Ste se kdaj vprašali, zakaj zbolite pogosteje kot drugi? Preverite, katero hrano morate jesti, da okrepite svoj imunski sistem.
Vzroki za zmanjšano imuniteto
S starostjo se zmanjša učinkovitost imunskega sistema, ki ne more več učinkovito opravljati svoje funkcije. To lahko povzroči pogostejše okužbe. Zdravniki potrjujejo, da imajo dnevne navade velik vpliv na imuniteto. Ti vključujejo:
- dieta,
- kajenje,
- uživanje alkohola,
- količina spanja,
- stres,
- fizična aktivnost.
12 izdelkov, ki bodo povečali vašo imuniteto
- Allicyna
- vitamin A
- vitamin C
- vitamin D
- vitamin E
- cink
- Omega-3 maščobne kisline
- kurkuma
- melatonin
- baker
- probiotiki
- Selen
Allicyna
To je mešanica, ki nastane, ko zdrobite ali sesekljate česen. Ugotovljeno je bilo, da zmanjšuje vnetje in podpira imuniteto na naraven način. Je snov, ki pomaga v boju proti virusom, bakterijam in glivam.
Kako pretihotapiti česen v vsakodnevne obroke? Samo dodajte ga juham ali kuhani zelenjavi.
vitamin A
Sladki krompir in korenje sta odlična vira betakarotena – predhodnika vitamina A. Pomaga pri ustvarjanju sluznice dihalnih poti in ustvarja zaščitno pregrado, ki preprečuje dostop različnim mikroorganizmom v telo.
En sladki krompir zagotavlja več kot 150 odstotkov priporočeni dnevni vnos vitamina A.
Vitamin C (askorbinska kislina)
Znano je, da vitamin C podpira imunski sistem in je bistvenega pomena za pravilno delovanje. Je vitamin, ki ne ščiti telesa med okužbo, vendar študije potrjujejo, da njegovo redno uživanje zmanjšuje tveganje za prehlad.
Preverite simptome pomanjkanja vitamina C
Oglejte si galerijo 6 fotografij
vitamin D
Vitamin D ima protivnetne in imunoregulacijske lastnosti, zato lahko aktivira imunski sistem. Raziskave kažejo, da krepi imunske celice, vključno z limfociti in makrofagi, ki ščitijo telo pred patogeni.
Ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D, so nagnjeni k okužbam in drugim motnjam,upor.
vitamin E
Vitamin E igra pomembno vlogo pri podpiranju imunskega sistema. Je topen v maščobah, povečuje aktivnost belih krvnih celic in podpira sposobnost telesa, da se zaščiti pred vdorom virusov in bakterij.
Sončnična semena so odličen vir vitamina E. Le četrtina kozarca semen je dovolj, da zagotovi človekovo dnevno potrebo po tem dragocenem hranilu.
cink
Cink je odgovoren za delovanje več kot 300 encimov, zato je ključnega pomena za ohranjanje zdravja. Sodeluje tudi v številnih pomembnih procesih v telesu, vključno s človeško imunostjo.
Raziskave potrjujejo, da nizka poraba cinka vpliva na proizvodnjo določenih imunskih celic – manj cinka kot ga zaužijemo, slabša je naša imuniteta. Priporočeni dnevni vnos cinka je:
- za ženske - 8 miligramov,
- za moške - 11 miligramov.
Največ cinka najdemo v ostrigah, bučnih semenih, perutnini in rdečem mesu.
Omega-3 maščobne kisline
Z uživanjem lososa, lanenih semen, orehov in chia semen lahko okrepite svoj imunski sistem. Ta živila so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo imunskemu sistemu v boju proti okužbam in zmanjšanju vnetja.
Omega-3 maščobne kisline pomagajo vzdrževati homeostazo v telesu, podpirajo zdravljenje alergij in povečujejo naravno imunost.
kurkuma
Kurkuma deluje protivnetno, poveča aktivnost imunskih celic in poveča odziv telesa protiteles. Zahvaljujoč svojim protiglivičnim, antibakterijskim in protivirusnim lastnostim celovito podpira imunski sistem in izboljšuje imuniteto.
Če želite povečati sposobnost telesa, da absorbira kurkumin, ga kombinirajte s črnim poprom in olivnim oljem.
melatonin
Melatonin je hormon, ki ga proizvaja epifiza, znana kot regulator spanja. Spanje igra ključno vlogo pri imunskem sistemu. Med spanjem se telo lahko obnavlja in obnavlja, zahvaljujoč temu se telo znebi odmrlih celic iz limfnega sistema.
Strokovnjaki poudarjajo, da ljudje, ki nimajo težav s spanjem in dovolj dobro spijo, zbolijo veliko redkeje. Veliko melatonina najdemo v goji jagodah, češnjah, mleku in jajcih.
baker
Je bistven mineral, ki ga najdemo v vseh telesnih tkivih. Sodeluje pri nastajanju rdečih krvnih celic. Nezadostna količina bakra v prehrani lahko povzroči nevtropenijo, kar je padec števila nevtrofilcev v krvi. Nevtrofilci pomagajo pri bojuokužbe, zlasti tiste, ki jih povzročajo bakterije.
Raki, oreški, drobovja in semena so bogati viri bakra.
probiotiki
Človeško črevesje vsebuje do 80 odstotkov. imunskih celic telesa, zato je tako pomembno, da skrbimo zanje. Za to zdravniki priporočajo uporabo probiotikov. Koristne bakterije v njih pomagajo graditi imuniteto v črevesju.
Uvedba več probiotikov v vašo prehrano je zelo preprosta. Dovolj je jesti jogurt, kefir, silažo ali kombučo.