Lotosov cvet je poza, ki je najbolj povezana z jogo, saj je njen simbol. Ni težko narediti, če nimate poškodb kolen in gležnja. Vaje v pripravah na položaj lotosa izboljšajo prožnost in prožnost sklepov in mišic ter olajšajo izvajanje asane. Ugotovite, kaj pomeni ta zdravilna in zdravju poza joge, in se naučite, kako se raztezati do lotosovega cveta.

Vsebina:

  1. Kakšen je položaj lotosovega cveta?
  2. Prednosti položaja lotosovega cveta
  3. Učenje lotosovega cveta korak za korakom
  4. vaje za raztezanje cvetov lotosa

Artikellotosov cvet( padmasana ) je dobil ime po tej čudoviti vrsti vodne lilije, ker je metafora za bistvo jogijska filozofija. Lotos lebdi v vodi in raste proti soncu, proti nebu, vendar so njegove korenine trdno pod vodo. Ko se vodna površina premika, se z njo premika lotosov cvet, vendar so njegove korenine čvrste in čvrste. Ta čudovita primerjava odlično zajame simboliko joge.

Lotosov cvet je položaj, v katerem se telo sprosti, um pa počiva. Ugoden je za meditacijo, globoko in umirjeno diafragmalno dihanje pa vam omogoča, da telo nasičite s kisikom in pomirite živčni sistem, hkrati pa vam ne odvzame vitalne energije, ki jo potrebujemo.

Glejte tudi: Joga za stres in depresijo - 6 učinkovitih asan

Preden naredite lotosov cvet, potrebujete nekaj pripravljalnih vaj za vstop v ta položaj. Nanjo se lahko obrnejo tudi ljudje, ki šele začenjajo svojo avanturo z jogo.

Se sprašujete, kako se raztegniti do lotosovega cveta? Spoznajte učinkovite položaje in vaje, ki vam bodo pomagale sprejeti to držo joge, ki spodbuja zdravje.

Kakšen je položaj lotosovega cveta?

Lotosov cvet (padmasana) je jogijska poza, ki se izvaja med sedenjem na tleh. To je kot sedenje v turščini, toda med lotosom naj bi vaša stopala počivala na stegnih. Ta položaj se izvaja z ravnim hrbtom in rokami v naročju. Oči naj bodo zaprte, dihanje pa diafragmatično.

Prednosti položaja lotosovega cveta

Lotosov cvet kot ena od osnovnih položajev joge ima številne zdravstvene koristi, ki segajo tako na um kot na fizično zdravje. To so:

Lotosov cvet naj izvajajo ljudje, ki trpijo zaradi osekeišias, kot tudi tisti, ki trpijo za trdimi gležnji in koleni.

  • povečanje koncentracije in pozornosti,
  • oksigenacija telesa zahvaljujoč globokemu diafragmatičnemu dihanju,
  • počitek za telo in pospešitev regeneracije,
  • raztezanje spodnjih okončin, bokov in zadnjice,
  • spodbuja meditacijo,
  • olajšanje prihodnjega poroda (položaj lotosa je priporočljiv za nosečnice),
  • povečanje vitalne energije in pozitivno stimuliranje telesa,
  • vitke noge,
  • pro-zdravstveni učinek na kosti in sklepe,
  • krepitev hrbtenice.

Ni preveč kontraindikacij za cvet usode, vendar je treba upoštevati vse poškodbe in poškodbe gležnjev in kolen.

OPOMBA: Ljudje, ki začnejo svojo pustolovščino joge, ne smejo začeti z lotosovim cvetom, ki ga naredijo sami. Najbolje je, da se tega položaja naučite pod nadzorom inštruktorja.

Vredno vedeti

Po verovanju vzhodnih kultur je oblika trikotnika za človeka še posebej energičen simbol, saj ustvarja ogromne količine energije in moči iz sveta. Lotosov cvet je ena izmed tistih jogijskih poz, kjer dobimo to obliko. Verjame se, da telo v trikotnem položaju koncentrira izjemno močno energijo. Trikotnik je tudi simbol znanja, volje in delovanja, ki igrajo posebno vlogo v filozofiji joge.

