Nekaj ​​stresa, povezanega z izpiti, jih učinkovito motivira za študij. Zaradi tega dobijo krila in odgovorijo na najtežja vprašanja. Drugi, nasprotno - ko ura nič, čutijo strah, so popolnoma zmedeni v svojih glavah in - čeprav so se dobro pripravili na izpite - se obarvajo.

Tudi če že imate šolsko kariero za seboj, se bo verjetno večkrat pojavila potreba po preverjanju lastnih sposobnosti. Na primer med jezikovnim izpitom , poslovno predstavitvijo ali prijavo na privlačno delovno mesto. V takih situacijah je najlažje opaziti, kakostrespozitivno preide v negativno. Z opazovanjem lastnih refleksov spoznavamo tudi svoje individualno vedenje ob nevarnosti. Obstajajo ljudje, ki se usedejo za učenje dan pred izpitom, drugi potrebujejo udobje nekaj dni. Vsak od nas ima tudi različne načine pridobivanja znanja, pomnjenja in snemanja gradiva.

Kako deluje stres?

V prvi fazi, to je čas mobilizacije, se izboljšataspominin koncentracija. Hitreje se učimo, povečujejo se naše ustvarjalne sposobnosti in boljši smo pri reševanju problemov. To je najboljši čas za opravljanje izpitov. Nato pride faza razburjenja: v glavi čutimo kaos in prazno, zmanjša se naša učinkovitost, naša dejanja niso tako natančna in verjetnost napak se poveča. Če napetost ni izpraznjena, je v zenitu. To je faza uničenja: prenehamo nadzorovati svoja dejanja. Pojavijo se motnje spomina, mišljenja in pozornosti. Tipična vedenja so agresija, tesnoba in želja po begu.

Kako premagati stres? [TOWIDEO]

Negativni učinki stresa

Najprej so to motnje spomina in pozornosti, izguba racionalnega razmišljanja in povezovanja dejstev, trema, napadi panike, fiziološke reakcije (suho grlo, povečan srčni utrip, tresenje rok) in posledično dobro delovanje pod lastnimi zmožnostmi. Včasih se izpitni stres spremeni v fobijo. Da se to ne bi zgodilo, se je vredno poučiti o psiholoških tehnikah učenja in pomnjenja ter sprostitve in koncentracije.

Pomembno

Znanstveniki so ugotovili, da se pod vplivom izpitnega stresa zmanjša število belih krvnih celic, s tem pa se zmanjša odpornost telesa in lažje prevzamemo okužbe.

Stres blokira spomin

Pokličistres blokira nevrotransmiterje (kemične prenašalce v možganih), ki so odgovorni za spomin. Zato nas informacije pogosto opozorijo šele, ko zapustimo izpitno sobo, torej ko se stres umiri. Če se naučimo preprostih tehnik sproščanja, bomo zmanjšali tveganje za tovrstne motnje. Sprostitev poveča tudi električni potencial možganov. Zahvaljujoč temu so spominske sledi trajnejše, kar pomeni, da se učimo krajše in učinkoviteje. Mišice se sprostijo, vključno z mišicami v očesu. Zaradi tega so med branjem manj utrujeni.

Stres si olajša zapomnitev

Na univerzi v Ohiu so študente pregledali dva dni pred težkim izpitom. Izkazalo se je, da so pod stresom manj sposobni reševati kompleksne probleme, a so si bolje zapomnili informacije. Zaključek: pri načrtovanju študija si en teden pred izpitom zastavite zapletene naloge in pustite "spomin" za konec.

Stres je nalezljiv

Torej ne vnašajmo strahu, napetosti, opominjanja sebe ali ljubljene osebe na čakajoče izpite. Če je nekdo delal sistematično, bo zagotovo kos. Prebudimo vero v lastne moči in sposobnosti, pohvalimo vsak dosežek, pa čeprav je majhen.

Koristno vam bo

Poskusite ukrotiti stres

Ugotovite pravi vzrok vaše živčnosti. Se bojite izpitne komisije? Nimate sreče in boste dobili najtežja vprašanja? Če veste, da se bojite nečesa, na katerega nimate vpliva, boste zmanjšali stres.

Opravite izpit za nekaj nepreklicnega in si to poskusite predstavljati: vstopite v učilnico, preberete vprašanja, začutite naraščajočo napetost. To ni prijeten trening, a če ga večkrat ponovite, bo deloval kot imunizacija. In to vam bo pomagalo, ko se boste soočili s pravim izpitom.

Poskusite se distancirati od situacije, ki vas obremenjuje - zamislite si dan po izpitu, kaj boste potem počeli, kam boste šli.

Naredite seznam tem, ki ste jih dobro obvladali - omogočil vam bo, da uresničite čim več.

Poskrbite za svoje stanje, saj ga boste zelo potrebovali: omejite poživila, jejte veliko zelenjave, drobljencev, sadja in mlečnih izdelkov – vsebujejo sestavine, ki krepijo živčni sistem. Lahko jemljete tudi vitaminske in mineralne dodatke.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihologija