Telo in psiha napeta kot strune - tako deluje stres na naše telo. V majhnih odmerkih je stres bistven za delovanje možganov. Toda stres ima tudi ogromno uničujočo moč, lahko vas celo ubije. Naučite se soočiti s stresom, tako da pomaga, ne škoduje.

Veliki poljski mislec Tadeusz Kotarbiński je rekel, da so ljudje kot globokomorske ribe – če niso izpostavljeni ustreznemupritisku , umrejo. Dejansko, da bi naš um deloval učinkovito, potrebuje optimalno stimulacijo (imenovano eustress). Ko ga manjka, možganske celice prenehajo delovati. Ba! Poskusi na podganah so pokazali, dastresv pravem odmerku povzroči znatno izboljšanje delovanja možganov, poveča inteligenco in poveča število povezav med nevroni. Tisti ljudje, katerih delo ni monotono, jih sili v reševanje novih problemov in v trud, kar pomeni, da je stresno, živijo dlje!

Nadzorovan odmerek stresa je dober

Starejši si podaljšajo življenje in izboljšajo njegovo kakovost, če ne opustijo lastnih dejavnosti, srečanj s prijatelji, dela na vrtu itd. Ko trenirajomožgani , postavljanje nalog zanje, na primer pri igranju šaha ali reševanju križank so izpostavljeni določeni meri stresa. Toda postane gonilna sila za sive celice, daje energijo. Življenje naredi bolj barvito.

Poglejte, kaj vam pomaga v boju proti stresu

Pomembno

Napetost znižuje odpornost

Vse kaže na to, da je neobremenjeni stres dejavnik, ki znatno zmanjša odpornost telesa. Ljudje, ki so izpostavljeni dolgotrajnim ali zelo močnim pritiskom, zbolijo, se slabo počutijo in, če zbolijo, počasi okrevajo. V enem poskusu, opravljenem v devetdesetih letih prejšnjega stoletja, so imeli ljudje majhne rane v ustih in so opazovali, kako hitro se zacelijo. Če so bili ti ljudje pod stresom, se je čas celjenja podaljšal do 40 %! Na seznamu bolezni, ki jih povzroča dolgotrajni stres, so tudi bolezni srca (ishemična bolezen, srčni infarkt, aritmije), arterijska hipertenzija, razjeda želodca in dvanajstnika, visok holesterol v krvi, nevroze, nespečnost, menstrualne motnje in erektilna disfunkcija.

Tako se je izkazalo, da ne gre za popolno izogibanje stresu. Raje se izogibajmo monotoniji, saj je prevelika napetost, ki je posledica npr.nekaj ur umskega dela ni več tako poživljajoče za možgane. Negativni učinki takšnega napora se začnejo kazati: pojavita se stres in utrujenost. Zato po dolgem študiju, izčrpavajočem pisarniškem delu pojdimo na bazen, po kopanju gredic na vrtu pa gledajmo televizijo, beremo knjigo ali igramo na primer karte. Ker je stres bistven za življenje, pod pogojem, da se njegov presežek izprazni, ta stres ni kroničen in ni premočan. O uničujoči moči stresa se govori šele pol stoletja. Koncept je leta 1956 uvedel Hans Selye, avstrijski zdravnik, ki dela v Kanadi, a je seveda obstajal vedno. Vedno smo se morali nekako soočiti s tem. Tukaj so načini, s katerimi se ljudje oprimejo, da premagajo stres. Nekateri so zdravi, drugi škodljivi.

Stres zahteva fizični napor

Ko pes nenadoma zalaja na nas ali zatrubi avto, pride do številnih fizioloških sprememb v človeškem telesu, ki pripravijo telo na boj ali beg. Hormoni (npr. adrenalin) se sproščajo, strjevanje krvi se poveča, krvni tlak se poveča, srčni utrip in dihanje se poveča, sladkor iz jeter pa se sprosti v kri. Gre za prilagoditve, podedovane od predljudi, za katere je stres največkrat pomenil potrebo po fizični reakciji (npr. boj ali beg pred plenilcem). To je bilo včasih povezano z zelo velikimi fizičnimi napori, med katerimi telo kuri hormone, sladkor in druge snovi. Ko ni fizičnega napora, izločene kemikalije še naprej krožijo po krvi in ​​začnejo delovati kot toksini, ki poškodujejo krvne žile in druge organe. Prav zaradi tega lahko neobremenjeni stres povzroči številne psihosomatske bolezni, hipertenzijo, srčni infarkt, astmo, razjede na prebavilih, kožne bolezni, prispeva pa lahko tudi k nastanku novotvorb.V današnjem svetu je stres predvsem psihološki – naraščanje obrokov kredita, prometni zastoj ali nespečnost . Vendar se telo nanje še vedno odzove s fiziološkimi spremembami. Zato bi morali redno telovaditi tudi ljudje, ki so pod stresom. Omogočajo telesu, da se utrudi in porabi zaloge snovi, ki nastanejo kot odziv na stres. Potem adrenalin in drugi stresni hormoni ne bodo povzročili opustošenja v telesu.

