Ali želite imeti raven, čvrst, rahlo mišičast trebuh? Trener Ola Żelazo prikazuje posebej sestavljen sklop vaj, ki bodo okrepile in shujšale trebuh. Oglejte si film in vadite z Olo!
Živimo v času čaščenja telesa. Večina nas sanja o vitkem, atletskem in lepem telesu. In pravzaprav je, kako bo to izgledalo, je v veliki meri odvisno od nas samih. Glavni pogoj za uresničitev teh sanj je skrb zase, intelektualni in telesni razvoj.
Verjetno večina od nas, ko razmišlja o silhueti svojih sanj, postavi trebuh na prvo mesto. In to je lep trebuh, raven, čvrst, z občutljivimi mišicami. Takšno, ki bi jo radi videli v oprijeti obleki ali v bikiniju na plaži. A za tak trebuh se je treba potruditi, ker se žal ne bo izšlo.
Poleg prehrane, ki igra najpomembnejšo vlogo pri izboljšanju ali hujšanju postave, je treba v svoje življenje vključiti veliko aktivnosti in krepilnih vaj. To je zagotovilo, da boste dosegli postavo vaših sanj, hkrati pa izboljšali vaše počutje in zadovoljstvo. Kaj je res najpomembnejše v celotnem procesu telesnih sprememb.
Če sem vas uspel prepričati, da sprejmete izziv telesnih sprememb, je to velik korak naprej. In pri tej temi vas ne bom pustil pri miru. Pokazal vam bom namige za vaje, trening in prehrano, da boste lažje začeli in se držali svoje odločitve.
Danes predstavljamsklop vaj za trebušne mišice . Sestavljeni so za krepitev in tanjšanje trebuha. Naredite vaje v 3 serijah, torej po zaključku vseh vaj v videu vzemite 2-minutni odmor in jih začnite izvajati še 2-krat z odmorom med nizi.
vaje za trebuh - pravila
Vadba za krepitev trebušnih mišic ne izvajajte več kot 3-krat na teden.
Svojim krepilnim vajam, torej treningom, ki vam bodo pomagali znebiti odvečne telesne maščobe, dodajte kardio, zahvaljujoč kateremu boste hitreje »razkrili« svoje trebušne mišice.
Izbira kardio treningov je res velika, kot so kolesarjenje, tek, plavanje, hoja, nordijska hoja, rolerji, tekaški trenažer itd. Naredite to 3-4 krat na teden po 30-45 minut. Ne pozabite raztegniti mišic in jesti obrok po vadbi (pa tudi ostalih 4-5 čez dan).
Zahvaljujoč raznolikostis treningom boste hitreje dosegli rezultate in ob ponavljajočih se vajah vam ne bo dolgčas.
Vadite skupaj! Učinke boste videli kmalu.
Ola Żelazo