe - postanemo preveč požrešni po materialnih dobrinah oz. ne moremo obvladati zadev, povezanih z denarjem;
- sakralna čakra- ko deluje pravilno, se počutimo fizično privlačne in nimamo težav pri vzpostavljanju stikov z nasprotnim spolom, naš sečni sistem in genitalije dobro delujejo, ko je to poškodovana - imamo težave s spolno sfero: seksu se bodisi ne moremo odpreti ali pa se mu prepustimo brez ljubezni;
- čakra solarnega pleksusa- ko deluje pravilno, vsakodnevno čutimo mir in duševno ravnovesje, kadar je moteno, npr. zaradi stresnega dela, smo živčni, hitro se razdražimo, imamo težave z želodcem in vranico;
- srčna čakra- ko deluje pravilno, naše srce in timus delujeta zdravo in smo sposobni občudovati svet, smo empatični, lahko izkazujemo naklonjenost drugim; motnje v delovanju srčne čakre vodijo v nezmožnost vstopa v dolgotrajno zvezo, osredotočenost nase in svoja negativna čustva;
- grlena čakra- ko deluje pravilno, nimamo težav pri komunikaciji z drugimi ljudmi - ko govorimo, jasno izražamo svoje misli; če je njeno delo moteno, so težave z govorjenjem in potrpežljivim poslušanjem druge osebe;
- čakra tretjega očesa- ljudje, pri katerih deluje pravilno, imajo zelo razvito intuicijo, lahko vidijo, kakšna aura obdaja dano osebo; tisti z motnjami v delovanju čakre tretjega očesa niso tako občutljivi na signale, ki prihajajo iz realnosti ali od drugih ljudi;
- kronska čakra- oseba, katere kronska čakra deluje pravilno, je v miru s seboj in s svetom - vsak dan vas pozdravlja zveselje, čuti povezanost z vesoljem in božanskim bitjem, medtem ko tisti, ki doživljajo motnje v njegovem delovanju, čutijo stalen strah, predvsem pred smrtjo, so zaprti za duhovne zadeve.
joga čakre - asane za odklepanje čaker
Nekateri položaji joge imajo moč, da odblokirajo nepravilno delujoče čakre. Oglejte si, kako z vadbo izboljšati pretok energije na tistih točkah v telesu, ki povzročajo slabo počutje.
1. Asane za odklepanje korenske čakre
Tadasana
Stojte pokonci, v širini bokov. Stopala trdno postavite na tla, roke pa prosto visijo ob telesu. Podplate še močneje pritisnite na tla, stegna pa pritisnite skupaj. Nato spustite repno kost, dvignite prsnico in odprite prsni koš. Iztegnite roke vzdolž telesa, podaljšajte hrbtenico in usmerite vrh glave proti stropu. Prepričajte se, da je vaša telesna teža enakomerno razporejena na desno in levo nogo.
Virabadrasana 1
Stojte pokončno na blazini, nato pa levo nogo vrzite daleč nazaj, vendar naj bo ves čas mirno na njej. Obe nogi močno pritisnite na tla, nato pa ob izdihu pokrčite desno (sprednjo) nogo v kolenu. Vdihnite, dvignite roke nad glavo, zravnajte komolce in združite roke. Ostanite v tem položaju 5 počasnih vdihov in izdihov.
2. Asane za odblokiranje sakralne čakre
Janu sirsasana
Sedite na blazino, upognite kolena in jih postavite tako, da se stopala obeh nog dotikajo. Nato zravnajte desno nogo v kolenu in držite levo nogo upognjeno. Vdihnite in vrzite roke navpično navzgor, pri izdihu z obema rokama primite prste iztegnjene noge – tako, da začutite, kako se hrbtenica razteza. Ne pozabite držati hrbet naravnost. Če lahko, primite stranske robove stopala – spustite se nižje in se še bolj nagnite naprej. Nato se poskusite še bolj upogniti in prijeti za peto. Naj bodo vaše trebušne mišice sproščene in se počasi vrnite v začetni položaj, nato ponovite vajo z drugo nogo.
Paschimottanasana
Sedite na tla z ravnimi nogami. Nato se upognite in poskušate z rokami prijeti prste obeh stopal ali pa primite noge, kjer se lahko najbolj nagnete, ne da bi pri tem upognili kolena. Vdihnite in nato izdihnite upognite - začnite pri bokih, skozi prsni koš, na koncu nagnite glavo. Sprostite hrbtenico, vrat in vrat, nato pa se z vdihom rahlo dvignite in poravnajte hrbtenico. Poskusite narediti vsak naslednji ovinek globlje, vendar nene delaj ničesar na silo.
