Če so vaši lasje izgubili sijaj in se vam lomijo nohti, je to lahko znak, da se slabo prehranjujete. Hranila, ki jih vsebujejo živila, bodo pripomogla k naravni obnovi poškodovanih las in nohtov, ki bodo lepi kot še nikoli doslej.

metionin, cistin

To so žveplove aminokisline, ki jih vsebujejolasje in nohti . Če jih manjka, nohti tvorijo bele črte, lasje izgubijo elastičnost in se zlahka lomijo.

Kje iskatiTelo bo samo proizvedlo cistin, če mu zagotovite pravo količino metionina. Aminokisline se nahajajo v mesu, mlečnih izdelkih in žitih, vendar v različnih razmerjih. Da ne bi zmanjkalo, morate pojesti vse, žitne izdelke kombinirati z mlečnimi izdelki, fižolom, meso pa z drobljenci, rižem in zelenjavo.

cink

Sodeluje pri sintezi beljakovin, zato je stanje nohtov in las odvisno od tega, koliko jih imamo. Znaki pomanjkanja so lomljenje in cepljenje nohtov indolgočasni, izpadajoči lasje .

Kje iskati?V jetrih, ajdi, siru, ribah, temnem mesu, polnozrnatem kruhu, jajcih, grahu, semenih, mleku, oreščkih. Potrebujete 13-16 mg cinka na dan. Vsak dan pojejte nekaj oreščkov ali mandljev, pest bučnih semen in v svojo prehrano vključite morske sadeže. Jejte svojo zelenjavo surovo.

baker

Dajezdrav videz nohtov in las . Sodeluje pri ustvarjanju melanina - naravnega temnega pigmenta v laseh, ki jih ščiti pred razbarvanjem.

Kje iskati?V drobovini, stročnicah, polnozrnatih žitih, oreščkih, semenih, česnu, krompirju, paradižniku, bananah, avokadu, soji. Če se prehranjujete zdravo, tega ne smete zamuditi. Absorpcija poveča vitamin C. Zato je treba testenine ali krompir jesti s solato.

silicij

Lasem daje sijaj in preprečuje izpadanje.Ščiti nohte pred pokanjem .

Kje iskati?V ribah, perutnini, mlečnih izdelkih, gomoljni zelenjavi, otrobi, žitih, polnozrnatem kruhu. Ne potrebujemo ga veliko (5-20 mg na dan), telo pa ga absorbira le 30-50%. dostavljen element. Če vsak dan pojeste 2 rezini polnozrnatega kruha z zrni ali porcijo ovsenih kosmičev in jo vključite vribje diete.

Lepi lasje in nohtiso vitrina in okras vsake ženske. Žal občasno postanejo lasje in nohti dolgočasni, suhi in razcepljeni. Zaradi izpadanja las in cepljenja nohtov prepogosto posežemo po prehranskih dopolnilih iz lekarne. Ključ do uspeha,obnova las in nohtov , je vnos ustreznih hranil v vašo dnevno prehrano.

Dovolj je, da porabite nekaj časa za seznanitev z lastnostmi spojin, ki jih najdemo v znanih in priljubljenih živilih: mesu, zelenjavi in ​​sadju. Sprememba prehrane bo povzročila skoraj takojšnje izboljšanje polti, kakovostlas in nohtov . Jejte zavestno in zdravo in ugotovili boste, da so vaši lasje lahko močni in sijoči ne glede na letni čas. Za vedno se znebite problema razcepljenih, lomljivih in dolgočasnih nohtov. Naravna lepota zahteva naravna zdravila.

Biotin, pantotenska kislina

Biotin preprečuje cepljenje nohtov in konic las. Ko manjka, solasje suhi in dolgočasni . Ščiti pred njihovim izpadanjem v primeru mladostniških aken. Pantotenska kislina krepi lase, podpira proces pigmentacije, zavira sivenje.

Kje iskatiBiotin najdemo v soji, oreščkih, ovsenih kosmičih, rižu, fižolu, jetrih. Pantotenska kislina - v otrobih, ribah, perutnini, polnozrnatih izdelkih. Zdrava prehrana pokriva potrebe.

Vitamini A, C, E

Ščitijo pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Pomanjkanje vitamina C povzročilomljenje las , vitamin A pa spodbuja pojav prhljaja.

Kje iskatiVitamin A najdemo v živalskih proizvodih, beta-karoten - v rumeni, oranžni, rdeči, zeleni zelenjavi. Zakladnica vitamina E so olja, oreščki, polnozrnati kruh, C - zelenjava in sadje. Če jih jeste vsak dan in v hrano dodajate olje, vam jih ne bi smelo zmanjkati.

folna kislina

Koliko imamo, je odvisno od tega, kako hitro rastejo in v kakšnem stanju solasje in nohti . S sodelovanjem pri nastajanju rdečih krvnih celic neguje lase. Organizem ga shranjuje za kratek čas, zato morate še vedno nadoknaditi pomanjkljivosti.

Kje iskati?V zeleni zelenjavi, fižolu, polnozrnatih žitih, pomarančnem soku. Dnevno potrebo po folni kislini (200 mcg) boste pokrili tako, da za zajtrk jeste musli ali za kosilo špinačo. 200 mcg folata najdemo v 1/2 kg polnozrnatega kruha.

Preberite: Recepti za domače pilinge za obraz in telo.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Diete