Slabo spite, ne morete se spopasti s stresom, ali imate nihanje razpoloženja? Nežne vaje joge, zasnovane z mislijo na ženske, so za vas. Hormonska joga je priporočljiva za ženske, ki trpijo za hipotiroidizmom, so v obdobju menopavze ali zdravijo neplodnost.

Hormonska jogaje naravna terapija, zlasti za ženske v menopavzi. Vendar, tudi če ste predmenopavzo , vendar ste starejši od 40 let, preberite to besedilo! Preberite ga tudi, ko vaše telo proizvaja premalo hormonov - lahko ujame žensko katere koli starosti.

Hormonska joga - pozdrav soncu

Med poukom z Ireno Kertyczak, certificirano trenerko hormonske joge, se učimo spoštovanja in ljubezni do lastnega telesa. Ženske vseh starosti trenirajo drug ob drugem: mlade poročene ženske, mlade babice, ženske tik pred, med in po menopavzi, zaposlene 40-letnice, ki se želijo pripraviti na težak boj s časom.

Uro in pol vaje začnemo s sproščanjem. Ležimo na blazinah, pod toplimi odejami. Zunanji svet se počasi umika. Otresemo se naglice in stresa. Irenin mehak glas nas skoraj zaziba v spanec. Vendar, preden pademo v prijeten dremež, trener da znak za začetek vadbe.

Najprej obvezen "pozdrav soncu" - trojna serija dinamičnih, preprostih gibov iz tradicionalne hatha joge. Povečanje energije za začetek. Potreben, saj je pred nami pol ure precej intenzivnega raztezanja. Pred vadbo hormonske joge vadimo set hatha-joge po Sivanandi. To so dokaj blage vaje, nizke ali srednje zahtevne stopnje, ki so na voljo praktično vsem. Njihov namen ni le raztezanje sklepov, ampak tudi krepitev telesa (predvsem hrbtnih in trebušnih mišic). Še en trenutek sprostitve in preidemo na sejo hormonske joge.

Hormonska joga - stimulirajoče asane

Prvi predmet: matsyendrasana. Sedimo na tleh z eno upognjeno nogo, drugo iztegnjeno in trupom zasukanim na stran. Začnemo dihati – hitro, trdo, sopeče kot lokomotive … Na ta način – ob pravilnem položaju in dihanju v posebni tehniki – masiramo posamezne notranje organe. Načelo je preprosto: človeško telo ima svoj samoregulacijski sistem, ki ga le ustrezno potrebujetestimulirati - položaj telesa, dih, koncentrirana misel.

Nabor vaj hormonske joge, ki ga je razvila Brazilka Dinah Rodriguez, izhaja iz tradicionalne hatha joge in kundalini joge (gre za mirnejše, meditativne vaje, pri katerih je posebna pozornost namenjena dihanju in s tem povezanim pretokom prane oz. energija). Asane (položaji), ki spodbujajo delo jajčnikov, ščitnice, hipofize in nadledvične žleze, torej žleze, ki so odgovorne za proizvodnjo ženskih hormonov, so bile izbrane iz široke palete jogijskih položajev.

Z redno vadbo (profilaktično 2-krat na teden, najbolje vsak dan med menopavzo) lahko brez pomoči zdravil vzpostavite hormonsko ravnovesje v telesu. Kaj je s tem povezano? Samo pozitivne. Ponovno boste pridobili energijo in notranji mir, bolje boste spali in se pogosteje nasmehnili. Izboljšalo se bo fizično stanje ter videz las in kože. In kar je najpomembneje - chandra bo minila.

- Učinki so vidni po 2-3 mesecih redne vadbe, pravi Irena Kertyczak. - Ženske povrnejo vitalnost in izboljšajo razpoloženje. Najbolj pa sem vesela, ko ena od punčk zanosi in imam že kar nekaj takih primerov. Spoznal sem celo nekaj otrok.

Pomembno

Indikacija:

  • menopavza,
  • med zdravljenjem plodnosti,
  • hormonske motnje (npr. motnje menstrualnega ciklusa, amenoreja, PMS, prezgodnja menopavza),
  • med hormonsko terapijo za zmanjšanje odmerkov zdravil,
  • zmanjšanje vitalne energije,
  • hipotiroidizem,
  • hormonske akne,
  • za ženske od 40 let za vzdrževanje ustrezne ravni hormonov, mladosti, zdravja in lepote.

Kontraindikacije:

  • nosečnost,
  • spremembe v dojkah (potreben je zdravniški pregled),
  • neoplastične bolezni (vendar prejšnje niso kontraindikacija),
  • napredna endometrioza,
  • veliki maternični fibroidi,
  • resne težave s srcem in dihalnim sistemom.

Hormonska joga - pranayama - dih življenja

- Dihanje pri jogi, predvsem pa pri hormonski, je bistveno - pojasnjuje trener. - Večina nas ne diha pravilno. Preveč plitvo in običajno narobe: vdihnemo želodec, namesto da ga potisnemo ven. Medtem bi moral pravilen, poln vdih aktivirati diafragmo. Biti mora globok, vključevati vsa vaša pljuča. Če pravilno dihamo, najprej masiramo notranje organe, drugič, nasičimo kri s kisikom in tretjič povečamo raven energije v telesu.

V hormonski jogi se uporablja več jogijskih tehnikdihalne vaje, ki se izvajajo v različnih položajih. Najpomembnejša med njimi je bhastrika ali "smeh". Ko dihate Bhastriko, hitro in globoko vdihnete zrak (vedno vdihnite in izdihnite z nosom), iztisnete trebuh ven in ga prav tako hitro izpustite, pri čemer pri izdihu potegnete popek k hrbtenici. Vdih in izdih se ponovita v hitrem tempu 7-12 krat. Enako pomemben je dih ajjaya ("stegno"). Sestoji iz vdihavanja in izpuščanja zraka skozi nos, pri čemer je glotis delno zaprt (kot pri smrčanju). Ta tehnika spodbuja pretok energije v zgornjem delu telesa, kar stimulira predvsem ščitnico in hipofizo.

Zavestno dihanje je pomembno tudi med sprostitvijo, ki se konča z vsako uro in pol joge. Naše misli nato vodi topel glas trenerja. Vdihnite, izdihnite … Vizualiziramo pretok energije skozi telo in … počasi odteka. Še en trenutek in se moraš vrniti v realnost, pa ni nič, saj iz pouka prideš z ogromno dozo optimizma. - Z veseljem opazujem, kako se ženske, ki pridejo k meni, spreminjajo, postajajo lepše in odprte za svet. Postanejo drznejši, bolj samozavestni in začnejo uresničevati svoje sanje. To je velika nagrada za to, kar počnem! - Irena je zadovoljna.

pionir hormonske joge

Dinah Rodriguez, 80-letna brazilska trenerka joge, dolga leta, je na podlagi lastnih izkušenj in opažanj v zgodnjih devetdesetih letih prejšnjega stoletja razvila sistem vaj, ki lahko obnovi porušeno hormonsko ravnovesje. Vaje vsebujejo elemente hatha joge in vzhodnjaških tehnik dvigovanja energije (pranayama, qigong, kundalini joga). Raziskave, ki jih je izvedla avtorica programa, kažejo, da se po 4 mesecih vsakodnevne vadbe pri večini žensk raven hormonov (npr. estradiola) poveča za 100 ali celo 200 odstotkov. Na Poljskem tečaje hormonske joge vodi Dinahina študentka Irena Kertyczak.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Joga