Prehrana, bogata z omega-3 nenasičenimi maščobnimi kislinami, je odlična prehrana za imuniteto, kar dokazujejo Eskimi. Zahvaljujoč njemu ne zbolijo za rakom, srčnimi infarkti, sladkorno boleznijo ali aterosklerozo.
imunska dieta, ki jo predlagamo tokrat, temelji na dieti Inuit. Grenlandci imajo malo dostopa do vitamina C, sveže zelenjave in zdravih citrusov. Eskimi telesu zagotovijo 60 % maščob, 38 % beljakovin in le 2 % ogljikovih hidratov. Nič čudnega, saj so osnova njegovih obrokov tjulnji, kiti, mroži, morske ribe, poleti pa karibuji, gosi in zajci. Edini vir ogljikovih hidratov so borovnice in lišaji, ki se pojavijo poleti. Ta izjemnaimunitetaje posledica prehrane, bogate z omega-3 nenasičenimi maščobnimi kislinami in vitaminom E, ki jih najdemo v maščobah sesalcev in morskih rib. Toda ali to pomeni, da se moramo, da bi povečali odpornost telesa in se zaščitili pred škodljivimi civilizacijskimi boleznimi, preseliti na mrzlo Grenlandijo? Na srečo ni potrebno. Na trgu so že na voljo pripravki, ki vsebujejo olje morskega psa, ki krepijo delovanje imunskega sistema telesa, z aktivacijo kostnega mozga pa tudi spodbujajo nastajanje rdečih in belih krvnih celic. Prav tako je vredno poseči po ribjem olju, tako preventivno kot kot krepilno in regenerativno sredstvo v času okrevanja po boleznih, ki slabijo splošno učinkovitost in imuniteto telesa.
Moraš to storitiKako utrditi telo?
To najlažje naredite tako, da izmenjujete hladno in toplo kopel. To je staro kot svet, pogosto so ga uporabljale naše babice. Vsak dan je dobro začeti s tuširanjem. Najprej se prelijte s toplo vodo, nato z malo hladnejšo in na koncu s hladno. Nato spet toplo. To dejanje ponovite približno štirikrat in zaključite kopel s hladno prho. Takšen postopek ne bo samo utrdil našega telesa, temveč bo spodbudil k akciji in prebudil tudi največje zaspance. Če imate malo več časa, si pred tuširanjem privoščite pomirjevalno masažo. Z gobo ali grobo rokavico, namočeno v mrzlo vodo in kuhinjsko soljo, s krožnimi gibi drgnite celotno telo. Nato se toplo stuširajte in vodo postopoma ohladite, dokler ni popolnoma suhahladno.
Kaj znižuje odpornost telesa?
Stres je glavni dejavnik, ki znižuje odpornost telesa. Nič čudnega, da se prehladimo po stresnih izpitih, menjavi službe ali dogodkih, ki so nas prebudili zelo močna čustva. V takih časih ima naš imunski sistem zmanjšano sposobnost boja proti virusom, ki nas napadajo. Drug vzrok za zmanjšano imuniteto je slaba prehrana. Zaradi nas samih naj pustimo ob strani maščobe in sladkarije. Vsak nepotreben kilogram bistveno oslabi telo. Bolje je posegati po svežem sadju ali sočnem korenčku, ki nas bo oskrbel z vitamini, ki krepijo imuniteto. Prevelika poraba sladkorja zmanjša aktivnost nevtrofilcev ali nevtrofilcev, ki so zadolženi za napad na nevarne bakterije. Nevtrofilci postanejo manj aktivni tudi, če vsak dan pijemo alkohol in kadimo cigarete. Poleg tega sladkor močno zmanjša absorpcijo selena – elementa, ki pozitivno vpliva na imuniteto telesa. Svojemu telesu ne pomagamo niti takrat, ko se redko zadržujemo na prostem, ne prezračujemo prostorov, v katerih spimo, pregrevamo ali hladimo telesa, pa tudi takrat, ko vodimo sedeči način življenja.
Dieta za imuniteto: koristni vitamini
Vitamin A, ki krepi sluznico, je izrednega pomena za krepitev imunosti telesa, zaradi česar se virusi precej težje naselijo v nosu in grlu. Korenje, brokoli, ohrovt, pomaranče, grenivke in breskve so bogati z vitaminom A.
VITAMINA C in E sta močna antioksidanta, ki preprečujeta nastajanje prostih radikalov, ki vplivajo na hitrejše staranje telesa in slabijo njegove funkcije, ga krepijo in preprečujejo okužbe. Vitamin C najdemo v citrusih, kislem zelju, črnem ribezu, žitnih kalčkih in šipku. Vitamin E – v zelju, solati ali koruzi.
SELEN, ki ga vsebujejo temni kruh, pšenični otrobi, paradižnik in česen, mobilizira telo za proizvodnjo imunskih teles, zmanjšuje škodljivo oksidacijo celic in spodbuja pravilen razvoj tkiva.
Poskrbeti morate tudi za pravo količino MAGNEZIJA, še posebej, ko zlorabljamo kavo, ki ta element izpira, in ko vodimo stresen življenjski slog. Dokazano je, da bo deset minut stresa »požrlo« telesne zaloge magnezija. Oreški, kakav in čokolada so bogati s tem elementom.