Vsako leto pozimi pridobiš telesno maščobo? Spremenite svoje navade, da boste do pomladi izgubili odvečno vodo. Odpravite nekaj slabih prehranjevalnih navad iz svojega življenja in namesto njih uvedite nove navade. Poskrbite za racionalno prehrano – opustite se kaloričnim prigrizkom, poskrbite, da bo vaša prehrana zdrava in uravnotežena ter ne opustite fizične aktivnosti.
Zunaj okna zaradi vremena ostaneš doma, sediš v naslanjaču s knjigo ali pred televizijo. Začne se obdobje prigrizka vsega, kar vam je na dosegu roke. Zato vas po zimi spet čaka neprijetno presenečenje – stopite na težo in vidite odvečne kilograme. Oblačila, ki ste jih nosili jeseni, so zdaj preozka. Zakaj bi spomladi doživljali dileme, če pa lahko pozimi poskrbite, da ne boste pridobili odvečnih kilogramov. Poskrbite zazdravo prehrano , kar pomeni racionalno prehrano in odpravljanje slabih navad, ki vodijo vprekomerno telesno težoindebelost.
Zdrava prehrana pomeni slovo od kaloričnih prigrizkov
Ali imate v bližini sendviče, čips, piškote, ko gledate televizijo ali brskate po internetu? Ali ob zimskih večerih preživite veliko več časa pred televizorjem ali računalnikom kot poleti? Če je tako, zagotovo jeste veliko več sladkega in slanegaprigrizkovkot poleti. Tudi če ne mislite tako, vam bo spomladi vaša teža pokazala, kako se motite. Kako to popraviti? Ne kupujte zapletenih piškotov, čipsa, preste ali drugih prigrizkov. Namesto tega izberite sadje, oreščke, olive. So bogatejši z vitamini in minerali kot sladki ali slani prigrizki. Če pa jih ne morete zavrniti, kupite manj. Namesto velikega paketa piškotov vzemite majhen zavojček (2-4 piškote). Potešili boste apetit po nečem sladkem, hkrati pa ne boste pojedli celega velikega zavojčka. Ne pozabite le, da ne kupujete ducata majhnih paketov naenkrat, potem boste imeli več skušnjav. In če jih ni, tudi ni prenajedanja z nepotrebnimi in praznimi kalorijami.
Zdrava prehrana pomeni omejitev v prehrani sladkih dobrot
Verjetno ste opazili, da pozimi večina živilskih podjetij lansira omejeno zimsko serijo, na primer jogurtov, čokolad, ploščic in drugihzimske akcije. Že sama embalaža ali ime novih izdelkov je mamljivo za poskus. Raznolikost vas spodbuja, da takoj kupite vse nove dobrote. Gurmani bodo imeli težave s tem, da si bodo odrekli užitek in na koncu pojedli še nekaj jogurtov ali še kakšno čokolado z okusom medenjakov. Če se ne morete odločiti za določeno novost, prepričajte prijatelje in skupaj poskusite zimsko čokoladnico ali nove čips. Ali pa boste morda skupaj kupili več izdelkov in bo vsak izmed vas lahko poskusil vse okuse, hkrati pa boste namesto vso čokolado pojedli le nekaj kock. Učinek takšnega delovanja ne bo poraba 500 kcal, kar je toliko, kolikor vsebuje celotna tableta, in največ 200 kcal, hkrati pa boste spoznali okus vseh novih izdelkov in boste ni se vam treba boriti s seboj v trgovini.
Zdrava prehrana je sposobnost zavračanja mamljivih dobrot
Ste že kdaj prestavili srečanja s prijatelji na praznični čas, samo zato, ker imate potem več časa? Najbrž vsak izmed nas pozimi dohaja druženje. Srečanja v lokalih, restavracijah ali kavarnah - vsi jih imajo radi. Restavracija, ki diši po hrani, ali kavarna, ki zapeljuje z vonji kave, pomešane s svežo torto, vas spodbujata, da… jeste. S prijateljico iz službe boste večerjali v restavraciji, spili nekaj piva s prijatelji, z mamo pa boste večkrat pojedli torto v svoji najljubši kavarni in že pojedli nekaj sto dodatnih kalorij. Zato se izogibajte kavarnam, restavracijam, pubom in picerijam. Konec koncev se lahko s prijatelji pridružite telovadnici – med vožnjo s kolesom lahko svobodno ogovarjate, hkrati pa pokurite nekaj kalorij. Poleg tega ne pozabite, da se med telesno vadbo sprošča hormon sreče, zato se možnosti za zimsko depresijo z vsakim fitnes srečanjem zmanjšujejo. Pojdite z mamo na sprehod v park, malo vadbe bo vedno koristno. Telesna aktivnost bo okrepila telo, izboljšala motorično učinkovitost in sčasoma lahko spodbudila običajen hobi, ki je nordijska hoja.
Zdrava prehrana pomeni dieto, bogato z zelenjavo in sadjem
Vaša prehrana se pozimi močno spremeni. Dobavljivost zelenjave in sadja je bistveno zmanjšana, hkrati pa njihove visoke cene odvračajo od nakupa. Vendar pa se absolutno ne odreči zelenjavi in sadju. Njihova vsebnost vitaminov in mineralov bo bistveno obogatila vašo prehrano. Med drugim so vključene tudi fitokemikalije v brstični ohrovt, cvetača, brokoli ali repa nas lahko zaščitijo pred sladkorno boleznijo, srčno-žilnimi boleznimi in osteoporozo. Nekatera zelenjava, kot so paradižnik, rdeča paprika in korenje, nas bo zaščitila pred različnimi vrstami rakain katarakte. Vendar pa bo vsa zelenjava in sadje, zaužito pozimi, izboljšalo imuniteto. In najpomembnejša značilnost sadja in zelenjave je majhno število kalorij. Na sendviče dajte paradižnik, redkev, drobnjak, sveže in vložene kumare, dodajte zeleno solato, za kosilo jejte solate, za popoldanski čaj sadje, za večerjo pa solate. Nasitni so in vam bodo pomagali premagati vašo željo po prigrizkih in prelivih.
PomembnoPoradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo za debelostjo.
Ta članek ne vsebuje diskriminatorne in stigmatizirajoče vsebine za ljudi, ki trpijo za debelostjo.