Bikram joga: kaj je to?

Bikram joga je vrsta joge, primerna za začetnike, ki še nikoli niso imeli stika s to obliko dejavnosti. Bikram joga temelji na najpreprostejših položajih, znanih iz hatha joge, ki jih lahko izvaja vsak. Vendar pa je tisto, kar razlikuje bicram jogo od drugih vrst te discipline, specifični pogoji, v katerih se izvaja. Poglejte, v čem je edinstvenost joga bikrama!

Glavni dejavnik, kibikram jogoloči od drugih vrst joge, je specifičen prostor, v katerem se vaje izvajajo. Potrebna sta visoka temperatura (okoli 40 stopinj Celzija) in visoka zračna vlaga (40-50%). Zato lahko to vrsto joge izvajate le v posebej prilagojenih studiih.

Kaj je bikram joga, torej vadba v savni …

Bikram jogaje 90-minutni tečaj, sestavljen iz 26 asan in dveh dihalnih vaj. Odlikuje ga dejstvo, da se posamezni položaji držijo nekoliko dlje kot tradicionalno in se izvajajo v strogo določenem vrstnem redu, s poudarkom na vsakem delu telesa. Učinkovitost vaj pa je povezana predvsem s specifičnimi pogoji, v katerih jih je treba izvajati. Visoka temperatura in visoka zračna vlaga sprostita mišice in sklepe ter dodatno povečata intenzivnost vadbe.

Prav povečanje prožnosti telesa in čiščenje telesa toksinov sta glavna razloga, zakaj se bicram joga izvaja v »tropskih« razmerah. Intenzivno potenje pri tečajih bikram joge je naravna reakcija telesa na povišano telesno temperaturo, ki je posledica fizičnega napora in razmer v prostoru – znojenje hladi telo in, kar je najpomembneje, ga očisti toksinov.

Komu je priporočena bikram joga?

Bikram joga, čeprav se izvaja pri visokih temperaturah, je ena najpreprostejših vrst joge. Zato je priporočljiva za začetnike, ki se še nikoli niso imeli ukvarjati s to obliko vadbe, pa tudi za ljudi, ki se do sedaj niso ukvarjali z nobenim športom. Med poukom udeleženci izvajajo preproste asane iz klasične hatha joge, ki jih lahko obvlada vsak. V primeru, da pride do kakršnih koli težav pri popolnem prehodu v pozo, se lahko omejite na lažjo varianto in asano izvedete le delno. Učitelj, ki poučuje bicram jogo, vam natančno podanavodila, ki so enaka v vsakem razredu, zaradi česar si je enostavno zapomniti, kako ste izvedli določen položaj. Če bomo le skrbno in redno trenirali, bomo po 10 urah popolnoma osvojili osnove bikram joge, telo pa se bo navadilo na povišano temperaturo in ure bodo postale manj zahtevne kot na začetku.

Bikram joga za hujšanje

Bikram joga je priporočljiva tudi za ljudi, ki želijo shujšati. Med 1,5 ure vadbe lahko porabite do 1000 kcal. Poleg tega sistematično sodelovanje pri pouku pomeni, da se telo začne čistiti, imamo pa več energije in smo bolj odporni na stres. Kot je pojasnila Marta Hodgdon, ustanoviteljica prve šole bikram joge na Poljskem, redna praksa te oblike aktivnosti vodi do zmanjšanja apetita in manjše nagnjenosti k prigrizku, saj telesu ni več treba črpati energije iz nezdravih virov, kot je npr. kot sladkarije ali jesti stres. Namesto tega začne kazati potrebo po bolj hranljivih izdelkih, kot so zdrob, zelenjava, stročnice.

Bikram joga - kontraindikacije

Tečaji joge Bicram so na splošno varni in večina ljudi jih lahko uspešno obišče, tudi če so se prej izogibali telesni dejavnosti. Vendar pa obstaja nekaj situacij, v katerih je priporočljiva previdnost.

1. Nosečnost - Ne izvajajte bikram joge v prvem trimesečju nosečnosti. Lahko pa se vrnete na tečaje na začetku drugega trimesečja in jih nadaljujete do poroda.
2. Srčne napake - neodkrite srčne napake so še posebej nevarne, potem lahko preveč truda, vloženega v vadbo, povzroči zaplete. V primeru odkritih in nadzorovanih okvar je priporočljivo, da se pred udeležbo na bicram jogi posvetujete z zdravnikom.
3. Motnje hranjenja - bicram joga ni priporočljiva za ljudi, ki trpijo za anoreksijo. Za takšne ljudi lahko vadba pri visoki temperaturi oslabi izčrpano telo in vodi do še večje izgube teže.
4. Kemoterapija - bikram joga čisti telo toksinov, zato lahko oslabi učinke kemoterapije. Med zdravljenjem raka ga je treba popolnoma opustiti, vendar se je po bolezni vredno vrniti v razrede. Zahvaljujoč bikram jogi bo telo hitreje odstranilo strupene snovi iz zdravil.
5. Žilna koža – visoka temperatura povzroči širjenje krvnih žil, zato lahko trening povzroči močno pordelost kože pri ljudeh, ki so nagnjeni k rdečici in pokanju kapilar. Najbolje je preveriti, ali je vadba pri visoki temperaturi škodljiva za našo kožo – pri nekaterih ljudeh eritem vztrajasamo za čas vadbe in po pouku hitro izgine.

