Joga za začetnike vključuje osnovne položaje (asane), primerne za ljudi, ki želijo začeti redno vaditi jogo, a se jim še nikoli ni bilo treba ukvarjati s to obliko vadbe. Začetne joga asane se lahko izvajajo doma in ne zahtevajo veliko raztezanja, zato so odličen uvod v nadaljnjo, naprednejšo prakso. Oglejte si videoposnetek inštruktorja joge, ki vam pokaže, kako narediti preproste asane za začetnike.

Joga za začetnikevključuje drže, ki krepijo, raztegujejo in čistijo telo. Njihove čistilne lastnosti temeljijo na zmanjšanju napetosti in spravljanju telesa v stanje notranjega ravnovesja: tako fizičnega kot duhovnega. Živčni in pod stresom se lahko zahvaljujoč jogi umirijo in umirijo, ljudje, ki trpijo za depresijo, apatični - dobijo injekcijo pozitivne energije.

Spodaj je video vaj joge za začetnike, ki jih lahko izvajate doma.

Joga za začetnike in napredne - razlike

V jogi je 84 položajev z različnimi stopnjami težavnosti. Vsak predmet ima sanskrtsko ime in običajno ime, ki se pogosto nanaša na žival (npr. kamela, kobra, čriček).

Osnovne asane, priporočene za začetnike, so:

  • tadasana (pokončna poza),
  • adha mukha (pesja glava navzdol),
  • svastikasana (sedeči križ z zavoji),
  • chatushpadasana (polmost),
  • ustrasana (poza kamele),
  • savasana (položaj mrtvega telesa).

V nasprotju z naprednimi asanami so začetne joga asane namenjene predvsem krepitvi in ​​raztezanju mišic hrbta in celotnega telesa, manj pa se osredotočajo na izboljšanje moči in vzdržljivosti. Tako preprečujejo različne bolečine in napetosti, ki se kopičijo v telesu pod vplivom sedečega, ne preveč aktivnega načina življenja.

Jogijske asane za začetnike je treba redno ponavljati v obdobju nekaj tednov, da omogočimo telesu, da postopoma postane prožno in prožno. Šele po tem času lahko začnete uvajati bolj zapletene položaje, ki zahtevajo večjo učinkovitost.

Joga za začetnike - oglejte si vaje na VIDEU:

Asane - na kaj morate biti pozorni pri izvajanju?

Običajno joga za začetnikene vključuje vaj, ki bi lahko bile na kakršen koli način naporne za telo ali zelo težke. Pomembno pa je, da pri izvajanju asan poslušamo signale, ki jih pošilja telo. Občutek kakršne koli bolečine je nesprejemljiv in pomeni prenehanje vadbe. Včasih bolečino zamenjujemo z mišično napetostjo in občutkom raztezanja – v tem primeru gre za normalno reakcijo telesa, še posebej, če se vsakodnevno ne ukvarjamo s športom in telo ni navajeno vadbe.

Začetniki naj bodo pozorni tudi na natančnost izvedenih gibov. Včasih je bolje ostati z manjšim obsegom gibanja in poskrbeti za vse tehnične nianse, kot pa poskušati za vsako ceno raztegniti svoje mišice na račun natančnosti.

Pomembno

Joga z inštruktorjem - najboljša rešitev za začetnike

Prvi tečaj joge je najbolje opraviti s profesionalnim inštruktorjem. Specialist vam bo pokazal, na kaj morate biti pozorni, in popravil morebitne napake. Zahvaljujoč temu boste prevzeli prave navade in vadba bo učinkovitejša.

Ljudje z bolečinami v hrbtu se morajo pred vadbo posvetovati z zdravnikom. Čeprav je joga v večini primerov koristna za hrbtenico in preprečuje bolečine, nekatere, še posebej naprednejše asane, niso priporočljive za specifične okvare hrbtenice.

Kako se pripraviti na vaje joge?

Vadba joge zahteva koncentracijo in sprostitev. Preden začnete vaditi, poskusite zbistriti misli, nehajte dirkati z mislimi, pozabite na vsakodnevne težave. Če se ne morete osredotočiti v tišini, vklopite sproščujočo glasbo. Poskrbite, da vas v tem času nihče od članov vašega gospodinjstva ne moti.

Ne pozabite tudi na primerno obleko - mora biti lahka in ne ovirati gibanja. Če nimate posebne podloge za jogo, vadite na mehki preprogi.

Kako pravilno dihati med jogo?

Vsakodnevno ločimo tri vrste dihanja - prvi je torakalni tip, ko se premikajo zgornji del prsnega koša, dvignemo roke in lopatice, nato pa dvignemo trebuh. Po drugi strani pa tip trebušnega (diafragmatičnega) dihanja odlikuje razširitev spodnjih delov pljuč in pomanjkanje dela zgornjega prsnega koša. Trebuh je potisnjen navzven. Tretja vrsta dihanja - torakalno-trebušno, se pojavi, ko med vdihom enakomerno razširimo celoten prsni koš in naša diafragma deluje minimalno. Medtem ko se le ta zadnji vzorec dihanja šteje za normalnega vsakodnevno, praksa joge uporablja kombinacijo vseh treh vrst dihanja za doseganje najboljših možnih rezultatov pri izvajanju določenih asan.

Dihajtejogi temelji na dihanju novorojenčkov – izvaja se skozi nos, med vdihom in izdihom pa ni jasne pavze. Jogi dih je sestavljen iz treh komponent: trebušnega vdiha, srednjega vdiha v prsni koš in nazofaringealnega dihanja.

Preberite tudi: Dihalne vaje za začetnike in napredne jogije

Kategorija:

Joga