Dnevna rutina pri večini žensk povzroča stres. Zjutraj hitim v službo. Potem pa nakupovanje, hitro kosilo, saj je treba še preveriti otrokove ure in oprati perilo … Nič čudnega, da doživljamo več stresa kot moški. A z njimi se tudi bolje ukvarjamo! Kako se spopasti s stresom v vsakdanjem življenju?

Največstrespritožiženskevisoko kvalificirane, na položajih in matere samohranilke, ki morajo usklajevati delo z varstvom otrok. Nenehno se jim mudi, so napeti, živčni, poleg tega pa so bolj občutljivi na medosebne konflikte kot moški. Če k temu dodamo še stanja predmenstrualne napetosti in nato še simptome menopavze, lahko rečemo, da je ženska še vedno pod stresom. Tukaj je nekaj preizkušenih nasvetov, ki bodo pomagali razbremeniti napetost in nas zaščititi pred škodljivimi učinki stresa.

Kako se spopasti s stresom: ne kopiči jeze

Znebite se ga, na primer, z redno telesno vadbo - doma ali v telovadnici. Nič se ne počutite bolje kot vedeti, da ste vitki in fizično sposobni. Če nekdo ne mara gibanja, naj hodi veliko. Pohod na svež zrak je odličen način za lajšanje duševne napetosti. To je posledica povečanja ravni endorfinov v krvi, spojin, ki povzročajo občutek zadovoljstva in miru. Po sprehodu ali kakih ducat minutah gimnastike se vrnemo v življenje sproščeni in uravnoteženi. To počnejo ljudje, ki znajo skrbeti inteligentno.

Kako se spopasti s stresom: samo reci ne

Zaščitite se pred prevelikimi odgovornostmi v službi in doma. Ne popuščajte zahtevam ali vztrajanju. Razporedite gospodinjska opravila med družinske člane. Prav tako recite "ne" ljudem, ki spodkopavajo vašo samozavest. Zahvaljujoč temu si rečeš "da".

Kako se spopasti s stresom: pameten dnevni urnik

Naredite smiseln dnevni načrt, zlasti za otroke. Potem boste v službi manj živčni ob misli: kaj delajo tam sami?

Kako se spopasti s stresom: počivaj, ko si utrujen

Naučite svojo družino, da imate do tega pravico. Naredite si hranljivo masko za obraz in sproščujočo kopel z aromatičnimi olji. Lezite v vodi z dišečimi zelišči (največ 15 minut), medtem ko poslušate svojo najljubšo glasbo. Kopel bo sprostila mišice, delovala bopomirjaživcev .

Kako se spopasti s stresom: spoznaj prijatelje

Kljub natrpanemu urniku si vzemite čas za to. Zima je odličen čas za družabna srečanja. Organizirajte dekliški večer. Če se boste vsi malo pritoževali, bo to res odlična skupinska terapija. Ali pa vam bo morda kdo od vaših prijateljev pomagal s svojim nasvetom?

Kako se spopasti s stresom: misli pozitivno

Ne napovedujte najhujšega. Psihologi pravijo, da obstaja nekaj, kot je samouresničujoča se prerokba.

Kako se spopasti s stresom: ne skrbite za mnenje drugih

Bodite "vodoodporni", ko vam nekdo naredi povohajoče pripombe, vas želi dražiti. Ne spuščajte se v prepire na ulici, v avtobusu ali v tramvaju. Skomignite z rameni, ko vas napade živčnost. In če ljubljena oseba doma ali v službi iztisne svojo jezo na vas, naj vam ne pokvari dneva. Ne analizirajte njegovih besed, ne izgubljajte energije za izmikanje odgovorov ali boj proti napadom. Imejte vzravnan obraz in samo skomignite z rameni. Imeli boste en stres manj. Mislim, da je vredno!

Kako se spopasti s stresom: nikoli ne obupaj

Najslabše je opustiti dejanje, neukrepanje. Poskusite rešiti kakršno koli težavo, tudi če se zdi brezizhodna situacija. Poiščite nasvet in pomoč pri modrih in prijaznih ljudeh.

Kako se spopasti s stresom: včasih izpolni svoje želje

Ugajate ljudem, ki so vam všeč. Darujete tiste, ki jih imate radi, ker jim želite ugoditi. Podarite tudi sebi darilo. Kupite si darilo ali celo šopek cvetja, naredite svojo najljubšo jed, pojdite v kino ali gledališče ali pa preprosto preživite cel popoldan potepajoč po trgovinah.

