Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Ali nameravate povečati svojo družino? Poglejte, kaj jeste vsak dan. Pomanjkanje hranil lahko oteži zanositev. Katere sestavine morate vključiti v prehrano, če želite izboljšati plodnost moških in žensk ter olajšati nosečnost? Katerim se je treba izogibati?

Medicina potrjuje povezavo med prehrano in plodnostjo. Pravilno uravnoteženaprehranazagotavlja optimalno telesno težo, to pomeni, da vam omogoča, da se izognete prekomerni, a tudi premajhni teži - obe situaciji lahko negativno vplivata nana plodnost . Jedilnik bodočih staršev naj bo pester, sestavljen iz dragocenih, malo predelanih izdelkov, ki vsebujejo največ sestavin, potrebnih za pravilno delovanje telesa. Tako boste zagotovili svoje zdravje in s tem pravilno delovanje vaših reproduktivnih organov. Raziskave so pokazale, da so nekatere sestavine hrane še posebej pomembne za plodnost.

Prehrana za plodnost: vitamin E

Njegovo pomanjkanje zmanjša izločanje gonadotropnega hormona, ki prispeva k degeneraciji semenčic pri moških, pri ženskah pa lahko povzroči motnje v poteku nosečnosti, splav in smrt ploda. Zaradi tveganj, ki so posledica njegovega pomanjkanja, je vitamin E dobil ime »vitamin plodnosti«. Vsebujejo ga: rastlinska olja, zlasti sončnično olje, obogatene margarine, pšenični kalčki, lešniki, rumenjaki, listnata zelenjava (npr. špinača, solata), peteršilj.

Prehrana za plodnost: maščobni mlečni izdelki

Dolgoletna študija od leta 1989 v bolnišnici Brigham and Women's Hospital v Bostonu (akademska bolnišnica, ki sodeluje z univerzo Harvard) je pokazala, da so polnomastni mlečni izdelki živilo, ki pomembno vpliva na plodnost. Dokazano je, da uživanje ene porcije polnomastnega mlečnega izdelka, zlasti mleka, zmanjša tveganje zaneplodnostovulacijo za 22 %, medtem ko zaužijete eno porcijo na dan z nizko vsebnostjo maščob ali brez - maščobni mlečni izdelki povečajo tveganje za neplodnost za 11 odstotkov

Raziskovalci domnevajo, da odstranjevanje maščobe iz mleka spremeni njegovo hormonsko sestavo, zmanjša vsebnost estrogena in progesterona ter pusti za seboj presežek moških hormonov, ki ovirajo ovulacijo. Zato je priporočljivo jesti eno ali dve na danporcije polnomastnih mlečnih izdelkov (npr. 1 kozarec mleka, 1 zavojček jogurta).

Opomba: to je za izboljšanje izločanja hormonov plodnosti v pravih razmerjih, ne pa za nabiranje odvečnih kilogramov! Prekomerna teža lahko moti hormonsko ravnovesje, potrebno za razmnoževanje. Polnomastni mlečni izdelki zagotavljajo več kalorij kot mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, zato ne pretiravajte in omejite druge kalorične izdelke (npr. sladkarije, sladkane pijače).

Glej, da čim prej zanosiš

Prehrana za plodnost: EFA

Zaradi razgradnje esencialnih nenasičenih maščobnih kislin nastanejo eikozanoidi, ki delujejo kot lokalni hormoni, ki jih med drugim vzamejo sodelovanje pri uravnavanju krvnega tlaka, delovanju prebavil, ledvic in – kar je za bodoče starše najpomembnejše – reproduktivnih organov. Morske ribe, rastlinska olja in avokado so dober vir EFA.

Prehrana za plodnost: cink

Posebej pomemben je pri prehrani bodočega očka, saj pomembno vpliva na pravilno delovanje spolnih organov. Poleg tega je dokazano, da že kratkotrajno pomanjkanje tega mikrohranila zmanjša raven testosterona in količino moške sperme! Odlični viri cinka so stročnice, bučna semena, jajca, meso, mleko in mlečni izdelki ter polnozrnate žitarice (npr. polnozrnati, pira, graham kruh, zdrob).

