Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Ne želite zboleti za gripo? Cepite se! Ali se ne želite prehladiti? Utrdite se in okrepite svoj imunski sistem. Ker se imuniteta bori proti virusom in bakterijam in njeno stanje določa, ali bodo šibkost, izcedek iz nosu in kašelj hitro minili ali vas bodo tedne utrudili.

Cepivo proti gripivas ščiti pred boleznijo le eno leto. To je posledica velike antigenske variabilnosti virusa gripe, ki vsako leto spremeni svojo strukturo in se zdi, da je za naš imunski sistem povsem nov virus. Zato vsako leto farmacevtska podjetja na podlagi priporočil Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) pripravijo nova cepiva, ki vsebujejo razcepljene seve virusov, ki nam bodo v določeni sezoni gripe predstavljali grožnjo. Sodobna cepiva, ki so na voljo na Poljskem, vsebujejo inaktivirane ali "mrtve" delce virusov gripe - ne morejo se razmnoževati v telesu in zato ne morejo povzročiti okužbe z virusom. Cepivo proti gripi naj jemljejo otroci od 6 mesecev do 18 let, ženske, ki bodo med sezono gripe v drugem ali tretjem trimesečju nosečnosti, osebe nad 50 let in več, kronično bolni (s posebnim poudarkom na sladkorni bolezni, odpoved, bolezni jeter, srčno-žilna odpoved, zmanjšana imuniteta in bolezni dihal), medicinsko osebje.

Del vitaminov in mineralov

Vsakemu obroku dodajte sadje in zelenjavo zaradi vitaminov in naravnih antioksidantov: vitaminov A in E. Brez njih je krepitev imunosti težko. Imuniteto krepijo tudi mikrohranila: železo, cink in selen. Zahvaljujoč njim se poveča število protiteles, ki zavirajo razmnoževanje mikrobov. Meso, zlasti rdeče meso, in jetra so bogati z železom. Veliko ga je v špinači, ne samo sveže, ampak tudi zamrznjene. Cink je mikrohranilo, ki vam omogoča spopadanje z virusnimi okužbami. V naravni obliki ga najdemo v mesu, morski hrani, pšeničnih kalčkih, bučnih semenih, sončničnih semenih in sezamovih semenih. Selen po drugi strani spodbuja nastajanje protiteles za boj proti agresorju. Najdete ga v morski hrani, pšeničnih kalčkih, otrobi, polnozrnatih žitih.

utrjevanje

Škropljenje je odličen način za imunizacijo telesa. Najprej telo za 20-30 sekund polivajte s toplo vodo, nato 2-3 sekunde ohladite in končajte z vodo telesne temperature.(36,6 °C). Če vam ni všeč, si po vroči kopeli telo zdrgnite z brisačo, namočeno v mrzlo vodo. Poskusite tudi utrditi noge. Napolnite kad s hladno vodo, dokler ne doseže sredine vaših teleč, in hodite po njej približno minuto, pri tem pa visoko dvignite noge. Sčasoma podaljšajte čas na nekaj minut. Po tej hladni kopeli si noge temeljito osušite in obujte tople nogavice. Vzemite si tudi zračne kopeli. To je 5-10 minutna vadba v lahkih oblačilih in z odprtim oknom (ko je zunaj hladno).

Oglejte si galerijo 12 fotografij

savnanje

Njegovi največji oboževalci - Finci, Švedi in Norvežani - se redko prehladijo. Med močnim potenjem se telo očisti toksinov. Zahvaljujoč temu imunski sistem deluje učinkoviteje. Visoka temperatura v savni zviša telesno temperaturo do 2-3 °C in spodbudi krvni obtok. Posledično ima telo več energije za spopadanje z virusi. Vroča para oteži delo srca, da hitreje transportira kri do vseh telesnih celic. Zaradi visoke temperature kri začne proizvajati imunska telesa, ki se učinkovito borijo proti virusom in patogenim bakterijam. Zato ljudje, ki redno obiskujejo savno, manj verjetno zbolijo za prehladom ali gripo. Vendar to ni predlog za ljudi s krčnimi žilami ali težavami s srcem.

Koristno vam bo

Napoji za krepitev iz babičinega kompleta prve pomoči

» Česen sirup zdrobite 30 ne prevelikih strokov česna v možnarju. Prelijemo jih s sokom 3 limon in litrom prekuhane, ohlajene vode. Kozarec zavrtite in postavite na temen prostor 3-4 dni. Nato preventivno zvečer vzemite žlico sirupa.» Ingverjev sirup Narežite ingverjevo koreniko na tanke rezine. Rezine zmešamo z 2 skodelicama sladkorja, 3 žlicami vrele vode in žličko vinskega kisa. Pustite, da vre, nenehno mešajte in ne pustite, da zavre, dokler ne nastane gost sirup. Ohladite in pijte vsako jutro in večer eno čajno žličko mešanice.» Aloe vino Zmešajte pol litra rdečega polsuhega vina, 50 gramov sesekljanih in zdrobljenih listov aloje, 50 gramov medu in limoninega soka. Pustite v zaprti posodi v temnem prostoru 4-5 dni. Filtrirajte in pijte žlico vina 3-krat na dan.