Kako se spopasti s stresom: nadzorujte svoj jezik

Poslušajte, kaj pravite in kako. Je vaš glas oster? Ali ste pogosto zamerili ljudem in opozarjate na njihove pomanjkljivosti? Vam je lažje reči, da je nekaj groznega kot odlično? Če je tako, poskusite spremeniti način govora - to bo pozitivno vplivalo na vašo psiho.

Preverite, kako se boriti proti stresu

Kako se spopasti s stresom: uporabite zelišča

So preizkušeno zdravilo proti blaženosti in stresu, pomirjajo stanja napetosti in nevroze. Pomagajo vam pri koncentraciji in vam dajejo energijo. Izbira je ogromna, a bodite pozorni na rožmarin, ingver, sladki koren, meliso, šentjanževko, baldrijan in ginseng. Lahko skuhate čaje ali jih jemljete kot kapljice ali tablete.

Kako se spopasti s stresom: dobro jej

Ne podcenjujte vpliva prehrane na izboljšanje razpoloženja. Ko začutišzelo podlo, jejte svojo najljubšo poslastico, tudi če ima preveč kalorij. Ne pozabite na banane in ananas v vaši prehrani – vsebujejo veliko serotonina, ki je znan kot hormon dobrega razpoloženja. Pijte sok črnega ribeza (zavira staranje možganov) in pijte čaje iz janeža ali melise, da vas pomirijo in sprostijo.

Moraš to storiti

Prepoznaj sovražnika

Ne glede na našo voljo in vir stresa povzroča specifične fiziološke odzive. Zenice se razširijo, srce bije hitreje, znojite se ali vas naježijo. Lahko pa se na stres odzovete tudi z zoženimi zenicami in počasnejšim srčnim utripom. Odvisno je od funkcij živčnega sistema, ki uravnava telesne odzive na stres. Če želite ugotoviti, ali je vaš stres zelo hud, odgovorite z "da" ali "ne" na naslednja vprašanja. Ne glede na to, ali ste v težki, pomembni ali stresni situaciji:

  • Ali čutite, da vam srce bije?
  • Ali imate mokre roke?
  • Se vam zdi, da se vam okrog glave zateguje obroč?
  • Ali imate drisko?
  • Se vam tresejo roke ali noge?
  • Vaš želodec je prepoln?
  • Nimaš sline v ustih?
  • Ali imate trden ali bolan vrat?
  • Stiskaš pesti ali zobe?

Če ste na več kot 4 vprašanja odgovorili pritrdilno, je vaša raven stresa zelo visoka. Moraš začeti. Uporabite vsaj nekaj naših nasvetov v svojem življenju in videli boste, da se boste počutili bolje.

Kako se spopasti s stresom: uživajte na soncu

Kratki zimski dnevi so naklonjeni slabi volji in celo depresiji. To je zato, ker ni dovolj svetlobe, da bi spodbudila proizvodnjo hormonov, ki dajejo energijo (serotonin in kortizol). Da se to ne bi zgodilo, pogosto hodite k oknu in izpostavite obraz svetlobi. V sončnih zimskih dneh se obvezno odpravite na sprehod ali vsaj nekaj poti v službo peš.

Kako se spopasti s stresom: bodite previdni pri zdravilih

Še posebej pomirjevala in antidepresive. Vzemite le tiste, ki vam jih je predpisal zdravnik. In če menite, da počasi postajate zasvojeni z njimi, ga prosite, naj vam pomaga najti načine, kako jih ustaviti, ki so varni za vaše zdravje. Potrebujete več vitaminov – posezite po pripravkih z vitamini in mikroelementi. Nekateri od njih pomagajo pri lajšanju stresa. Vitamini B podpirajo delovanje živčnega in obrambnega sistema ter preprečujejo utrujenost. Magnezij in kalcij lajšata mišično napetost, krepita srce in pomagata pri koncentraciji. Cink krepi imuniteto, kalij pomaga pri odpravljanju glavobolov, napetosti in utrujenosti. Ženske, ki imajo močno menstruacijo, morajo preveriti raven železa. Ko ga ni dovolj, se morate ustrezno pripraviti.

Tako deluje stresVaše telo:

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Psihologija