Dieta za fitnes mora vsebovati določeno količino kalorij in hranil. Redni fitnes tečaji bodo poskrbeli za oblikovanje postave, hujšanje in izboljšanje kondicije, če je prehrana ustrezno sestavljena za ta napor. Oglejte si vzorčni meni za žensko, ki izvaja aerobiko, zumbo, body pump itd.

Kakšna bi morala biti pravilnafitnes dieta(ženske redno obiskujejo tečaje fitnesa)?

Najpogostejše napake žensk, ki so na dieti, sta intenzivna vadba in nizkokalorična shujševalna dieta. Mnogi se odločijo za vsakodnevno gibanje in ni pomembno, ali je to Zumba, intervalni trening ali body pump. Teža dokaj hitro preneha padati, maščobno tkivo začne rasti. Pojavljajo se tudi utrujenost, težave s koncentracijo in končno opustite tako dieto kot fitnes.

Zakaj se to dogaja? Ker bo telo, izčrpano s prevelikim naporom, proizvajalo prevelike količine stresnih hormonov, vključno s kortizolom, in bo poskušalo obdržati vsako zaužito kalorijo, tudi če prihaja samo iz zelene solate.

Fitnes dieta: pravila

Prehrana mora biti z nizko vsebnostjo maščob z nekoliko več ogljikovih hidratov ali energije za vadbo in več beljakovin za popravilo in obnovo mišic. V svojo prehrano je treba vključiti zelenjavne in sadne sokove, saj so bogati z antioksidanti in zaradi visoke vsebnosti vlaknin povečujejo občutek sitosti. Beljakovine naj prihajajo iz mesa, pustih mlečnih izdelkov in stročnic – različni viri beljakovin bodo zagotovili kombinacije različnih aminokislin z različnimi časi absorpcije.

Spodaj je primer menija.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ne pustite, da vaš trening mine. Izberite dieto za aktivne ljudi iz JeszCoLubisz, inovativnega prehranskega sistema Vodnika zdravja. Uživajte v meniju, prilagojenem vašim individualnim potrebam in športu, ki ga izvajate. Naredite svojo postavo vitkejšo in ohranite učinek dlje časa.

Izvedi več

Hranilna vrednost: energija 1680 kcal; ogljikovi hidrati 169,6 g; beljakovine 127,3 g; maščobe 54,5 g

Zajtrk (395 kcal)

Za zajtrk jejte sendviče z jajci

Pripravite: 2 trdo kuhani jajci, rezinonikljev kruh, žlička humusa, sesekljan drobnjak, grenivka.

Kruh namažite s pasto, dajte na debele rezine narezana jajca, potresite z drobnjakom. Pojejte sadje ali pijte sok, ki je bil iz njega iztisnjen.

Prigrizek (110 kcal)

Pripravite: kumare, ½ na koščke narezane paprike, žlico humusa.

Zelenjavo narežite na trakove in vsako rezino pojejte v humusu.

Kosilo (470 kcal)

Za večerjo pojejte lososa na žaru z zelenjavo.

Pripravite: losos (150 g), žličko olivnega olja, kozarec kuhanega zelenega fižola, balzamični kis, zelišča in začimbe, limonin sok za potresanje lososa, kozarec vaše najljubše solate.

Lososa natremo z začimbami, pokapljamo z olivnim oljem in popečemo v ponvi za žar. Jejte z zeleno solato, začinjeno z balzamično omako in fižolom, posutim s sezamovimi semeni ali svežimi zelišči.

Prigrizek (271 kcal)

Pripravite skuto s sadjem za čaj (popolno kot obrok po vadbi)

Pripravite: kozarec skute z nizko vsebnostjo maščob, žlico lanenih semen, kozarec sezonskega sadja: jagode ali maline (izven sezone lahko dodate zamrznjeno sadje).

Zmešajte ali zmešajte sestavine.

Večerja (431 kcal)

Za večerjo pojejte piščanca z zelenjavo in rižem.

Pripravite: sesekljana piščančja prsa (150 g), žlička ingverja, žlička čili omake, čajna žlička sojine omake, žlička olivnega olja, sesekljana rdeča paprika, narezana rdeča čebula, 3-4 žlice polnozrnatega riža

Sesekljanega piščanca zmešajte z marinado iz omak in ingverja. V ponvi dušimo čebulo in poper, dodamo piščanca in popečemo. Na koncu dodamo še kuhan riž. Pred serviranjem potresemo s svojimi najljubšimi zelišči.

Kategorija:

Diete za aktivne ljudi