Oglejte si vseh 26 joga bikram poz v videu

Kako se pripraviti na tečaje bicram joge?

Zaradi visoke temperature in visoke zračne vlažnosti med tečaji bicram joge je za prihod nanje potrebno nekaj priprav.

Najprej morate pred treningom ustrezno hidrirati telo in se pripraviti na veliko izgubo tekočine – zato morate čez dan pred poukom popiti približno 2 litra vode. Poleg tega se je 2-3 ure pred poukom, tako kot pred vsakim težkim fizičnim naporom, vredno izogibati obrokom - zlasti težkim. Za pouk sta potrebni dve brisači (ena za trening, druga za tuširanje po treningu).

Ker se ljudje močno potijo ​​med vadbo bikram joge, bi morali zaradi udobja vadbe priti čisti in brez dišav (intenziven vonj parfuma ne bo zmanjšal vonja znoja in lahko draži in moti ljudje, ki telovadijo). Za lastno udobje je vredno poskrbeti za primerno obleko – v tem primeru naj bo precej skromna, na primer športni modrček in kratke hlače ali pajkice.

Koristno vam bo

Bikram joga - zgodovina

Bikram joga, kot nov način vadbe joge, se je rodila po zaslugi Bikrama Choudhuryja, trikratnega mojstra joge v Indiji, ki je svojo izumljeno vrsto joge populariziral v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja v Združenih državah. Indijski trener, ki je navdušen tudi nad dvigovanjem uteži, je ustvaril zaporedje 26 asan, ki naj bi sodobnemu človeku pomagale predvsem pri lajšanju civilizacijskih bolezni, kot so bolečine v hrbtu, presnovne motnje, pretiran stres, depresija.

Različica joge, ki jo je izumil Bikram Choudhury, je hitro našla veliko skupino privržencev. K njegovi popularizaciji so prispevali ljudje iz sveta šovbiznisa - Shirley MacLaine, Quincy Jones in Brook Shields. Danes se bikram joga izvaja v skoraj vseh državah po svetu in postaja vse bolj priljubljena na Poljskem.

Bikram joga - kakšne so prednosti?

Glavni namen vadbe bikram joge je narediti telo bolj prožno, razširiti pore kože in odstraniti toksine. Poleg tega posebej izbrane asane in njihovo dobro premišljeno zaporedje spodbujajo limfni sistem in čistijo telo.

Ne smemo pozabiti, da je bikram joga predvsem niz položajev, ki krepijo mišice in izboljšujejo prožnost telesa. Med prednostmi vadbe bikram joge so navedene tudi naslednje:

• povečanje vitalnosti in zmanjšanje ravni stresa - vadba v "tropskih" razmerah, podobnokako uporaba savne odlično sprošča in regenerira ter nam daje več energije;
• povečanje oskrbe s kisikom z izboljšanjem cirkulacije - povečana temperatura in visoka vlažnost zraka povečata srčni utrip;
• zniževanje holesterola - tako kot vsaka vzdržljivostna vadba, bikram joga znižuje raven slabega holesterola;
• izboljšan metabolizem - telo je boljše ne samo pri izločanju toksinov, temveč tudi pri energetskih transformacijah, kar zmanjša nagnjenost k kopičenju maščobnega tkiva;
• krepitev kosti - med asanami raztegnemo mišice ob kosteh, kar aktivira fizične procese, ki spodbujajo nastanek novega kostnega tkiva;
• povečanje kapacitete pljuč - bikram joga, kot trening, ki močno vpliva na vzdržljivost telesa, naravno poveča kapaciteto pljuč, poleg tega pa je, kot pri vsaki vrsti joge, pri njej pomembno pravilno dihanje. Poleg tega zaporedje 26 asan, izvedenih med tečaji bikram joge, vključuje dve dihalni vaji;
• krepitev imunskega sistema - povečano potenje med treningom bikram joge očisti telo toksinov in mu olajša boj proti mikrobom ali virusom;
• boljši občutek za ravnotežje - vadba bicram joge, tako kot katera koli druga vrsta joge, zahteva sposobnost, da ostane stabilen, saj nekateri položaji vadečega prisilijo, da ohranja ravnotežje, na primer tako, da stoji na eni nogi.

Vadba bikram joge sprošča in krepi mišice, vzdušje med treningom - tišina, koncentracija, boj proti lastnim slabostim in "globlji" občutek telesa - daje veliko zadovoljstva.

Težava

Ali je bikram joga enaka vroči jogi? Ne! Obe vrsti pouka potekata pri povišani temperaturi zraka, bikram jogo pa odlikuje posebej izbran in nespremenljiv sklop 26 asan. Poleg tega učitelj, ki vodi pouk, stoji na odru, daje zelo natančna ustna navodila. Po potrebi gre do študenta in z njegovim soglasjem lahko popravi njegov položaj z neposredno postavitvijo telesa. Pomembno je, da je za izvajanje tečajev bikram joge potreben zaključek specializiranega 9-tedenskega tečaja.

Pri vroči jogi je način vadbe v veliki meri odvisen od inštruktorja – inštruktor je tisti, ki odloča o vrsti in vrstnem redu položajev, ki jih zavzamejo udeleženci.