Prehrana za plodnost: železo

Zagotovljena zadostna količina hrane za preprečevanje anemije, oslabitve ali zmanjšanja imunosti telesa. Pomanjkanje železa pri nosečnicah lahko omeji rast ploda. Železo je potrebno tudi za pravilno delovanje jajčeca in zarodka. Najbolj vpojno železo najdemo v živalskih proizvodih, kot so jetra, srce, rdeče meso in ribe. Študije pa so pokazale, da je železo, ki ga vsebuje sadje in zelenjava (rdeča pesa, korenina peteršilja, suhe marelice in oreščki, stročnice) ter prehranska dopolnila najboljša zaščita pred ovulacijsko neplodnostjo.

Prehrana za plodnost: folati

Še posebej so pomembni med nosečnostjo, saj podpirajo pravilen razvoj otrokovega živčnega sistema in preprečujejo njegove okvare. Folati so pomembni za oba starša, tudi v fazi preizkušanja otroka, saj so nujni za pravilno delovanje hematopoetskega sistema: pogojujejo nastajanje rdečih krvnih celic v kostnem mozgu in s tem vplivajo na oksigenacijo tkiv. Od njih sta odvisna tudi rast in delitev vseh telesnih celic. Pomanjkanje lahko zmanjša količino sperme in gibljivost semenčic pri moških. Najnovejša priporočila poljskega društvaPorodničarji in ginekologi navajajo potrebo po dodatku folne kisline vsaj 12 tednov pred nosečnostjo. V primeru velikega tveganja za okvare ploda in zaplete v nosečnosti se priporoča dodajanje folata z vitaminom B12.

Najbolj dragoceni viri folata so: listnata zelenjava (špinača, solata), brokoli, agrumi, kvas, jetra, polnozrnati izdelki, semena stročnic.

Prehrana za plodnost: izogibajte se temu!

Najbolj racionalno sestavljena prehrana ne bo imela želenega učinka, če bo telo hkrati bombardirano s škodljivimi dejavniki, ki zmanjšujejo možnost rojstva otroka.

Prehrana za plodnost: izogibajte se "trans" maščobam

Te maščobe so zdravju škodljive, vodijo v razvoj ateroskleroze in drugih srčno-žilnih bolezni ter celo prispevajo k neplodnosti pri ženskah! Z vstopom v biokemične reakcije motijo ​​njihov pravilen potek, kar povzroča motnje v sintezi hormonov. Veliko jih je v pomfritu, mastnem mesu, pa tudi v slaščicah in piškotih – zaradi uporabe hidrogeniranih rastlinskih maščob pri njihovi proizvodnji.

Prehrana za plodnost: izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom

Hitro dvignejo krvni sladkor, ki se posledično hitro zniža. Zato povzročajo velika nihanja ravni inzulina v krvi, kar lahko vodi do endokrinih motenj. Zato omejite uživanje sladkorja, sladkarij, sladkih pijač, belega kruha. Stabilizacijo ravni inzulina boste dosegli tako, da svojo prehrano obogatite s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki jih najdemo v temnem kruhu in polnozrnatih žitih, zdrobih in zelenjavi.

Prehrana za plodnost: izogibajte se alkoholu

Občasen kozarec vina ali steklenica piva ne bo škodoval spočetju. Če pa so vaše menstruacije neredne ali imate težave z zanositvijo, popolnoma opustite alkohol. Bodoči oče bi moral tudi omejiti njegovo uživanje, saj v večjih količinah zmanjšuje raven testosterona in gibljivost semenčic. Možno je, da ima uničujoč učinek na glavico semenčice, kar zmanjša njeno sposobnost, da prodre globoko v jajčno celico.

Prehrana za plodnost: zmanjšajte kofein

Mnenja o učinkih te spojine na plodnost so deljena. Splošna domneva je, da 300 mg kofeina na dan ne igra pomembne vloge (to je tisto, kar vsebujejo 4 skodelice po 190 ml). Nekateri strokovnjaki pa trdijo, da bi morali v primeru težav z zanositvijo omejiti uživanje tudi te količine, saj kofein zoži žile in upočasni pretok krvi.kri v maternico, zaradi česar jajčece težko ostane tam.

"M jak mama" mesečno

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Diete