Jesenska megla, mraz, zmrzal in pomanjkanje sonca … Ste pesimistično razpoloženi? Ne vdajte se bluesu! V svojo prehrano vključite sestavine, ki vam bodo pomagale v boju proti padcu depresije. Poglejte, kaj jesti, da se razveselite! Tukaj je dieta za jesensko depresijo.
Prehrana za jesensko depresijomora biti najprej uravnotežena. To, kar jemo, ima velik vpliv na naše zdravje in dobro počutje. Za uravnoteženo prehrano je vredno jesti sezonsko zelenjavo in sadje, pomanjkanje vitaminov pa jeseni in pozimi dopolnjevati z naravnimi metodami. Kljub pomanjkanju vremena se velja spomniti tudi na redno ukvarjanje s športom, ki je največja injekcija energije za vse, ki jih sprememba vremena potrt.
Uravnotežena prehrana je najboljša za vaše razpoloženje. Z upoštevanjem osnovnih pravil se lahko spravite v odlično voljo. Izberite živila z nizko vsebnostjo beljakovin, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in maščobami.
Kaj jesti za izboljšanje razpoloženja? Ogljikovi hidrati!
Hormon sreče - serotonin, se proizvaja v možganih, dokler telo oskrbujemo z ogljikovimi hidrati. Ne pozabite pa, da lahko ogljikove hidrate (sladkorje) razdelimo v dve skupini: preproste in zapletene. Zato pogosto ponavljana izjava, da čokolada izboljša razpoloženje, ne drži povsem. Sladkarije zagotavljajo saharozo (preprost sladkor) in hitro dvignejo raven glukoze v krvi. V skladu s tem se vaše počutje izboljša. To stanje pa ne traja dolgo, saj se hkrati dvigne raven inzulina in posledično se zmanjša koncentracija glukoze, kar vodi v občutek zaspanosti.
Zato se bo razpoloženje izboljšalo za dlje časatemna čokolada ,rjavi rižinpolnozrnate testenine kot mlečne ploščice. Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo vitamine, minerale in vlaknine – ti pa bodo pozitivno vplivali na upravljanje z energijo, saj s postopnim sproščanjem energije ne povzročajo nenadnega padca energije in zaspanosti.
Poleg tega ima temna čokolada več kot 70 % vsebnosti kakava - zato ne izboljša le vašega razpoloženja, ampak tudi ščiti pred prostimi radikali.
Kaj jesti za izboljšanje razpoloženja? Ribe!
Če želite izboljšati svoje razpoloženje, dodajte omega-3 v svojo prehrano. Najbolj koristne snovi najdemo v ribah. Izbirate lahko med več možnostmi: dnevni odmerek olja iz jeter polenovke ali porcija okusne, pečene ribe.
Maščobne kislineOmega-3 vpliva na strukturo in razvoj možganov na tistih področjih, ki za izboljšanje razpoloženja. Ljudje z visoko vsebnostjo maščobnih kislin so glede na raziskave znanstvenikov z Univerze v Pittsburghu opazili nizko dovzetnost za depresijo.
Torej, namesto sladkarij jejte … ribe! Ko se počutite slabo in brez kondicije, pojejte porcijo ribe – delovalo bo tako, da bo možgane spodbudilo, da bodo dolgoročno aktivni. Varno je reči, da so ribe naravni antidepresiv.
Kaj jesti za izboljšanje razpoloženja? Vitamini B!
Slabo razpoloženje ne povzroča le slabšanje vremena. Stres je v ospredju dejavnikov, ki negativno vplivajo na počutje. Da se vrnete v boljšo formo, delujejte na dveh ravneh: odpravite vir stresa in poskrbite za ustrezen vnos vitaminov B. Tiamin, niacin in folna kislina delujejo antidepresivno in lajšajo simptome tesnobe.
Katere sestavine vsebujejo največ vitaminov B?Dobri viri so otrobi, polnozrnati kruh, stročnice, mleko, rumenjaki, žitna zrna, oreški, tuna, losos.
Kaj piti za izboljšanje razpoloženja? Voda!
Kopel v kadi, polni dišeče vode, vas sprosti in izboljša vaše razpoloženje - to je zagotovo. Toda slabo počutje je lahko posredno posledica dehidracije. Če smo žejni, to pomeni, da telo obupno joče po tekočini. To je stanje, v katerem mu tega že primanjkuje.
Redna skrb za pitno vodo bi morala biti samodejna dejavnost – na primer umivanje zob ali oblačenje. Voda stimulira telo in odplakne toksine, nasiči s kisikom in zmanjša glavobole.
Pitje kozarca vode verjetno ne bo neposredno izboljšalo vašega razpoloženja, vendar bo skrb za pitje priporočenega odmerka vode na dolgi rok nedvomno vplivala na vaše počutje.
Tukaj je seznam izdelkov, ki bodo izboljšali vaše razpoloženje:banane, datlji, marelice, fige, rozine, oreški, rjavi riž, proso, ajda, biserni ječmen, krompir , grah, fižol, fižol, leča, zelena, peteršilj, korenje, mleko, jajca, zelje, koruza, losos, sled, sardele, tuna, skuša, laneno seme, zelena listnata zelenjava, žitni kalčki, sojini kalčki, med, sadje, morski sadeži , pusta perutnina in drobovina, ovsena kaša, pivski kvas, avokado, gobe, citrusi, šipek, polnozrnate testenine, polnozrnati kruh, rdeča pesa, jabolka, klinčki, ohrovt, kakav, čokolada.
Preizkušeni recepti z uporabo navedenih sestavin:
Proso s sadjem
Ovseni piškoti z rozinami
Rižota s kalčki
Avokadova pasta za sendvič
Tabuleh - solata s kašo inpeteršilj
pesa z ohrovtom
Za več zdravih receptov si oglejte RECEPT.