Sezonska depresija je nadloga zlasti v državah na severni polobli, ki že na začetku razkriva glavne vzroke sezonske depresije – pomanjkanje svetlobe in nizke temperature. V nasprotju s prvim videzom obstaja kar nekaj učinkovitih načinov za boj proti sezonski depresiji in samo od nas je odvisno, katerega bomo izbrali.
SAD alisezonska afektivna motnjaobičajno pesti ljudi, stare med 20 in 40 let. Ženske veliko pogosteje trpijo zasezonsko depresijo .Sezonska depresijaje bolezen, ki jo najdemo predvsem v državah na severni polobli, ki že na začetku razkrije njene glavne vzroke – pomanjkanje svetlobe in nizke temperature. Vendar pa je vredno poskusiti načine za učinkovit boj protisezonski depresiji .
Sezonska depresija - motna bolezen
Oktober in november sta meseca, ko najbolj občutimo posledice sezonske depresije. Smo apatični, nimamo energije v sebi, ne moremo se osredotočiti na nič in raje sploh ne bi zapustili hiše. Da bi se temu izognili, je pomembno skrbno načrtovati prosti čas, ki ostane po delu. To je lahko na primer nakup sanjskega jezikovnega tečaja, prijava na kulinarično delavnico ali obisk joge. Nezadostna količina sončne svetlobe, ki nas v tem času doseže, velja za pomemben vzrok padca našega duševnega stanja jeseni. Posledično naše telo proizvaja manj hormonov, ki so odgovorni za dobro razpoloženje.Zato je eno izmed priljubljenih zdravljenj sezonske depresije fototerapija. Pogosto se uporabljata tudi farmakoterapija in psihoterapija, čeprav je obseg manj običajnih sredstev za boj proti tej bolezni v bistvu neomejen- pravi psiholog Szymon Otulakowski.
Sezonska depresija? v zdravem telesu … vesel duh!
Brez dvoma je eden najučinkovitejših načinov za boj proti sezonski depresiji ohranjanje zdravega načina življenja. Gibanje pozitivno vpliva na naše telo skozi vse leto, vendar je prav jeseni in pozimi njegov pomen še posebej dragocen za naše počutje. Zato je dobro, da začnete redno teči ali se odpravite na daljše sprehodena svežem zraku, zaradi česar bomo svoje možgane oksigenirali in povečali proizvodnjo endorfina, torej hormonov sreče. Enostavno reči, težje narediti? Če potrebujemo dodatno motivacijo za vadbo, kupimo vozovnico, ki nas bo mobilizirala za obisk bazena ali fitnesa. Drug način je, da poiščete pomoč osebnega trenerja. - Osebni trening je zelo individualen pristop do člana kluba, saj so vaje optimalno prilagojene možnostim in življenjskemu slogu osebe, ki želi izboljšati svoje stanje, predvsem pa - pridobimo podporo in veliko motivacijo za delovanje - pojasnjuje Alicja Number, Direktor marketinga in PR fitnes centra Poznań Fabryka Formy. - Če pa nam individualni trening ne daje prednost, poskusimo s skupinskimi vadbami, pri katerih se lahko skupaj z drugimi borimo proti svojim slabostim in skupaj uživamo v uspehih, a se ob športu tudi lepo zabavamo - dodaja. Ne pozabimo na pravilno prehrano. Pri spopadanju z jesensko modrino je pomembno, da sladkor ohranjamo na nizki ravni, telesu zagotovimo omega-3 kisline, vitamin B in magnezij. Zato jejmo čim več zelenjave, sadja in rib ter se izogibajmo živilom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, močno predelani hrani in alkoholu.
Sezonska depresija - pomen malega užitka
Vse ženske vedo, da nič ni tako tolažilno kot nova kozmetika, čevlji ali torbica. - Preživetje v nakupovalnem središču je rešitev, ki bo prinesla veliko zadovoljstva, predvsem ženskam, ki so najbolj dovzetne za jesenski blues. V njej je veliko receptov za uspešen čas in v bistvu so neskončni. To ni lahko le klasična nakupovalna norost, ampak tudi večerja v atmosferski restavraciji ali sproščujoč tretma v kozmetičnem salonu - pravi Bożenna Sztyller, predstavnica galerije City Park v Poznanu. Na takšno potovanje je vredno vzeti s seboj prijatelje – predvsem tiste, ki so odporni na simptome sezonske depresije. Ne pozabite si privoščiti tudi majhnih užitkov. Nekaj kock čokolade, sproščujoča kopel ali večer samo zase v družbi dobre knjige ali filma vam bodo zagotovo pomagali v boju proti posledicam jesenskega solsticija.