Če vam je običajna joga dolgčas, poskusite PiYo, kombinacijo pilatesa in joge. Gre za izvirni program ameriške trenerke Chalene Johnson, ki je ustvarila vadbo, prilagojeno vsem, ne glede na starost ali stopnjo telesne aktivnosti. Oglejte si videoposnetek, kako se vadi PiYo.
Trening, ki je kombinacija joge, pilatesa in kardio vaj, je sestavljen iz dinamično izvedenih elementov moči, vzdržljivosti in raztezanja. Vadba krepi mišice celotnega telesa in povečuje njihovo prožnost. Je ena redkih programov, ki ne zahteva strojne opreme.
Vadba je razdeljena na 60 dni z odmorom za en dan počitka na teden in razdeljena na 7 tematskih blokov, ki se med programom prepletajo. Zahvaljujoč temu imajo mišice čas za regeneracijo, trening pa je vedno zanimiv.
Prvi blok vadbe PiYo vsebuje osnove in prikazuje pravilno izvedbo najpomembnejših elementov, ki se bodo pojavili v dveh mesecih programa.
Naslednji bloki so krepitev spodnjega in zgornjega dela telesa. Nato sledijo kardio vaje. Gladki, a dinamični gibi joge se uporabljajo v zmerno hitrem tempu v kombinaciji z vajami za povečanje moči.
Naslednji blok je 25-minutni niz intervalnih vaj, ki čudovito oblikujejo telo. Sledi vzdržljivostni trening, ki z angažiranjem vsake mišice pospešuje izgorevanje maščob. Zadnji je trening manekenstva.
Prednosti treninga PiYo
Namesto večkratne vadbe in dolgotrajnega držanja položajev, PiYo uvaja dinamična zaporedja, tako da ni monotono. Kuri maščobno tkivo, oblikuje in učvrsti telo, hkrati pa zmanjšuje stres in zmanjšuje bolečine, ki jih povzroča visoko intenzivno vadbo.
Pri nizki intenzivnosti se mišice raztegnejo in okrepijo, medtem ko zmerno hiter in gladek tempo ne le shujša postavo, ampak tudi pokuri veliko kalorij.
Koristno vam boKdo lahko vadi PiYo?
Program je priporočljiv za ljudi, ki si iz različnih razlogov ne morejo privoščiti visoko intenzivnih ur. Kot nalašč za tiste, ki radi kombinirate statične vaje z elementidinamično.