Dobra, zdrava prehrana po nosečnosti je ključ do dobrega počutja in moči. Po porodu se lahko počutite utrujeni in izčrpani. Si želite hitro povrniti obliko in v celoti uživati v materinstvu? Obroki, bogati z beljakovinami in vitamini, vam bodo pomagali pri regeneraciji telesa. Preverite, kakšna naj bo vaša prehrana po porodu.
Dieta po porodubi morala zagotavljati potrebne minerale in vitamine, hkrati pa vam bo pomagala pridobiti prejšnjo težo. Kakšna bi torej morala bitidieta po nosečnosti ?
Prehrana po porodu: kaj jesti?
Za povrnitev moči morate jesti dieto, bogato z beljakovinami. Jejte pusto perutnino in ribe, pusto meso in jajčni beljak – po možnosti kuhano ali parjeno. Govedina bo zagotovila veliko železa, ki ga izgubite zaradi krvavitve. Meso in ribe pečemo v foliji, kuhamo ali dušimo brez maščobe. Mleko, neprecenljiv vir beljakovin, lahko pri nekaterih novorojenčkih povzroči alergije. Zato se priporoča naravni jogurt ali kefir. Prednost imajo, da vsebujejo probiotične bakterije, ki ugodno vplivajo na delovanje črevesja.
V zrnih žit boste našli potrebne ogljikove hidrate. Najdete jih v mešanem pšenično-rženem in polnozrnatem kruhu, pa tudi v krompirju, testeninah in zdrobih. Vsebujejo vlaknine, ki preprečujejo zaprtje. Redno gibanje črevesja je pomembno za vaše dobro počutje. Zato pijte veliko sproščujoče tekočine: negazirane mineralne vode, kompot iz suhih sliv, zeliščne in sadne čaje, sveže stisnjene sokove. Dobre so tudi škatle (najbolje razredčene z vodo), če le ne vsebujejo konzervansov in barvil. Izogibajte se močnemu čaju in kavi. Jejte zelenjavo in sadje ob vsakem obroku.
Je bogat vir vitamina C (poveča absorpcijo železa in betakarotena, krepi telo) in vitaminov B (dobro za živčni sistem). Priporočljivo: korenje, buče, buče, patison, pesa, peteršilj, zelena, zelena solata, jabolka, breskve, marelice, banane. Lahko jih jeste surove, jih skuhate ali spečete. Uporabite tudi zelišča: peteršilj, koper, majaron, baziliko, pehtran in timijan
Živila, ki bodo okrepila telo po porodu in zagotovila esencialne hranilne snovi
Piščančja enolončnica - idealna jed za doječe matere - lahko prebavljiva inz nizko vsebnostjo kalorij. Obema zagotavlja potrebne beljakovine in številne vitamine.
Naravna omleta s korenjem in fižolom - jajca vsebujejo skoraj vse hranilne snovi, ki jih zdaj potrebujete, in laneno olje - esencialne maščobne kisline (EFA).
Kremna juha iz zelenega graha - grah je zakladnica mineralov in vitaminov. Vsebuje natrij, kalij, magnezij, kalcij, mangan, železo, baker, cink, vitamine: E, K, B1 , B2 , B 6in C.
Kuhana riba in majonezna pasta - Morske ribe (losos, skuša, sled, tuna) so bogat vir fosforja in kalcija ter omega-3 maščobnih kislin, ki krepijo imunski sistem telesa.
Jabolka, pečena s smetano - pektini, ki jih vsebuje to sadje, izboljšujejo prebavne procese, preprečujejo zaprtje in znižujejo raven holesterola.
mesečnik "M jak mama"