Učenje lotosovega cveta korak za korakom

Za izvedbo joga poze lotosovega cveta sledite spodnjim navodilom:

  1. Sedite na blazino v položaju Dandasana (sedeča palica). Nato upognite desno nogo v kolenu. Primite stopalo za roke in potegnite ud proti sebi. Zdaj položite desno nogo na vrh levega stegna, ki naj zaenkrat ostane naravnost. Ko je vaša peta blizu popka (njegov položaj lahko prilagodite želenemu učinku), boste zavzeli položaj joge, znan kot pol lotosa.
  2. Ko se trdno usedete v pol-lotos, upognite levo nogo in z obema rokama primite njen gleženj ter potegnite nogo proti trebuhu. Postavite nogo na dno stegna, kot ste to storili z desno nogo. Poskusite čim bolj približati kolena, vendar se prepričajte, da še vedno počivajo na tleh.
  3. Zdaj poskušajte čim bolj zravnati hrbtenico. Nato položite roke v naročje. Dlani morajo biti obrnjene navzgor. Potegnite lopatice skupaj in popravite poravnavo hrbtenice. Zdaj združite palec in kazalec, ki naj tvorita krog drug z drugim.
  4. Zaprite oči in se osredotočite na globoko diafragmalno dihanje. Zapomni si,da ne bi preveč časa preživeli v znanem položaju nog. Vsakič poskusite spremeniti vrstni red, da se telo enakomerno razvije.

Po izstopu iz položaja lotosovega cveta se priporoča, da se upognete nazaj, položaj psa z glavo navzdol ali položaj otroka. Teorija jogijskih vaj predvideva, da mora biti človek v enem upogibu hrbtenice toliko kot v drugem. Na primer: če za 30 sekund prevzamemo položaj upogiba naprej, je treba enako narediti za vzvratni upogib hrbtenice nazaj, na primer tako, da naredimo položaj uteži, ko ležimo na trebuhu. To bo preprečilo preobremenitev in poškodbe ter bo enakomerno razvilo našo postavo.

Preverite: Kakšni so učinki joge? Ali vas joga naredi vitkejše?

Oglejte si VIDEO, kako narediti lotosov cvet:

vaje za raztezanje cvetov lotosa za začetnike

Vaje, ki vas pripravijo na položaj usode, so predvsem vaje za raztezanje. Tukaj je nekaj izmed njih:

1. Vstanite naravnost s skupnimi nogami in se upognite naprej. Poskusite držati hrbet čim bolj naravnost in prsni koš približati popku. Sistematično poglabljajte ovinek. Ta vaja bo raztegnila hrbtno mišično verigo nog, pa tudi medenične in glutealne mišice.

2. Stojte na eni nogi, ohranite ravnotežje in upognite nogo navzgor ob stegno noge, na kateri stojite. Nato se nežno upognite v položaj napol počep. Držite najmanj 20 sekund. Ponovite vajo za obe nogi. Ta položaj raztegne glutealne mišice.

3. Sedite na tla, upognite obe nogi v kolenih in združite stopala. Približajte jih čim bližje. Nato se nagnite naprej, kolikor lahko. Poskusite se ne zgrniti hrbtenice in približati prsni koš in trebuh stegenom.

4. Vzemite sedeči položaj, iztegnite roke pred seboj in jih položite daleč pred seboj, tako da segajo do stopal. Zadržite najmanj 20 sekund in počivajte.

5. Stojte z nogami narazen (pete morajo biti vzporedne) in se upognite. Poskusite se spustiti čim nižje, dokler ne položite komolcev na tla. Ne zavajaj si glave! Ohlapno mora viseti in tvoriti podaljšek hrbtenice. To vajo izvajajte približno 20 sekund.

Kategorija:

Joga