Moč zajtrka

Zdravniki so dokazali, da imajo tisti, ki zapustijo hišo brez zajtrka, veliko večjo verjetnost, da zbolijo za okužbami (zlasti zgornjih dihal) kot tisti, ki ga redno uživajo. Zajtrk mora biti nasiten in ogret. Tako topel obrok poviša temperaturo v telesu, zato imajo bakterije manj možnosti, da nas napadejo. Zaza krepitev imunosti je najbolje jesti kompleksne ogljikove hidrate, ki dajejo energijo za več ur dela. Najdete jih v polnozrnatem in polnozrnatem kruhu, žitih. Koristne bodo tudi beljakovine iz mleka in njegovih izdelkov. Na jedilnik velja vključiti česen, ki uničuje mikroorganizme, predvsem tiste, ki povzročajo okužbe zgornjih dihal in pljuč. Najbolje ga je jesti surovega. V prehrani ne sme manjkati naravni jogurt z živimi bakterijskimi kulturami. Lactobacillus casei, ki ga vsebuje, spodbuja bele krvne celice k večji aktivnosti. Na poligonu izvajajo svojevrsten trening, ki jih pripravlja na morebitno obrambo pred virusi in bakterijami.

Čas za sprostitev

Imunitet oslabi stres in živčna napetost, saj je imunski sistem tesno povezan z živčnim sistemom. Napetost in živčnost motita njuno sodelovanje. Da se to ne bi zgodilo, si je vredno vsak dan vzeti nekaj časa za sprostitev in umiritev. Ne prevzemajte preveč odgovornosti, bodite odločni, naučite se reči ne in poiščite čas za prijatelje. Študije so pokazale, da imunski sistem socialnih ljudi deluje za 20 odstotkov. boljši od tistih, ki so introvertirani. Poskrbite tudi za primerno količino spanca – če se ne boste dobro naspali, ne boste mogli učinkovito delovati ali delati. Ko spite, ima vaš imunski sistem manj dela in se lahko osredotoči na regeneracijo. Če je vaše telo utrujeno, boste prej zboleli za okužbo. Ustvari začaran krog – boj proti okužbi še dodatno oslabi moč imunskega sistema. Za pravilno delovanje potrebujete 8 ur spanja na dan. Zapolnite svoj prosti čas z oblikami aktivnega počitka. Če bi delali neprekinjeno brez počitka, ne bi dosegli pričakovanih rezultatov – vaše delo bi postajalo vse manj učinkovito. Ne bi bilo časa za regeneracijo telesa.

Zbogom poživila

Alkohol, kava in cigarete uničijo vitamine A, C, E in B, pa tudi selen, cink in druga mikrohranila, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom, škodljivim za imunski sistem. Alkohol v odmerku, ki je večji od kozarca rdečega vina na dan, je strup, ki prodre v kri in uniči v njej prisotne imunske dejavnike. Ne kadite in se izogibajte bivanju v zadimljenih prostorih. Če ne morete prekiniti odvisnosti, zagotovite telesu več antioksidantov. V dimu je na tisoče strupenih snovi, ki uničujejo sluznico, zaradi česar je prva obrambna linija pred mikrobi. Ko kadite cigarete, nastane veliko prostih radikalov. Čeprav jih telo poskuša nevtralizirati, na ta način obremenjuje svoje obrambne sile.

naredinujno

Ali morda akupresura?

Po kitajski medicini ima naše telo nevidne kanale za pretok življenjske energije. Če na njihovi poti nastanejo blokade, imuniteta oslabi. Da se to ne bi zgodilo, je vredno izvajati nežno masažo občutljivih točk 2-3 krat na dan. Akupresura poveča odpornost telesa. Krepi in uravnava pretok energije v telesu, izboljšuje delo notranjih organov, razstruplja in uravnava presnovo. Ščiti pred prehladi, odpravlja bolečine, pomaga obvladovati stres, krepi psiho. Pritiskajte na vdolbine pod zunanjimi gležnji obeh nog in tiste na zadnji strani roke, kjer je vaš palec nagnjen na stran.

"Zdrowie" mesečno

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Imunski sistem