PREVERJENA VSEBINAAvtor: Klaudia Kierzkowska, diplomantka kemije na Univerzi v Varšavi
Bolečine v hrbtu in hrbtenici so ena najpogostejših bolezni, s katerimi se srečujemo. Kar 50 do 80 odstotkov jih doživi. družba. Neprijetna bolečina v križu otežuje vsakodnevno delovanje, zato si jo velja podrobneje ogledati. Katere navade povzročajo bolečine v hrbtu?
Zabolečine v hrbtuje veliko dejavnikov. In čeprav so mnoge od njih izven našega nadzora in so izven našega nadzora, na primer prirojene okvare hrbtenice, je včasih dovolj, da se znebimo slabih navad, da uživamo v zdravem in nebolečem hrbtu. Tukaj je 10 škodljivih navad, ki povzročajo bolečine v hrbtu.
10 navad, ki povzročajo bolečine v hrbtu
Sedeče delo
To je eden od glavnih vzrokov za bolečine v hrbtu. Včasih v službi preživimo cele dneve pred računalniškim zaslonom – seveda sedi. Večino zadev obravnavamo izza mize in le redko smo pozorni na svoj odnos.
Pozabljamo, da je hrbtenica os celotnega telesa, ki potrebuje uravnoteženo napetost svojih struktur za pravilno delovanje.
Glava je nagnjena naprej in trup je nagnjen, kar povzroči spremembo mišičnega tonusa, kar lahko povzroči pritisk na živce.
Sedeče delo in slaba telesna drža povzročita utrujenost mišic in pojavljati se začnejo bolečine v hrbtu. Zato ljudem, ki večino časa preživijo sede, svetujemo, da se redno ukvarjajo s kakršno koli telesno dejavnostjo.
Garbienie się
Dolgotrajno spuščanje ima škodljive posledice, med katerimi je najpogostejša bolečina v hrbtu med lopaticami in v ledvenem predelu.
Da bi prenehali zgubljati in preprečili "okrogel hrbet", je treba delati na postavi, ki zahteva čas, predanost, pozornost in rednost.
Pogrbljena postava negativno vpliva ne le na naš hrbet, zdravje in počutje, ampak tudi na našo podobo.
Nosite visoke pete
Visoke pete povečajo ukrivljenost na dnu hrbtenice in jo prisilijo v napačno poravnavo, kar ima za posledico pretiran pritisk na vretenca in bolečine v hrbtu.
Ko nosimo zelo visoke pete, je celotna teža našega telesa na prstih. Upognjenzaradi nenormalno prednjih kolen in kolkov je ledveni del hrbtenice preobremenjen in upognjen.
Napačno izbrana vzmetnica
Čeprav napačno izbrana vzmetnica ni navada, v veliki meri prispeva k bolečinam v hrbtu. Stopnja trdote žimnice naj bo prilagojena naši hrbtenici. V nasprotnem primeru bosta vaša hrbtenica in hrbet utrujena in bolna, namesto da bi ponoči počivali.
Poleg tega vas pretrda vzmetnica spodbuja k spanju v ležečem položaju, kar posledično povzroči hipertrofijo v ledvenem predelu in poslabša bolečine v hrbtu. Ne smemo pozabiti, da dobro izbrana in dobro izdelana vzmetnica traja 9-10 let. Sčasoma izgubi svojo elastičnost in postane jamice.
Nošenje težke torbe
Težka, do roba polnjena torba, ki jo nosimo čez ramo, zelo negativno vpliva na naš hrbet. Neenakomerna obremenitev obremenjuje mišice in hrbtenico ter prispeva k njeni ukrivljenosti. Vsakodnevno nošenje težke torbe čez eno ramo vodi do povečanja bolečin v hrbtu.
Pomanjkanje telesne aktivnosti
Izogibanje telesni aktivnosti in izogibanje vadbi prispevata k poslabšanju našega hrbta. Pogosto pozabljamo, da ima šport pomembno vlogo pri preprečevanju bolečin v hrbtu. Pomaga ohranjati zdravo telesno težo, izboljšuje stanje mišic in razvija pravilno držo.
nenormalne prehranjevalne navade
Nezdrava prehrana vodi v prekomerno telesno težo ali debelost. Negativno vpliva na delo srca in zvišuje raven sladkorja v krvi. Prekomerni kilogrami obremenjujejo hrbtenico in povzročajo bolečine v hrbtu. Zdrava, pravilno izbrana in uravnotežena prehrana je ključ do uspeha.
Dolgotrajni stres
Pod stresom se mišice celotnega telesa - vključno s hrbtom in vratom - zategnejo, kar lahko povzroči trajne bolečine. Naj se skrčene in napete mišice za trenutek sprostijo. Sprostimo telo, telovadimo, pojdimo na masažo.
Skrivanje čustev
S skrivanjem negativnih čustev in jezno razpoloženjem napnemo mišice obraza in vratu, kar se pogosto konča z bolečinami v vratu in hrbtu. Zato je bolje, da se namesto zamere in jeze pogovarjamo in odpuščamo.
Ignoriranje bolečine
Mnogi ljudje bolečine v hrbtu obravnavajo kot normalno stanje, na katerega so se navadili. Ne išče njenega vzroka in rešitve. Neupoštevanje navad, ki povzročajo celo blage bolečine, je lahko težavno, dolgotrajno in težko ozdravljivo bolečino.