Želite hitro izgubiti želodec, a ne veste, kako to storiti? Internet je poln načrtov treningov in prehranskih nasvetov za moške in ženske, ki vam bodo pomagali spustiti trebušček, a resnica je, da se je treba držati nekaj preprostih nasvetov. Preverite, kako spustiti trebuh tako, da v svoje življenje uvedete potrebne prehranjevalne in vadbene navade.

Kako spustiti trebuh , da bo učinek hiter in trajen, hkrati pa od vas ne zahteva veliko truda? Zagotovo ste o tem razmišljali večkrat in vsakič ste hitro izgubili željo po vadbi, uporaba vseh diet pa se je končala z yo-yo učinkom.

Medtem, da biodvrgli trebuh , si morate vsak dan zapomniti nekaj pravil in jih redno upoštevati. Le sistematično delo na sebi vam bo pomagalo, da po nosečnosti izgubite pivski trebuh, ženski helix ali odvečno telesno maščobo.

Tukaj je 9 osnovnih pravil, zaradi katerih boste spustili trebuh brez veliko žrtvovanja ali napornega treninga.

Omejite enostavne ogljikove hidrate

Če želite izgubiti želodec,izogibajte se obilici preprostih ogljikovih hidratov- vendar ne gre za to, da jih sploh ne bi jedli. Preprosti ogljikovi hidrati so še posebej potrebni po treningu, saj polnijo zaloge mišičnega glikogena in ob zaužitju ne pridobivajo na teži. Poleg tega poskrbijo za dober in miren spanec, saj proizvajajo serotonin, ki vam pomaga zaspati in vas pomirja. Zato je vredno posegati po njih v času pred vadbo in po treningu zvečer, pred spanjem.

Enostavne ogljikove hidrate je treba zaužiti v ustrezni količini in ne presegati priporočenega odmerka, to je 0,8-1 g/kg telesne teže. Te vrste ogljikovih hidratov vključujejo sadje, riž, testenine, riževe torte, beli kruh in -še posebej- sladkarije, slane prigrizke, torte itd., če želite imeti raven trebuh.

  • Ali ponoči jeste ogljikove hidrate? Ogljikovi hidrati zvečer in zmanjšanje
  • Ideje za obroke po vadbi za shujševalce
  • Hitro pripravite zajtrk - 6 receptov za zaposlene ljudi

Popijte dovolj vode

Ali želite spustiti trebuh?Samo pijte vodo ! Domneva se, da bi moralipiti približno 8 kozarcevdnevno, to je približno 2 litratekočine. Vendar pa obstaja precej pomembna izjema od tega pravila. Če jeste več, morate zagotoviti tudi več vode, na primer pri dieti 2500 kcal bi morali piti 2,5 litra vode na dan. Za 1 kcal je 1 mililiter vode.

Izberite mineralno vodo, vendar bodite previdni z visoko vsebnostjo natrija, saj povzroči, da vaše telo zadržuje vodo in lahko namesto izgube teže povzroči povečanje telesne mase.

Zakaj vam lahko tako vsakdanja navada pomaga spustiti trebuh? Voda močno pospeši vaš metabolizem, torej vaš metabolizem. Vendar ne pozabite, da ga pijete pogosto, vendar v majhnih količinah, saj lahko naše telo v eni uri absorbira le približno 1 liter tekočine. V nasprotnem primeru bo vse končalo v vašem mehurju in svojega telesa ne boste pravilno hidrirali.

Obvezno poskusite: Recepti za koktajle za hujšanje s cimetom, ingverjem, čilijem

5 najbolj priljubljenih vrst trebuha

Oglejte si galerijo 6 fotografij

Jejte veliko zelenjave

Zelenjava in sadje pomagata pri izgubi trebuščka, saj vsebujeta veliko vode, vsebujeta malo kalorij in je lahko prebavljiva, vsebujeta veliko vlaknin in nasitita želodec. Posledično jemanj verjetno, da bo lačenin bo želel pojesti nekaj zredi. Ne pozabite pa, da lahko nekatera zelenjava povzroči plin, kot so stročnice.

Če ne trenirate, a želite shujšati,jejte sadje v prvem delu dneva , ker vsebuje veliko preprostih sladkorjev. Po fizičnem naporu lahko brez strahu posežete tudi po sadju.

Želite biti vedno v formi? Všečkaj nas na Facebooku!

Pijte zeliščne čaje

Zeliščni poparki pomagajo prebaviti hrano in odpraviti želodčne težave, kot so plin, napenjanje, zaprtje. Najbolj ugodno bo na primer:

  • kamilica,
  • kovnica,
  • kopriva,
  • melisa.

Pijte tudi zeleni čaj, ki je zelo koristen za raven trebuh in pomaga pri odstranjevanju odvečne telesne maščobe okoli njega.

Naravni gorilniki maščob - seznam 10 izdelkov za pospeševanje hujšanja

Dieta za raven trebuh - vzorčni meni

Recepti zelenih čistilnih koktajlov

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana dieta vam bo omogočila enostavno hujšanje, zdravo in okusno prehrano ter se hkrati izognili pastem »čudežnih« shujševalnih diet. Uporabite JeszCoLisz, inovativni spletni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Uživajte v odlično izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika že danes!

ugotovitiveč

Ne prekoračite dnevnega vnosa kalorij

Trebuh lahko spustiš samo, ko imašnegativno energijsko bilanco . Bistvo pa ni v tem, da se stradate ali nenadoma zmanjšate 500 kcal, saj se to lahko povrne. Za zdravo hujšanjeizračunajte svojo dnevno kalorično potreboin nato od tega odštejte 200-300 kcal.

