Ali moraš biti odličen javni govornik? Ne, lahko pa to postaneš. Naučite se, kako se znebiti treme med javnim nastopanjem. Lahko ste dragocen zaposleni, ne da bi govorili tekoče, a če imate težave s tem in vas to veliko stane, zakaj ne bi nekaj storili glede tega?

Metode za olajšanjejavno nastopanjeje veliko, večino jih poznate in se vam zdijo nepomembne. Tokrat pa poleg branja o njih predlagam tudi redno uporabo - učinki bodo zelo hitro opazni.

Če želite govoriti kot John F. Kennedy ali Martin Luther King, se morate roditi kot odrski "ljubljenček" ali pa preprosto delati na sebi. Če je vaš cilj postati odličen javni govornik, vložite nekaj časa in truda s trenerjem. Če pa vaše delo redko zahteva, da govorite v javnosti in želite vlogo govorca prebroditi udobno in brez trajnih poškodb, se osredotočite na nekaj preprostih metod.

Kako se spopasti s tremo / stresom

Sprejmite dejstvo, da čutite tremo. Nič ni tako stresno kot stres, preden ste pod stresom. Da, občutili boste napetost. Ja, verjetno boste pri tem naredili nekaj napak. Ja, skoraj vsi to čutijo. Bi radi kaj naredili glede tega? Zato poskrbite za udobje v stresni situaciji, ob predpostavki, da se vedno pojavi med govori.

Preverite, kaj je za vas trema? Kaj povzroča to napetost pri vas? Pravite: "Veste. Neumno vprašanje - javno nastopanje", a kaj točno je s tem govorom? Ocenjevanje drugih, vrednotenje določene osebe, npr. šefa? Morda se bojite narediti napako in narediti napake v javnosti? Naredite seznam stvari, ki se jih bojite, in se poskušajte oddaljiti od njih. Ali vam bo naslednje leto pomembno dejstvo, da ste v današnjem govoru izpadli ne preveč zanimivi? Verjetno ne, zato to storite čim bolje, ne pozabite, da to ni operacija na odprtem srcu, zato lahko delate napake.

Pazi, kaj pravi tvoje telo

Poskusite znova odgovoriti na vprašanje: Kaj mi je najtežje? Trema, ki pravzaprav paralizira, kritično ocenjevanje občinstva ali morda strah, da boste rekli kaj neumnega? Zdaj pa poglejte svoje telo. Preverite, kje čutite napetost, ko vizualiziratesami, da govorite. Nekateri govorijo o stiskanju v prsih, drugi jih boli trebuh ali pa se jim začnejo tresti roke. Od zdaj naprej je to mesto v telesu vaš varnostni senzor. Z odzivom na njegove subtilne signale se boste izognili situaciji, da bi vas trema popolnoma prevzela. No, telo sproži alarm in kaj potem?

Osredotočite se na svoje dihanje. 5 globokih počasnih vdihov. Nasičenje telesa s kisikom je ena stvar, vendar je prav tako pomembno, da svoje možgane prepričate, da je varno, in ne skrbite. Mehanizem je preprost. Ko v res varni situaciji (se strinjamo, da predstavitev ni napad leva) možgani ugotovijo, da se dihanje pospešuje, ga skoraj samodejno zaznajo kot grožnjo, ki aktivira vse obrambne sisteme. Ko pa vam uspe umiriti dihanje, začnejo možgani to dojemati kot signal 'vse je v redu'. Že slišim te, kako praviš: "Dihaj globoko in mirno? Res odličen nasvet!" Toda kaj lahko storim, če v stotih letih na desetine civilizacij ni izumilo boljšega načina za nadzor živcev kot redno delo z dihanjem.

Poskrbite za svojo držo

Ali čutite napetost v telesu? Stojte udobno, postavite noge v širino bokov in se iztegnite. Ta preprost trik vam bo tudi nekoliko ogoljufal z raztezanjem mišičnih krčev. Nekaj ​​preprostih jogijskih poz bi bilo odlična možnost, a preprosto intenzivno raztezanje, tako kot ko se zbudite, bi vas moralo nekoliko pomiriti. Praktično je tudi, da lahko to storite tik pred predstavitvijo.

Povežite se s prejemniki

Ko vstopite v sobo tako raztegnjeni, z enakomernim dihanjem, se spomnite, zakaj vse to počnete. Imate informacije, ki jih lahko delite – to lahko storite kot rock zvezda ali vljudna šolarka, vendar je pomembno, da vaše občinstvo sliši, kaj jim želite povedati. Zato ostanite v stiku z njimi. Svoj govor obravnavajte kot pogovor. Vaša naloga ni, da se predstavite, ampak jim poveste o nečem pomembnem za vas. Ta premik v perspektivi olajša stvari. Navsezadnje se s sodelavci pogovarjate o pisarniških novicah in s tem nimate težav, zakaj torej želja po delitvi rezultatov najnovejšega poročila s predstavitvijo za vašim hrbtom vzbuja tako močna čustva.

