Tumorje lahko bolje pozdravimo in – kar je najpomembneje – se pred njimi učinkoviteje zaščitimo. Naučite se pravil, ki bodo zmanjšala tveganje za raka. Vaš zaščitni dežnik proti raku so pravilna prehrana, redni preventivni pregledi in zdrav življenjski slog.

Proces razvojarakamalignega je zelo zapleten. Pri tem ima veliko vlogo interakcija notranjih (npr. genetske razmere) in zunanjih dejavnikov (npr. vdihavanje onesnaženega zraka, prehrana, bogata z rakotvornimi produkti). Zahvaljujoč dolgoletnemu delu na tisoče znanstvenikov po vsem svetu z veliko mero verjetnosti sumimo, kaj lahko prispeva k nastanku raka in kaj nasprotno.

Preprečevanje raka: stavite na rastlinske izdelke

V zelenjavi, sadju in žitih boste našli veliko sestavin, ki jih lahko uporabite zaprofilakso proti raku. Sojini fitoestrogeni lahko pomagajo preprečitirakaraka dojke. Indol, prisoten v zelju in brokoliju, pomaga pri zaščiti pred genskimi mutacijami. Likopen, ki ga je veliko v paradižniku, vklj. preprečuje rakave spremembe v prostati. Vlaknine oziroma rastlinska vlakna so neprecenljive – pospešujejo prehod rakotvornih snovi skozi črevesje in s tem omejujejo njihovo absorpcijo. Močne spojine proti raku so našli tudi v česnu, zelenem čaju, grozdju, ingverju, malinah in ostrigah. Da bi izkoristili te zdravstvene koristi rastlinskih proizvodov, Svetovni sklad za raziskave raka priporoča uživanje 5 obrokov zelenjave in sadja na dan. Ena porcija je vsaj 80 g sadja ali zelenjave ali kozarec sadnega ali zelenjavnega soka.

Preprečevanje raka: jejte čim manj mesa

Zdravniki sumijo, da lahko omejevanje mesa v prehrani nudi večjo zaščito pred rakom kot preprosto povečanje količine zelenjave in sadja. Omenjeni Svetovni sklad za raziskave raka je priporočil, da ne presežete 80 g mesa in mesnih izdelkov na dan, rdeče meso nadomestite z belim mesom (puran, zajec, piščanec) in uvedete več rib. Na primer, dokazano je, da je tveganje za raka debelega črevesa in danke manjše pri ljudeh, ki vsak dan zaužijejo približno 100 g morskih rib (skuše, trske, lososa).

Kateri izdelki pomagajo pri preprečevanju raka? Preverite! [TOWIDEO]

Pomembno

Slabo in dobrosporočila

Rak je danes drugi vodilni vzrok smrti, takoj za boleznimi srca. Obstaja pa tudi dobra novica: po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) lahko raka zmanjšamo za kar 66 % z majhnimi spremembami v svojih vsakodnevnih dejavnostih. Epidemiologi celo trdijo, da je življenjski slog vzrok za več kot 80 odstotkov. bolezni. Menijo, da je le majhen odstotek primerov raka neodvisen od našega vedenja.

Preprečevanje raka: poskrbite za svojo psiho in dobre odnose z ljudmi

Psihoonkologi, ki preučujejo čustvene odzive bolnikov na različnih stopnjah raka, poudarjajo, da trije pomembni psihološki dejavniki znatno povečajo tveganje za nastanek raka. To so: stres, ki ga ne morete nadzorovati, osamljenost in nezmožnost izražanja. Razmislite, ali je vredno živeti samo za jutri, trdo delati, da bi imeli večjo hišo, avto ali druge materialne dobrine. Namesto tega vlagajte v temeljne vrednote – medosebne odnose, notranji razvoj in uresničevanje svojih strasti. Naučite se počivati, dovolj spati in se počutiti dobro. Gojite optimizem in duševni mir – to boste dosegli z vadbo joge ali drugih tehnik sproščanja.

