Poza sveče (salamba sarvangasana) je ena najbolj zdravih jogijskih vaj, ki ponuja številne terapevtske koristi. Ni ena najpreprostejših in mnogi izkušeni jogiji menijo, da je to krona vadbe joge. Navsezadnje je vredno narediti položaj sveče, ker lahko pomaga pri številnih boleznih, disfunkcijah in kroničnih boleznih. Ugotovite, kaj vam daje izdelava sveče in kakšne so kontraindikacije za izdelavo sveče.
Vsebina:
- Kako narediti svečo - navodila po korakih
- Kakšne so prednosti sveče?
- Katere so kontraindikacije za izdelavo sveče?
Sveča (salamba sarvangasana)se imenuje lunin položaj. To pomeni, da gre za pasivni položaj, za njegovo izvedbo pa je treba zavzeti ustrezen, obrnjen položaj telesa in ostati v njem čim dlje, pri čemer čim bolj sprostite mišice in pripeljete do občutka počitka. Na začetku ne bo lahko, toda praksa naredi popolno!
Položaj svečeodlično vpliva na duševno in fizično zdravje, kar pomeni, da ima izdelava sveče številne koristi za vaše telo in dušo. Preizkusimo se torej v tem neprecenljivem položaju joge. Praznovanje lahko izvede skoraj vsak, kontraindikacije za vadbo pri svečah pa so povezane predvsem z bolečinskimi motnjami v telesu in težavami s pravilnim krvnim tlakom.
Kako narediti svečo - navodila po korakih
- zložite odejo ali podlogo, dokler ni pravokotna in dobro zaščiti ramena pred trdimi podlagami.
- Lezite z glavo na tla in rameni ter hrbtom na odejo.
- Položite roke na boke in upognite noge.
- Zdaj, ko se z rokami odrivate od tal, dvignite trup navzgor, noge naj bodo pokrčene.
- Popravite položaj rok, da dobro podpirate hrbet. Poskusite postaviti trup čim bolj naravnost in brado približati prsnemu košu, tako da se nasloni na ključnico in je čim bližje prsnici.
- Nato počasi iztegnite noge navzgor. Ne obremenjujte mišic obraza in grla. Za vsako ceno držite svoj položaj naravnost. Ne dovolite, da se vaše noge spustijo proti prsnemu košu in se ledveni del hrbtenice sesede. Komolci bi moralidržite tesno skupaj z nogami in rokami simetrično.
- Ostanite v tem položaju pet minut. Nato povečajte njegovo trajanje na sedem minut ali celo petnajst minut.
Ko vadite svečo, ne pozabite, da je to položaj, v kateremtelo počiva . Če imate bolečine v sklepih ali prevelik pritisk v očesnem jabolku ali grlu, ustavite ali skrajšajte položaj. Vadba in rednost bosta zagotovili, da če nimate resnih zdravstvenih kontraindikacij za vadbo sveč, boste sčasoma zdržali ta učinkovit položaj joge dlje in dlje.
Kakšne so prednosti sveče?
Svečaje ena najučinkovitejših jogijskih poz. Daje velikokoristine samo fizične, ampak tudi koristne za zdravje. To je zato, ker se sveča uvršča med obrnjene lunine položaje. Izvaja se na pasiven način, ki našemu telesu daje žensko energijo, ki pomirja, pomirja, sprošča in tonira.
Najpomembnejša lastnost sarvangasana salambe je, da vpliva na delovanje imunskega in endokrinega sistema. Fiziološke koristi izdelave sveče bodo vidne, ko jo jemljemo najmanj pet minut, saj v tem času kri doseže vse najpomembnejše točke v telesu.
Sveča zagotavlja predvsem dobro prekrvavitev glave in prsnega koša, ki globoko regenerira celotno telo. Še več, položaj sveče odlično vpliva na globoke mišice in bistveno izboljša delo trebušnih in hrbtnih mišic, ki so steznik našega telesa.
Vendar to niso vse zdravstvene koristi, ki jih ponuja salamba sarvangasana. Sveča uravnava tudi delo endokrinih žlez, torej hipofize, epifize in ščitnice. Oksigenira možgane, kar prispeva k boljši koncentraciji in izboljšanju intelektualnih sposobnosti. Položaj sveče preprečuje tudi prehlad, pomaga pri zdravljenju astme, bronhitisa in sinusitisa, izboljšuje prebavo, zagotavlja odlično oksigenacijo in odpravlja kronično utrujenost.
Katere so kontraindikacije za izdelavo sveče?
Obrnjeni položaji v jogi imajo terapevtsko funkcijo in odlično vplivajo na delo celotnega telesa. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije, ki preprečujejo vadbo sveče. Mednje sodijo predvsem težave s hrbtenico, še posebej z vratno in ledveno hrbtenico.
Ljudje, ki trpijo za diskopatijo, so izključeni iz izdelave sveč. Tisti, ki trpijo za visokim krvnim tlakom, tudi ne smejo delati obrnjenih poz, saj je lahko nenaden pretok krvi v srce in možgane moten.izjemno nevarno zanje. Vadbi s svečami se morajo izogibati tudi ljudje, ki imajo hudo okvaro vida in napredovalo hipotenzijo – oboje lahko povzroči omedlevico in omotico.