Nasvete za vadbo joge najdete v številnih knjigah in na internetu. Vendar, ali vaja po filmu ali vodniku prinaša enake rezultate kot vaje pod nadzorom učitelja? Ugotovite, v kakšnih situacijah je jogo bolje izvajati v strokovni šoli in kdaj lahko vadite sami.

Noben vodnik ne more zagotoviti, da bomo obvladali osnove joge in da: prvič – vaje bomo izvajali brezhibno, drugič – ne bomo ogrozili svojega telesa. Pri jogi je bistveno pravilno dihanje, ki ga je težko nadzorovati sami. Prav tako se je vredno naučiti umetnosti dihanja skupaj z inštruktorjem.

Čeprav je na internetu zelo enostavno najti, na primer vodnike za začetnike v jogi ali poučne videoposnetke o izvajanju asan - iz več razlogov je veliko bolje, da se osnov joge naučite pod nadzorom profesionalnega inštruktorja. Za to je smiselno izbrati dobro šolo joge. Dobra šola je tista, v kateri poučujejo strokovnjaki z dokumentiranimi kvalifikacijami, ima raznoliko izobrazbo in je dobro opremljena z opremo za vadbo (podloge, odeje, valji, lestve). Prav tako je vredno prebrati mnenja o takšni šoli, npr. na internetnih forumih.

Učenje joge - z učiteljem ali brez njega?

V dobri šoli joge se boste naučili ne le osnov, brez katerih je težko preiti na naprednejše vaje. V takem prostoru je najpomembnejša varnost učencev. Ker vas joga v nasprotju z videzom lahko izpostavi poškodbam. Zgodi se, ko so izvajane vaje pretežke in preobremenjujoče za telo ali pa jih učenec preprosto izvaja napačno. Vloga učitelja je prilagoditi raven vaj študentovim spretnostim in predispozicijam ter ga naučiti pravilnega izvajanja asan.

Vadba z učiteljem - prednosti

  • Učitelj vam bo omogočil prilagajanje ravni vaj študentovim predispozicijam in veščinam ter vam pomagal izbrati vrsto joge.
  • Učitelj lahko nadzoruje pravilnost posameznih položajev, npr. preveri, ali stopala pravilno postavimo ali napnemo mišice.
  • Učitelj skrbi za varnost - preprečuje nevarne situacije, reagira, ko obstaja nevarnost poškodbe ali preobremenitve.

Kakšen mora biti dober učitelj joge?

Dober učitelj joge:

  • je certificiran učitelj joge s conajmanj 5 let izkušenj,
  • če izvaja pouk o hrbtenici, mora imeti tudi fizioterapevtsko izobrazbo,
  • ob prvem srečanju se pozanima o našem zdravstvenem stanju, zanimajo ga pretekle bolezni,
  • med poukom skrbno nadzoruje naše delo, popravlja slab položaj npr. stopal, namenja veliko časa skrbi za pravilno izvedbo asan,
  • nam ne povzroča bolečine, ne presega meje vzdržljivosti, npr. s pritiskom na telo,
  • prekine trening, ko vadba povzroči nelagodje.
Koristno vam bo

Nasvet učitelja joge:

  • Tudi najboljši učbenik ne bo nadomestil pouka pod nadzorom učitelja - vredno jih je opraviti vsaj nekaj
  • delo z dihom je bolje vaditi zjutraj, medtem ko delo s telesom - popoldne
  • vadite na mestu z ravnim terenom, na tihem, zaščitenem pred soncem, a svetlem in toplem
  • potrebujete nedrsečo podlogo, po možnosti z dermatološkim certifikatom, za vadbo
  • oblačila - navadne, ohlapne kratke hlače in majica bodo zadostovale.

Joga - kdaj lahko začneš vaditi sam?

Vaje lahko začnete izvajati sami vzporedno s treningi z učiteljem. V prvi vrsti pa bi morale biti vaje, ki jih poznamo iz predavanj in jih ne najdemo na primer v knjigi ali na YouTubu.

Šele po spoznavanju osnov joge smo sposobni samostojno skrbeti za pravilnost izvajanja naprednejših vaj. Poznavanje vaših začetnih položajev vam bo pomagalo napredovati skozi stopnje težavnosti joge. Učenje osnov joge bi moralo trajati več ali več tednov. Običajno proces obvladovanja asane z 2-3 dejavnostmi na teden traja približno tri mesece.

Seveda je treba upoštevati popravek, da se ljudje z večjo telesno pripravljenostjo ali tisti, ki se ne pritožujejo nad nobenimi tegobami, nekoliko hitreje naučijo osnov. Učitelj naj oceni, ali smo pripravljeni preiti na višjo raven vadbe.

Oglejte si galerijo 3 fotografij

Joga - kaj si zapomniti, ko vadite jogo sami?

Seveda nihče ne prepoveduje samostojnega izvajanja joge. Vendar je treba računati s tem, da če smo začetniki, lahko nevede naredimo veliko napak, ki jih nihče ne bo popravil. Posledično joga ne bo tako učinkovita in varna kot vaje pod nadzorom inštruktorja.

Za samostojno izvajanje joge brez učitelja je potrebna rednost in natančnost. Vaje je treba izvajati previdno in počasi. Asane, ki so preveč dinamične ali prehitro prehajanje v naslednje poze, so lahko boleče oz.tvegane poškodbe. Zelo pomembno je, da sledite zaporedju vaj, saj vas vsaka na podlagi tega pripravi na prehod na težjo vajo. Motnja tega zaporedja se lahko slabo konča.

Bolečina bi morala biti vaša rdeča zastava. Če se pojavi nenadoma in ni običajna bolečina, povezana z raztezanjem, bi moral biti to signal, da je čas, da prenehate z vadbo.

Če smo začetniki, lahko nevede naredimo veliko napak, ki jih ni mogoče popraviti. Posledično joga ne bo tako učinkovita in varna kot vaje pod nadzorom inštruktorja.

Prav tako ne pozabite vaditi takoj po jedi (po možnosti počakajte dve uri), ne pozabite na pravilno dihanje, izberite miren, dokaj prostoren prostor, ki ne bo omejeval gibanja, oblecite se udobna oblačila, telovadite bosi in hranite vsak predmet vsaj minuto.

Če se odločimo za vadbo joge sami, je bolje izbrati Iyengarjevo jogo. Je precej varen, namenjen začetnikom in ne zahteva visoke telesne pripravljenosti. Bistvo te vrste joge je natančnost vaj in podpora opreme, ki nam olajša delo, npr. trakovi in ​​bloki.

Pomembno

Joga ni za vsakogar

Poleg duševnih motenj ni kontraindikacij za vadbo joge. Vajeništvo se lahko začne v kateri koli starosti. Če pa ste imeli resne poškodbe ali hude bolezni, se je bolje posvetovati z izkušenim učiteljem joge. Med lekcijo vas bo učitelj opomnil, da so na primer vsi obrnjeni položaji prepovedani med menstruacijo, za ljudi z resnimi težavami s pritiskom ali hudo okvaro vida.

Več o tem: Joga: indikacije in kontraindikacije za vadbo joge

Kategorija:

Joga