Imate sindrom razdražljivega črevesja in zdravila ne pomagajo veliko? Razdražljivo črevesje je stanje, pri katerem je vaše počutje manj odvisno od zdravljenja z zdravili in bolj od vašega vedenja. Če se želite počutiti bolje, vodite zdravstveni dnevnik in pozorno spremljajte reakcije telesa. Poskrbite za pravilno prehrano in uporabite tehnike sproščanja. Tukaj je dekalog bolnika s sindromom razdražljivega črevesja.
Sindrom razdražljivega črevesjauvrščamo med funkcionalne bolezni, torej bolezni z organskimi vzroki. Zdravniki se nagibajo k teoriji, da je sindrom razdražljivega črevesja posledica preobčutljivosti na avtonomni visceralni sistem.
Ker je izredno težko določiti vzroke, ki izzovejobolečine v trebuhuizzovejo drisko ali zaprtje, morate paziti na reakcije telesa. Do nedavnega je veljalo, da je eden od vzrokov za bolezni življenje pod stalnim stresom, vendar še vedno ni znano, ali vam stres povzroča tegobe ali obratno - ponavljajoče se bolezni in pogosti obiski zdravnik prispeva k stresu, razdraženosti
Zato morate spremljati svoje telo, da ugotovite situacije, ki povzročajo slabo počutje. Če ugotovite, da je stres vzrok za vaše težave, se ga morate naučiti lajšati. Ne glede na to, katero metodo izberete, morda štetje do 10, morda meditacija ali joga – pomembno je, da se lahko umirite, oddaljite od realnosti.
Dekalog za osebo s sindromom razdražljivega črevesja
» Vodite dnevnik
Vsak dan prečrtajte nekaj besed o vaši prehrani in dogodkih čez dan. Zapisi bodo vašemu zdravniku pomagali izbrati terapijo in vam pomagali ugotoviti, kaj vam škodi. Tako boste lažje izločili izdelke in situacije, ki povzročajo poslabšanje bolezni.
» Spremeni življenjski slog
Organizirajte družinske zadeve, zakonske težave, zamenjajte službo ali komu povejte o travmatičnih izkušnjah iz otroštva , včasih je zdravilo za tiste, ki trpijo za sindromom razdražljivega črevesja. Razmislite torej o tem, kaj lahko naredite zase, kaj vas jezi, s čim se ne morete spopasti. Nezavedna škoda in nizka samopodoba sta pogosto vzrok za slabo počutje in poslabšanje bolezni.
» Prehrana - pomemben elementNi enegaidealna prehrana za vsakogar, priporočljiva za sindrom razdražljivega črevesja. Sami morate ustvariti meni. To je pomembno, saj čeprav vaša bolezen ni življenjsko nevarna, vsekakor zmanjšuje njeno kakovost in nalaga številne omejitve. Jejte tisto, kar vam ne škodi. Če ste pojedli nekaj, kar je poslabšalo vaše simptome, prenehajte jemati ta izdelek za 2 tedna. Če vaši simptomi minejo, boste vedeli, da ta jed ni dobra za vas. Izogibajte se napihnjeni hrani – stročnicam, čokoladi, gaziranim pijačam (še vedno ni znano, ali negativno vpliva na plin, ki ga vsebuje pijača ali umetna barvila). Pomembno je, da jeste redno in da vaši obroki niso pretežki.
Nehajte jesti v naglici. Hitro prehranjevanje, pa tudi srkanje grižljajev, spodbuja požiranje zraka in s tem napenjanje. Zato ne jejte na ulici, izogibajte se prigrizkom.
» Pogosto se sprostite
Ni pomembno, kam in kdaj greste na dopust. Pomembno je, da ga posvetite pravi sprostitvi in regeneraciji. Vsak prosti trenutek izkoristite za počitek, hobi. Dajte si manjše in večje užitke, da ohranite svoje duševno ravnovesje.
» Vlaknine vašega prijatelja
Ko trpite za zaprto obliko sindroma razdražljivega črevesja, so lahko vlaknine rešilec. Za dieto, bogato z vlakninami, se šteje tista, ki telesu zagotovi 30-50 g vlaknin na dan. To pomeni, da bi morali čez dan pojesti nekaj kilogramov jabolk, kar je nerealno. Zato je vredno podpreti telo s pripravki, ki vsebujejo v prahu ali topne vlaknine. V primeru driske pa je treba dnevni vnos vlaknin omejiti, zato jejte manj sadja in zelenjave
» Ne zategniteČeprav ni jasnih dokazov o škodljivih učinkih zategovanja spodnjega perila, ga ne nosite vsak dan, še posebej, če imate napenjanje. Enako velja za pretesno pripenjanje pasov, na primer v hlačah.