Čeprav med ženskami prevladuje zdrav način življenja, se še vedno zgodi, da dame sanjajo, da bi šle v telovadnico in si zgradile popolno postavo, a so še vedno polne negotovosti. Zelo pogosto so ti strahovi napačni in ko začnemo trenirati moč, ugotovimo, da ima več prednosti kot slabosti.

Obiskovanje telovadnice je postalo izjemno modno. Tudi v prejšnjem stoletju so bili v telovadnici v glavnem moški, a vse se je spremenilo, ko sta športni način življenja in skrb za svoje telo postala priljubljena tudi med ženskami. Vse več dam obiskuje telovadnico, v zadnjem času pa obstajajo tudi posebni fitnes klubi, namenjeni samo ženskam! Nič čudnega, saj mnoge ženske še vedno skrbijo za obisk fitnesa.

Razlogi so lahko različni: presoja, posmehljivi komentarji, radovedni pogledi moških, pa tudi strah pred pretiranim telesnim razvojem ali izgubo ženskih vrednot. Vendar pa je večina teh strahov napačnih in telovadnica je pravzaprav prijazen kraj za srečanje ljudi s strastjo, izgradnjo čudovitega ženskega telesa in samo zabavo!

Ženske se bojijo silhuete "packerja"

Trening moči ne bo naredil moškega iz ženske! Ženske imajo zaradi svoje genetike popolnoma drugačno telesno zgradbo in endokrini sistem kot moški. Zato imajo več maščobnega tkiva, ki se nabira v bokih in zadnjici ter prsih. Vse zahvaljujoč veliki količini estrogena – ženskega hormona in manjši količini testosterona – moškega hormona.

Ženske imajo genetsko veliko manjšo količino mišičnega tkiva in zato jim je veliko težje povečati katero koli mišico. Tudi velike obremenitve v telovadnici ne bodo povzročile nenadnega povečanja mišične mase, zato morajo ženske delati več let. Za to ne potrebujete le težkih obremenitev in trdega bodybuildinga, temveč tudi pravilno prehrano, bogato z beljakovinami in različnimi vrstami hranil.

Vadba za moč za ženske, bodisi s težo lastnega telesa ali z bučicami, lahko v nasprotju z videzom le pomaga, ne pa škodi naši postavi. Pri vadbi za moč je pomembno, da oblikuje telo. Ustrezne vaje lahko na eni strani okrepijo določen del telesa, na drugi pa povečajo določen del telesa.

ČePovečati želimo na primer zadnjico, trening naj uredimo tako, da izvajamo vaje za ta del z uporabo večjih uteži z manjšim številom ponovitev v seriji in daljšimi odmori med njimi. Če želimo shujšati na primer noge, potem izberemo nizke obremenitve in izvajamo bolj dinamične vaje z velikim številom ponovitev in krajšim počitkom med serijami. Ta vzorec je seveda primer, vendar precej univerzalen.

Ključ do sanjskih rezultatov zahvaljujoč telovadnici je spretna izbira vaj in vrste treninga.

Da bi poudarili prednosti ženske postave, se je vredno osredotočiti na trening zadnjice, stegen, trebuha in zgornjega dela telesa. Glutealne mišice bomo najbolj stimulirali z odrivi kolkov, mrtvimi dvigi, počepi ter zamahi nazaj in vstran. Po drugi strani pa se bodo dinamične vaje, kot so jumping jacks, skakalna vrv in skakalna vrv, dobro obnesle za stegna. Če želite raven trebuh in močan hrbet, morate le izvajati vse vrste stabilizacijskih vaj in vaj, ki krepijo globoke mišice, npr. ptičji pes, superman, plank.

Da bi dosegli vitke in močne roke in hrbet, potrebujemo le majhne bučice ali plastenke vode, s katerimi bomo lahko izvajali vse vrste ugrabitve rok ali klopi. Včasih je že teža lastnega telesa dovolj, da naša postava postane vitka, čvrsta in izklesana. Tisti, ki si želijo močnejših občutkov in učinkov, lahko uspešno posežejo po večjih uteži in specializiranem treningu moči. Edina stvar, ki nas omejuje pri gradnji telesa, smo mi sami!

Ženske se bojijo izgube prsi

Poravnajmo enkrat za vselej - doprsje se ne zmanjša zaradi vadbe, zmanjša se zaradi izgube maščobe! In zdaj po vrsti. Ženske prsi so sestavljene iz maščobe, žlez in mišic.

Ko shujšamo, enakomerno izgubljamo telesno maščobo po celem telesu, torej tudi okoli prsi. V situaciji, ko izvajamo veliko vaj in treningov, ki pospešujejo metabolizem in kurjenje maščob, ga lahko naše oprsje dodatno »izgubi«, vendar vadba ni tista, ki neposredno prispeva k izgubi prsi.

Intervalne vadbe lahko izvajamo brez uporabe prsnih mišic in obstaja nevarnost, da se bo zaradi tovrstnega treninga zmanjšala maščoba iz prsi. Vse je odvisno od hitrosti našega metabolizma in od tega, ali smo osredotočeni na proces izgube telesne maščobe.

Ženske, ki imajo strukturo prsi, v kateri maščobno tkivo odtehtajo žleze, več bodoizpostavljen malignim prsim.

Vendar pa obstajajo učinkoviti načini za ohranjanje želene velikosti prsi. To so vaje! Z ustreznimi vajami, ki vključujejo prsne mišice, lahko povečamo obseg mišic, jih učvrstimo in dvignemo prsi. Temu bodo naklonjene vse vrste sklec, deske in uteži na stran, pa tudi stiskanje uteži ali utege v ležečem položaju.

Seveda se lahko naš oprsje nekoliko zmanjša, ko se začnemo ukvarjati s športom, a če se ne bomo osredotočili samo na izgubo maščobe, temveč tudi na krepitev in izgradnjo mišic, bo ta izguba nepomembna, pridobili pa bomo čvrste in dvignjene prsi.

Ženske se sramujejo svoje nepopolne postave

Preden aktiviramo kakršne koli strahove, povezane z obiskom telovadnice, se moramo spomniti, da je vsak od nas nekoč tam naredil prve korake. Očitno je, da smo na začetku avanture s telovadnico začetniki, tako pri uporabi kot pri izvajanju prvih treningov. Ne moremo skrbeti za mnenje drugih in jim dovoliti, da so pomembnejše od nas samih.

Na začetku je vredno izbrati enostavnejše stroje in opremo, kot so bučice ali tekalna steza.

Od sebe ne smemo pričakovati preveč – prve korake v telovadnici naredimo s pomočjo inštruktorjev, zapletene stroje pa prepustimo bolj izkušenim. Na začetku je vredno izbrati najpreprostejše stroje in opremo, ki jih je vsak nekje uporabljal, vendar v drugačni obliki. Govorimo na primer o tekalni stezi, sobnem kolesu ali utežih.

Če smo popolnoma prepričani o pomanjkanju kakršnih koli koordinacijskih in kondicijskih veščin in nikoli nismo vadili nobenega športa, lahko zaprosimo za pomoč usposobljenega inštruktorja telovadnice. Ničesar se ni treba sramovati! Njegova naloga je pomagati in svetovati ljudem v telovadnici, predvsem tistim, ki sprva niso kos. Lahko gremo tudi v telovadnico s prijateljem, ki je tam že pridobil nekaj izkušenj ali pa preprosto prosimo neznanca za pomoč - šport povezuje ljudi!

Dame ne marajo seksističnih opazk

Zgodi se, da ženske nočejo hoditi v telovadnico, ker se bojijo moškega videza in jih je sram svobodno izvajati trening. Ti strahovi bi bili resnični pred nekaj leti, danes pa lahko v telovadnici srečate tako ženske kot moške. Velikokrat se zgodi, da dame pokažejo več obiska v telovadnici! Zaradi tega se je odnos moških do žensk, ki trenirajo v telovadnici, zelo spremenil in najpogosteje z njimi ravnajo skrbno.spoštljivo, enako enako.

Vendar se zgodi, da včasih še vedno naletiš na pomanjkanje razreda in dobrega vedenja. Kako to popraviti? Vrsta ljudi, ki jih srečamo na takem mestu, je odvisna od telovadnice, ki jo izberemo.

Pogosto se zgodi, da dame pokažejo večjo udeležbo v telovadnici!

Edina rešitev je, da ga poiščete. Ne moremo si dovoliti, da bi opustili telovadnico samo zato, ker se bojimo komentarjev in pogledov moških. Obstaja veliko učinkovitih načinov za reševanje neprijetnih situacij. Vendar pa vsaka ženska ne bo imela poguma in samozavesti, da bi vzela stvari v svoje roke.

Potem na pomoč priskočijo telovadnice, namenjene samo ženskam! V vsakem večjem mestu najdemo od nekaj do ducat takšnih institucij. Je popolna rešitev za vse ženske, ki ne morejo telovaditi doma, a želijo delati na svoji postavi.

Ne vedo, kako začeti

Če bi radi šli v telovadnico, pa preprosto ne vemo, kako začeti trenirati, je dovolj, da gremo po nasvet k inštruktorju telovadnice ali se odločimo za osebni trening. Inštruktor telovadnice nam bo pokazal, kako uporabljati izbrane naprave in nam povedal, kaj nam bo za začetek dobro. Če želimo telovaditi po določenem načrtu vadbe in po možnosti pod strogim nadzorom trenerja, potem se je vredno prijaviti na osebni trening. To je najvarnejši začetek vaše pustolovščine v telovadnici.

Če nas to ne prepriča in nas je še vedno sram prositi za pomoč, je vredno poiskati informacije na internetu. Dandanes ni problem najti profesionalne poučne videoposnetke in preverjene nasvete, kako uporabljati stroje, kakšen trening narediti in kako začeti vaditi v telovadnici. Za tiste, ki ne želijo nič težkega!

Kategorija:

Bodybuilding