Preprečevanje raka: izogibajte se tobačnemu dimu

Ni dvoma: kajenje je eden od glavnih krivcev raka. Odgovoren za 30 odstotkov. smrti zaradi vseh vrst raka (in kar 90 % pri pljučnem raku). Ženske, ki kadijo, so še slabše – študije so pokazale, da imajo ženske v primerjavi z moškimi v povprečju dvakrat večjo količino encima, ki izloča rakotvorne snovi v tobačnem dimu. Poleg tega je raziskava American Cancer Society pokazala, da je pri nekadilcih partnerjev težkih kadilcev večja verjetnost, da bodo razvili navidezno nepovezane vrste raka, kot je rak materničnega vratu. To je zato, ker se rakotvorni nikotinski toksini nahajajo tudi v spermi in tako dosežejo maternični vrat. Na srečo ima vaše telo odlično sposobnost regeneracije in če v 5 letih ne kadite in se izogibate kadilcem, boste tveganje, da zbolite, zmanjšali za polovico.

Preprečevanje raka: nasičite telo s kisikom in telovadite

Čeprav so številne študije dokazale, da redna vadba zmanjšuje tveganje za raka, mehanizem tega pojava še vedno ni povsem razumljen. Nekateri raziskovalci menijo, da je to povezano s povečanim pretokom kisika v telesu z vadbo. Poskrbite za dobro kondicijo z vsakodnevno aktivnostjo (npr. 30 minut hitre hoje). In debelost je eden najpomembnejših dejavnikov tveganjarak, zlasti maternice, dojk, debelega črevesa, ledvic, žolčnika. Daje tudi slabšo prognozo v primeru bolezni.

Preprečevanje raka: pametno uporabljajte sonce

Vemo, da izpostavljanje soncu poveča tveganje za kožnega raka, vendar se nas velika večina sonči, ker verjamemo, da se "meni ne bo zgodilo". In ta vrsta raka je vse pogostejša. Edina zaščita pred njo je vsakodnevna uporaba preparatov za zaščito pred soncem – na naši zemljepisni širini minimalni SPF 15. Avstralski znanstveniki so objavili rezultate petletne študije, ki kažejo, da na območjih z veliko izpostavljenostjo soncu uporaba kreme za sončenje vsak dan zmanjša tveganje za razvoj kožnega raka za 40%. Posebna zaščita pred soncem velja za otroke – mnogi strokovnjaki menijo, da kožni rak pogosto povzročijo sončne opekline v otroštvu.

Moraš to storiti

Zdrava poljska prehrana

Nekoč so na naših mizah prevladovali različni zdrob, grah, polnozrnati kruh in kislo zelje. Meso je bilo samo dodatek. Danes ima povprečen Poljak 47 kg svinjine na leto! In prav rdeče meso (predvsem sialična kislina, ki jo vsebuje) povzroča vnetje v telesu, ki lahko sproži razvoj raka, zlasti prebavnega sistema. Zato se vrnite k tradiciji in obnovite zdrava razmerja v svoji dnevni prehrani.

Preprečevanje raka: ohranite hormonsko ravnovesje

Menijo, da 20 odstotkov rak je povezan s presežkom proizvedenih hormonov. Na primer, preveč estrogena lahko poveča tveganje za raka dojk, endometrija, jajčnikov in včasih raka materničnega vratu in debelega črevesa. Da bi ohranili hormonsko ravnovesje, morate biti predvsem vitki, saj se proizvodnja hormonov povečuje sorazmerno z vašo težo. Ločena tema so kontracepcijske tablete in HNZ (hormonsko nadomestno zdravljenje). Domneva se, da jemanje HNZ poveča tveganje za razvoj raka dojke. Nekateri raziskovalci pa menijo, da se rak preprosto odkrije prej, saj so te ženske pogosteje pregledane. Po drugi strani pa protirakave učinke uporabe kontracepcijskih tablet potrjujejo raziskave: zagotavljajo 50-odstotno zaščito pred rakom jajčnikov in endometrija ter zmanjšajo tveganje za analni rak za 20%.

Preprečevanje raka: opravite redne preglede

Danes je večina rakov 100-odstotno ozdravljiva, če se bolezen hitro odkrije. Vedeti je treba, da je za tumor dojke, ki doseže premer 1,5 cm, potrebno vsaj 5 let. In največje možnosti za popolno okrevanje so, ko tumor ne presega 0,5 cm. Iz tega sledipreprost zaključek: redno se morate pregledovati, da se izognete raku. Ultrazvok dojk, mamografija, citologija, rentgen pljuč, kontrola kože pri dermatologu ali kolonoskopija so preiskave, ki vam omogočajo pravočasno odkrivanje tveganja za raka. Če je vaša družina imela primere raka dojk, jajčnikov, debelega črevesa in danke ali raka prostate, se je vredno pogovoriti s svojim zdravnikom o genetskem testiranju.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Onkologija