Fiksacije ne pomagajo pri stresu

Če izvedete anketo in vprašate ljudi, kaj počnejo, ko so pod stresom, boste ugotovili, da je najpogostejši nagon, da si skuhate skodelico kave ali čaja. Četrte kave na dan ne spijete zato, ker ste žejni, ampak zato, da razbremenite duševno napetost. Tukaj jeobičajno ga povzročajo trivialni razlogi, kot je dolgčas, ki ga psihologi obravnavajo kot destruktivno obliko stresa. Refleks, da si skuhaš še eno skodelico nečesa za pitje, spada v fiksacijo široke kategorije rutiniranih, nepremišljeno ponavljajočih se dejavnosti, ki jih povzroča stres, ki ni bil izpraznjen v kuhinji. Če tam ni ključev, spet pogleda v predal in včasih to večkrat (to je fiksacija), kot da bi se ključi tam magično materializirali.Drug primer fiksacije je vedenje študenta, ki ga stresa oseba. seje, sedenje pred računalnikom in igranje ure, namesto da bi se učili. Podobno deluje tudi njegov oče: vrne se iz stresne službe, vzame daljinec in ob četrtem pivu preleti vseh 156 televizijskih kanalov, čeprav si ga res ne želi več, a ga nekako ne more odpustiti. Namen teh vedenj je, da vas odvrnejo od realnosti, ki povzroča stres.Podobno deluje na enak način, da večkrat preverite, ali so vrata in okna zaprta, ali sta plin in voda izklopljena, preden greste ven. Ljudje lahko vsake pol ure preverijo svojo e-pošto ali preverijo, ali so prejeli nov SMS. Tudi bolj zapletena vedenja, kot so deloholizem, alkoholizem, prekomerno prehranjevanje in druge odvisnosti, lahko lajšajo stres.Fiksacija ni koristna metoda za zmanjševanje napetosti, saj pomaga le kratkoročno. Za kratek čas se pomiri, na dolgi rok pa poveča količino stresa, na primer fant bo padel na izpitu, če se ne bo učil.

Kako razbremeniti stres?

Kateri so torej koristni načini za lajšanje stresa? Eden od njih je iskanje socialne podpore. Pogovor z bližnjo osebo blaži tako posledice dolgotrajnega stresa (npr. ko imate prašičjega šefa, ko je oseba vpletena v propadli zakon ali trpi za neozdravljivo boleznijo), pomaga tudi pri lajšanju kratkotrajnega stresa ( ko smo na primer živčni zaradi izpita, smo imeli udarec ali smo se skregali v pisarni). Hkrati pa takšnega pogovora ni treba voditi profesionalno, dovolj je, če nas nekdo preprosto prijazno posluša. Govor pomaga, da z nekom deliš svojo težavo - "zdaj jo nosita dve osebi" - zaradi česar je manj. osebno in zato tudi manj naporno. Pogovor daje tudi možnost, da problem pogledamo z nove perspektive, iz njega potegnemo zaključke, mu osmislimo, se ga navadimo in se z njim pomirimo. Poleg tega prijazni odzivi drugih ljudi ublažijo napetost. Torej je stik s sorodno dušo preprosto zdravilen. To potrjujejo raziskaveizvedeno v Ameriki v poznih sedemdesetih letih 20. stoletja: v skupini ljudi, ki se izolirajo od drugih, je umrljivost skoraj dvakrat višja, prav tako pa zatiranje čustev negativno vpliva na človeško telo. Bolje je izražati jezo, obžalovanje, celo obup na glas kot skrivati ​​te občutke. Poveča odpornost telesa in prispeva k izboljšanju zdravja. Zdi se, da je to v nasprotju s splošnimi opažanji, saj ljudje, ki govorijo o svojih težavah, jokajo in se zdijo nesrečni. Res je, tako kratkoročno deluje govorjenje o problemu. Vendar na dolgi rok ti ljudje pridobijo: imajo veliko boljšo fizično kondicijo, boljše razpoloženje.

