Zaporedni pozdrav soncu (Surya namaskar) je sistem 12 položajev, združenih v eno tekoče gibanje. Posebnost vadbe Pozdrava soncu (in joge nasploh) je, da so faze dihanja sinhronizirane z vsako asano (vadbo). Zahvaljujoč temu večkratni pozdrav soncu ustvari naval energije in vitalnosti. Poleg tega izboljša kakovost spanja in poveča odpornost proti okužbam. Oglejte si video o tem, kako pravilno narediti surya namaskar.

Pozdrav sončnemu sistemu(Surya-namaskar) velja za najpomembnejše zaporedje dinamičnih asan v jogi. Spodbuja telo, dodaja vitalnost in energijo za cel dan.

Kako se pripraviti na pozdrav soncu?

Jogo izvajamo bosi v udobni bombažni obleki. Priporočljivo je, da pred vadbo izpraznite mehur in črevesje, sicer je lahko izvajanje nekaterih asan zmedeno ali neprijetno.

Obrok lahko jeste najkasneje 2 uri pred vadbo.

Pozdrav soncu - kot pove že ime - se izvaja zjutraj, ko je telo po noči še "najdeno", a um osvežen in bister.

Pri vadbi se osredotočamo na dihanje (pri jogi vdihujemo in izdihujemo samo skozi nos), vdihujemo na začetku vsakega položaja in pri izdihu naredimo vsak zasuk ali upogib.

Oglejte si Pozdrav soncu v videu

Pozdrav soncu: koristi za zdravje

Zaporedje Pozdrav soncu naj bi združevalo vse prednosti joge. Ta sistem je popolna kombinacija gibanja, dihanja in koncentracije.

Kaj vam daje redna praksa pozdrava soncu:

  • telo se nasiči s kisikom in dihanje se poglobi in podaljša
  • razvija moč in vzdržljivost
  • izboljša prožnost mišic
  • vam daje občutek čustvenega ravnovesja
  • naredi hrbtenico in sklepe bolj prožne
  • uravnava presnovo
  • posamezni predmeti masirajo notranje organe in jih regenerirajo
  • globok vdih odpre prsni koš
  • z osredotočanjem na vadbo se izboljšata vaša koncentracija in spomin
  • dovzetnost za stres se zmanjša.
  • Joga poze (asane) za bolečine v ledvenem delu hrbtenice
  • Joga proti menstrualnim bolečinam: vaje (asane) za lajšanje učinkov menstruacije
  • Joga za PMS Simptomi: Asane za PMS
  • Joga poze - stoječe asane
  • Jogijsko dihanje: dihalna vaja za začetnike in napredne
  • Joga: vadite doma ali z učiteljem?
O avtorjuAnna JakimiukPo izobrazbi tržnik farmacevtskih izdelkov. Kot urednica je sodelovala z založbami Akademije za likovno umetnost, PAX Publishing Institute, eno od varšavskih IT univerz ter številnimi združenji in fundacijami. Od leta 2013 se ukvarja z zdravstvenimi problematikami - zanimajo jo predvsem antropologija medicine, družbene spremembe v pristopu k zdravljenju in njegovi dostopnosti ter smer razvoja medicine v povezavi s tehnologijo. Aktivno opazuje razvoj novih medijev in sodeluje pri ustvarjanju spletnih zdravstvenovzgojnih kampanj. Prosti čas preživi v naročju narave, bere poročila in sledi sledi bizonov v Bjeloveškem gozdu.

Preberite več člankov tega avtorja

Kategorija:

Joga