Poleg tega ne pozabite, da morate jesti redno, v razumnih količinah - zahvaljujoč temu boste povečali svoj metabolizem, hitra presnova pa je zaveznik pri hujšanju. Samo ne jejte preveč ali preveč težko prebavljivo. Nobene skrajnosti niso zaželene, prehrana z ravnim trebuhom pa mora biti uravnotežena.

Ne delaj tega

Izogibajte se temu, zlasti v svoji prehrani, če želite izgubiti želodec:

  • sladke pijače- to je kalorična bomba, ki je pogosto niti ne boste občutili. V majhni pločevinki takšne pijače je lahko do 8 žličk sladkorja! Poleg tega, če gre za gazirano pijačo, lahko bolj povzroči napenjanje in poveča volumen trebuha.
  • sladkarije- pogosto vsebujejo škodljiv glukozno-fruktozni sirup, ki povzroča kopičenje maščobnega tkiva v večji meri kot beli sladkor.
  • slani prigrizki- velike količine soli v prehrani zadržujejo vodo v telesu, kar povzroča otekanje, zlasti okoli trebuha, in nenadno povečanje telesne mase. Poleg tega so čips ali palčke preprosti ogljikovi hidrati v čisti obliki in velika količina nasičenih maščob, ki se kopičijo v obliki puffa.
  • požrešnost- velike porcije obrokov zagotovo ne bodo koristile vašemu želodcu, saj jih želodec ne bo mogel hitro prebaviti, to pa bo povzročilo le težave z želodcem

Intervalni trening

Kot kažejo znanstvene raziskave, jeintervalni trening najboljši način za izgubo trebušne maščobein pospešite metabolizem ter tako izgubite težo!

Intervalni trening vedno izvajajte ločeno ali po vadbi za moč. Pazite, da ne presega 30 minut, saj je takrat preobremenjujoče za naš živčni sistem.

Mnogi ljudje, zlasti ženske, se pogosto odločijo za kardio trening in ure tečejo na tekalni stezi ali vozijo sobno kolo. To ni najboljša rešitev za izgubo odvečne telesne maščobe. Maščobno tkivo med kardio vadbo je morda bolje izgorelo (vendar mora biti to dolgotrajna aktivnost s konstantno hitrostjo 60-70% HRmax), vendar po končani aktivnosti naš metabolizem ne bo deloval takokot po intervalnem treningu. Prav tovrstna telesna aktivnost kuri maščobno tkivo in pospešuje presnovo, ki ostane na visoki ravni tudi dva dni po treningu!

Kako pogosto vadite intervale, da izgubite želodec? Že15 minut vadbenekajkrat na teden bo prineslo koristne rezultate.

Preverite: Trebuh ščitnice - kako izgleda? Kako se ga znebim?

Ne pozabite na trening moči

To je anaerobna vadba, torej tista, ki najbolje kuri telesno maščobo (ta vrsta treninga vključuje tudi intervale). Izvajajte ga izmenično v intervalih. Zahvaljujoč temu boste okrepili trebuh invečja kot je mišična masa, manjše je maščobno tkivo .

Ne pozabite pretiravati s številom trebuščkov, saj lahko ta ekstrem le preveč poudari vaš trebuh, ne pa vam pomaga pri odvajanju odvečne telesne maščobe okoli njega. Najboljše vaje za lep trebuh so tiste, ki aktivirajo celotno telo, npr. burpi, jumping jacks, plank, saj tako trenirata trebušne mišice in kuri maščobe.

20 najboljših vaj za raven trebuh

Kako izgubiti želodec v enem mesecu? 10 nasvetov fitnes trenerja

Kako razviti vidne trebušne mišice? Nasveti

Koristno vam bo

Vadbo za moč za trebušne mišice lahko izvajate precej pogosto, ker so zelo odporne na utrujenost in rastejo le, ko so močno aktivirane. Vendar jim ni treba nameniti ločenega dneva usposabljanja. Samo dodajte 10-15 minut vadbe za trebuh na koncu določene vadbe.

Izogibajte se daljšemu sedenju

S sedečim načinom življenja zagotovo ne boste spustili trebuha. Poleg tega v tem položaju trebušne mišice omahnejo. Poleg tega naš srčno-žilni sistem ne deluje pravilno, kar vodi do zadrževanja maščobe in vode v telesu, zaradi česar preprosto nabreknemo.

Če ste sedeči, ne pozabite na pogoste odmore. Medtem ko sedite, občasno napnite trebušne mišice. Prav tako imejte pravilno držo telesa,povlecite lopatice navzdol in potegnite trebuh v . Ni vam treba ves čas zavzeti tega položaja, vendar ne pozabite, da to storite čim pogosteje.

Veliko premaknite

Namesto uporabe tekočih stopnic se raje povzpnite po stopnicah, pojdite na sprehod, namesto da se vozite skozi dve avtobusni postaji, in zamenjajte vožnjo s kolesom. Povsod iščite možnosti za telesno aktivnost in trening.Če se veliko gibljete, pokurite veliko kalorij , kar ima za posledico ravno in izklesanotrebuh.

Kategorija:

Hujšanje