Dnevnik bo pomagal razbremeniti stres

Dobrohotna moč "izhoda" deluje tudi, če je naš zaupnik kos papirja. V enem poskusu so študente prosili, da nekaj dni pišejo o najbolj travmatičnih in najbolj žalostnih dogodkih v svojem življenju. Najraje tiste, ki še nikomur niso povedali. Drugo skupino (primerjalno skupino) smo prosili, naj v tem času piše o manjših temah. Izkazalo se je, da so bili ljudje, ki so "zaupali" kos papirja, takoj po koncu pisanja slabše razpoloženi, po enem letu pa se je opazilo, da so manj bolni in se prijavili zdravniku ter bili bolj veseli kot ljudje v kontrolna skupina (imale so boljše splošno razpoloženje). Ko so te poskuse ponovili na ljudeh s psihosomatskimi boleznimi (proučevali so bolnike z revmatoidnim artritisom in astmo), se je izkazalo, da je opisovanje težkih dogodkov izboljšalo njihovo zdravje in natančen opis težkih dogodkov ali izkušenj. Če so ljudje tipkali površno (na primer 3 minute namesto 20), se njihovo zdravje ni izboljšalo. To pomeni, da lahko izražanje neprijetnih stanj razbremeni stres, če je podrobno in iskreno. To dokazuje tudi dejstvo, da ljudje, ki redno pišejo dnevnike, živijo (statistično) dlje kot tisti, ki tega še nikoli niso počeli.

Prijetne "psihološke droge"

Dober način za zmanjšanje stresa je sprostitev. Schultz avtogeni trening si predstavljamo svetlobno točko, ki potuje v notranjost telesa in širi občutek teže in toplote. Že nekaj minut tovrstne vadbe zniža krvni tlak, sprosti mišice in upočasni dihanje. Podobne učinke dosežemo z izmeničnim krčenjem in sprostitvijo mišic.Vizualizacija je še en način za lajšanje napetosti, ki sestoji iz ustvarjanja prijetnih podob. Lahko si na primer predstavljate zibanje v viseči mreži v mirnemkotiček vrta na sončen dan. Bolj plastična kot je taka slika, več podrobnosti barv, zvokov, vonjev vsebuje, lažje se telo odzove, kot da je nekdo v resnici v viseči mreži. Prav tako je vredno meditirati, da svoje misli usmerite na edini dražljaj (npr. točka na steni ali zvok, ki se ponavlja vedno znova). Um se takrat osvobodi vseh slik in telo počiva.

Težava

Ženske delajo bolje

Introvertirani, zadržani, introvertirani ljudje so manj sposobni lajšati stres. Bolje je za tiste, ki so pripravljeni deliti svoje težave, se morajo pogovoriti. Ženske pogosteje uporabljajo prednosti pogovora, morda zato, ker jim kultura ne vsiljuje, tako kot moškim, da igrajo vlogo močnega fanta, ki se z vsem lahko spopade sam, ker fantje ne jokajo … Moški pogosteje poskušajo skrivati ​​svoje težave pred sorodniki in se pretvarjati, da se ni nič zgodilo. Sposobnost izražanja svojih čustev je eden od razlogov, zakaj ženske živijo dlje kot moški.

Dihanje s trebuhom pomirja živce

Že od antike ljudje verjamejo, da je "v dihanju duša." Jogiji so obvladali dihalne tehnike dihanja. Ta domnevno preprosta dejavnost ima pravzaprav velik vpliv na stanje telesa in počutje. Ljudje v stresu začnejo dihati zelo plitko, t.i dihanje s ključnico, pri katerem se premikajo predvsem roke. Ta vrsta dihanja je povezana z doživljanjem tesnobe. Medtem se stopnja stresa znatno zmanjša zaradi diafragmatičnega dihanja globokih, umirjenih vdihov, pri katerih se premika predvsem trebuh. Včasih so potrebni le 3-4 takšni vdihi, da usposobljena oseba razbremeni napetost. To je zelo dober način za sprostitev, na primer pred javnim nastopom ali pogovorom s pomembno osebo. Ob strani velja omeniti, da kadilci prav trdijo, da jih kajenje cigaret pomirja, navsezadnje je to globoko dihanje. Na žalost vdihani odmerek nikotina in katrana zastruplja telo in sčasoma vodi v globoko hipoksijo.

Pomemben magnezij in vitamin B6

Ljudje, ki so podvrženi dolgotrajnemu stresu, imajo običajno premalo vitamina B6 in magnezija. Visoka raven adrenalina pomeni, da se te spojine pretirano uporabljajo kot rezervni vir energije. Pomanjkanje magnezija pa povečuje stres. Tako nastane začaran krog: stres se poslabša, pomanjkanje dragocenih elementov pa narašča. Da se to ne bi zgodilo, morate v času povečane napetosti jesti hrano, bogato s temi spojinami. Sem spadajo: jetra, oreščki, temno zelena zelenjava (npr. špinača), zrna, školjke, kakav.Sprostitev napetosti je plavanje, tai-chi in joga, saj poglobijo dihanje in očistijo um neželenih misli. Podoben učinek imajo sprehodi, stik z naravo ali kolesarjenje.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Psihologija