Poskusite komunicirati s svojim občinstvom. Naj situacija spominja na pogovor. Takrat ne bo le padla napetost, temveč boste dlje obdržali njihovo koncentracijo. Prilagodite sporočilo občinstvu, govorite razumljiv jezik. Pomislite, za kaj potrebujejo znanje, ki jim ga želite prenesti. Ne pozabite, da bo vaše občinstvo do vas pozitivno ali ravnodušno. Malo jih bo čakalo na vsakega od vašihspotakni.

Trening naredi popoln

Poiščite priložnosti za govor. Nazdravite na družinski zabavi, poveste šalo majhnemu občinstvu, vsi ti delci se vam bodo poplačali, ko boste stali pred večjo publiko. Nasvet: "poskusite govoriti, kjer koli lahko" zveni trivialno, a če želite preteči maraton, morate najprej začeti teči.

Vadite svojo predstavitev. Večkrat jih ponovite pred ogledalom ali posnemite video z mobilnim telefonom. To vam bo pomagalo pogledati nase od daleč in opaziti prednosti in slabosti svojega govora. Eksperimentirajte. Naredite preizkus odvračanja pozornosti tako, da glasno govorite z vklopljenim radiom ali tako, da pokrijete obraz v zrcalni podobi, da se boste lahko osredotočili na delo telesa, ne le na izraze obraza. Več kot je variant poskusov, lažje se boste spopadli z nalogo.

Večina ljudi, ki izjavijo, da imajo težave z govori, skoraj v celoti preskoči vaje in se osredotoča predvsem na izvedbo predstavitve.

Spoznajte kraj, kjer boste govorili

Spoznajte kraj, kjer boste govorili. Predhodno preverite opremo, razporeditev stolov, ozvočenje. Manj kot je tehničnih napak, več pozornosti lahko posvetite učinkoviti in umirjeni komunikaciji. Prepričajte se, da nosite udobno in situaciji primerno obleko. Če želite med govorom ostati mirni, se morda odpovejte srajci, ki draži na dotik, ali elegantnim, a ozkim čevljem. Oblačila so del vaše oddaje - lahko so nevtralna ali precej šokantna, vendar jih vedno uporabite zavestno, da boste lažje dosegli svoje občinstvo.

Rekli boste, da je današnji nasvet kliše in citiranje klasične »očitne očitnosti«, kot je besedilo: »jej zelenjavo, ker ima vitamine«. Vendar se je izkazalo, da le 7 % tistih, ki imajo težave z javnim nastopanjem, sledi temu preprostemu nasvetu. Morda jih tokrat pred naslednjo predstavitvijo le poskusite uporabiti in preverite rezultate. Mimogrede, tudi zelenjava ne bo škodila.

Iz življenja. Pred kratkim sem se udeležil konference, izjemno ozkega področja, v prostoru pa so bili le strokovnjaki. Kako so se zvočniki lotili tega? Iskreno: tako-tako. Čeprav je večina govorcev akademskih učiteljev, so bili njihovi govori precej dolgočasni in za občinstvo neprimerni. Paradoksalno se je najbolje odrezal najmanj izkušen govornik. Takoj se je predstavil kot odvetnik, ki dela na svojem področju, vendar redko govori v javnosti. V zvezi s tem je prosil za razumevanje. Profesionalec je povedal, da je bil osebno vpleten v dogodke, ki jih opisuje, vendar ga skrbi, da ni zvezdniški tip, zato bo morda imel težave pri pripovedovanju o tem. Kaj mu je prineslo začetek v tem slogu? Z opozorilom občinstva je p.ker je specialist za pravo in ne za govor, je kljub temu, da je strokovnjak, pokazal svoj človeški obraz. S preprostim pogovorom je vzpostavil odnos z občinstvom in s tem pridobil njihovo pozornost in naklonjenost. Da, med svojim govorom je moral večkrat pogledati svoje zapiske, a vsako od teh situacij je občinstvo toplo sprejelo.

Če res želite postati popoln govornik, vam verjetno ne bo šlo brez podpore specialista, če pa morate izboljšati svoje počutje z javnim nastopom, predlagam, da uporabite spodnji recept.

Koristno vam bo

priporočila:

  • Celo rock zvezde čutijo tremo. S tem levom se ne bori, navadi se;
  • Predstavitev ni operacija na odprtem srcu. Vaše napake ne bodo nikomur škodile;
  • Dihajte globoko in mirno. Ker večina prebivalcev našega planeta pravi, da je moč v dihanju, je verjetno tam;
  • Pripravite se! Pred spontanimi dogodki je običajno veliko poskusov;
  • Občinstvo je običajno pozitivno ali nevtralno in ne čaka, da se spotaknete. Zapomni si to naslednjič.

Kategorija:

Psihologija