Na žalost, če se po daljšem zastoju lotimo intenzivne telesne dejavnosti, se lahko poškodujemo: zvini, preobremenitev, preobremenjenost. Tukaj je praktičen vodnik za prvo pomoč za športnike ob koncu tedna.

Preobremenitev, naporna, nepremišljena vadba ali ostra igra z žogo so najpogostejši vzroki za poškodbe, ki jih doživimo med fizičnimi napori. To je zato, ker nismo ustrezno pripravljeni na aktivno preživljanje časa. Vse kar potrebujete je smiseln načrt treninga, ogrevanje in postopno dvigovanje letvice, ko začnemo našo avanturo z vajami.

Poškodbe: teniški komolec

Teniški komolecje pogovorno ime zapreobremenitevsklepov in mišic podlakti. Nenehno ravnanje, upogibanje in obračanje roke v zapestju povzročijo dolgotrajno napenjanje teh mišic in nastanek vnetja.bolečinase pojavi na zunanji strani komolca, sprva z gibi roke v zapestju. Nato vztraja brez prekinitve in vam preprečuje premikanje roke. V predelu komolca lahko začutite bolečo izboklino. Bolezni se zgodijo neizkušenim teniškim igralcem, ki uporabljajo pretežak lopar (od tod tudi ime bolezni), lahko so posledica vadbe na inštrumentih, igranja kometa ali odbojke. V zadnjem času se vse pogosteje pojavljajo tudi ljudje, ki dalj časa delajo za računalnikom na enem mestu.

Kaj storiti? Če je bolečina močna, ne premikajte roke. Ledene kocke položite čim prej. Ko se akutna bolečina umiri, si komolec zdrgnite s protivnetnim in protibolečinskim zdravilom, ki je na voljo brez recepta. Lahko ga previjete in položite v zaponko. Če je bolečina huda, uporabite analgetik in protivnetno zdravilo (z ibuprofenom) ali paracetamol.

Kdaj k zdravniku? Če po 2-3 dneh ni izboljšanja, poiščite strokovno pomoč. Odvisno od stopnje bolezni bo zdravnik priporočil fizikalno terapijo, blokado komolca, mavec ali operacijo.

Poškodbe: preobremenitev ahilove tetive

Tako se najpogosteje konča z napornim naporom brez ogrevanja ali preintenzivnim treningom, naporno hojo, nošenjem neudobnih čevljev. To običajno povzroči bolečino in otekanje v predelu gležnja ali teleta.

Kaj storiti? Nanesite ledene kocke ali hladne obloge protivnetnega gela. Po 2-3 dneh jih je treba spremeniti v tople (tako delamoprotivnetno). Boleče mesto namažite z nesteroidnimi protivnetnimi mazili (geli) brez recepta in prihranite nogo. Olajšanje bo, če jo imobiliziramo z elastičnim trakom.

Kdaj k zdravniku? Če bolečina ne izgine ali se ponovi z vsakim gibanjem noge. Zdravnik vam lahko priporoči fizikalno terapijo in vam celo imobilizira nogo v gipsu. K zdravniku morate iti takoj, ko se zaradi nenadne napetosti mišic ali neposredne travme (udarci, brce) pojavijo nenadne bolečine, oteklina in hematom (cca. 5 cm nad peto), ne morete stopiti ali stati na pete.

Morda je prišlo do resnejše poškodbe. Če je tetiva raztrgana, je potrebna operacija (zašiti jo), mavčenje in rehabilitacija. Sčasoma se bo mogoče vrniti k telesni aktivnosti.

Poškodbe: modrice

Na mesto podplutb nanesite hladen obkladek, ledene kocke (ne smejo se neposredno dotikati kože) ali gel oblogo – zmanjšali bodo oteklino, krvavitev pod kožo in lajšali bolečino. Po 1-2 dneh uporabite tople obkladke, modrico namažite s pripravkom iz arnike ali divjega kostanja – pospešili bodo celjenje. Če je modrica obsežna s hudo oteklino ali poškodbo kože ali jo spremlja huda bolečina, ki se ne počuti dobro, obiščite svojega zdravnika, da izključite zlom ali zlom.

Poškodbe: zlom rame

Poškodba je lahko posledica padca, preveč aerobike, igranja tenisa, vadbe v telovadnici, celo običajne gimnastike. To se začne z bolečino pri premikanju roke, večinoma v stran. Zaradi vnetnega procesa v rami nastanejo trajne kontrakture in adhezije. In to trajno omejuje gibanje roke, preprečuje, da bi se zlahka dvignila nad glavo, na stran in nazaj.

Operacija poškodovane rame je potrebna le, če rehabilitacija, gimnastika ali blokada ne uspejo.

Kaj storiti? Ne nosite nakupov, prtljage in se izogibajte naporni vadbi. Ko vas roka močno boli, jo pritrdite v zaponko. Ramo namažite z analgetičnim in protivnetnim mazilom (gelom) ali nanesite šotne obliže.

Kdaj k zdravniku? Če simptomi vztrajajo ali se ponavljajo, se posvetujte z zdravnikom, da vam bo predpisal ustrezno zdravljenje. Včasih pomagata rehabilitacija in gimnastika, drugič je treba v obolelo ramo narediti injekcije steroidov (blokade). Če to ne pomaga, se uporabi kirurško zdravljenje.

Twist

Običajno prizadene gleženj. Vse kar potrebujete je nesrečen korak in poškodba je pripravljena. To se pogosto zgodi, ko telovadimo v napačnih čevljih. Zaradi raztezanja ali trganja vezi ali poškodbe sklepne kapsule postane bolečina intenzivnejšamed hojo. Noga je otekla in vroča na mestu poškodbe.

Kaj storiti? Če bolečina po nekaj minutah popusti, to pomeni, da so ligamenti prenapeti. Če pa vztraja, bo noga okoli sklepa postala vroča in otekla, lahko bi utrpela resnejšo poškodbo. Nanesite led, obkladke Altacet ali vodo s kisom (žlica kisa na kozarec vode) – zmanjšali bodo oteklino in bolečino. Ko močno boli, nogo v sklepu ovijte z elastičnim povojem ali si nadenite poseben žleb (kupite ga lahko v lekarni). Dokler simptomi ne izginejo, poskušajte čim manj hoditi.

Kdaj k zdravniku? Če bolečina ne mine v 2-3 dneh ali je tako močna, da ni mogoče narediti koraka, preverite izpah oz. zlomi kosti (morate jih pravilno razporediti in imobilizirati nogo). Včasih je potrebna operacija.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Zdravje