3. Asane za odklepanje čakre solarnega pleksusa
Śasankasana
Sedite na blazino s skupnimi petami, s koleni skupaj, dlani v naročju. Počasi se nagnite naprej, tako da se vaša glava rahlo dotika preproge. Ko so vaše roke zravnane, naj bodo sproščene ob telesu. Nato rahlo razširite kolena in nagnite roke in trup naprej, naredite nekaj vdihov in izdihov, nato se vrnite v začetni položaj.
Svastikasana
Sedite s prekrižanimi nogami z ravnim hrbtom. Da si pomagate priti v pravilen položaj, položite roke ob boke, se naslonite na prste, nato dvignite zadnjico in se usedite tako, da je križnica navpična. Roke položite na stegna – obrnjene so lahko navznoter ali navzven. Sprostite roke, upognite jih v komolcih, prste držite rahlo upognjene. Zadržite v položaju za nekaj vdihov in izdihov.
4. Asane za odklepanje srčne čakre
Ustrasana
Pokleknite v položaj z rahlo razmaknjenimi stegni, položite roke na boke in globoko vdihnite. Med izdihom nežno upognite hrbtenico nazaj in napnite stegna. Nato obe roki položite na pete ali podplate in napnite zadnjico. Naj vaša glava prosto pade nazaj. Potisnite stegna in boke naprej, z rokami pritisnite na stopala. V tem položaju zadržite 30 sekund, nato spustite roke in počasi sedite na pete. Nagnite se naprej, da se s čelom dotaknete tal. Zadržite ta položaj za nekaj vdihov in izdihov.
Čakre, čeprav so razporejene vzdolž hrbtenice, niso fizične narave.
Matsjasana
Lezite na hrbet z ravnimi nogami, roke rahlo upognite v komolcih in jih položite pod zadnjico. Prenesite svojo težo na komolce in dvignite prsi navzgor. Nagnite glavo nazaj, tako da se konica dotakne tal. Zdaj prenesite svojo težo na zadnjico in poskusite obdržati ta položaj čim dlje, medtem ko prosto dihate. Počasi se vrnite v začetni položaj.
5. Asane za odklepanje grlene čakre
Halasana
Ulezite se na blazino (za lažjo uporabo lahko odejo zataknete pod ramena in komolce), glava naj prosto leži na tleh. Nato upognite kolena in jih počasi začnite dvigovati proti prsnemu košu. Dvignite zadnjico navzgor, postavite stopala za glavo in zravnajte noge v kolenih. Roke trdno položite na tla. Med prsmi in tlemi mora biti pravi kot. Roke položite na preprogo. Dlani upognite skupaj, tako da notranjost komolcev kaže na strop. Držite ta položaj kotnajdlje in se nato vrnite v začetni položaj.
Salamba sarvangasana
Lezite na hrbet, položite roke ob telo in združite noge skupaj. Nato skrčite trebušne mišice in dvignite stegna in noge do pravega kota s tlemi. Dvignite zadnjico in spodnji del hrbta s pokrčenimi komolci od zadaj. Zravnajte noge, hkrati pa ohranite ravnotežje. Z rokami podprite rebra, v zravnanih nogah stisnite prste. Ne pozabite ves čas dihati, poskušajte ostati v tem položaju čim dlje.
6. Asana za odklepanje čakre tretjega očesa
Matsyasana
Sedite z iztegnjenimi nogami pred seboj. Dlani dlani, obrnjene naprej, položite pod zadnjico, komolca obeh rok pa sta skupaj. Nato upognite komolce in spustite podlakti na tla, jih postavite vzporedno drug z drugim in se naslonite nanje. Nato dvignite prsi do stropa in upognite hrbet. Spustite glavo nazaj, tako da se prosto dotika tal. V tem položaju nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite.
7. Asana za odklepanje kronske čakre
Shirshasana
To asano je težko izvajati, ni namenjena ljudem, ki šele začenjajo svojo avanturo z jogo. Shirshasana pomeni stati na glavi in kako to narediti korak za korakom in kako se nanjo pripraviti, si lahko preberete v spodnjem članku.