Še posebej ženske trpijo zaradi te moteče bolezni. Prva reakcija na glavobol je običajno jemanje tablet proti bolečinam. Kaj pa, če bi to poskušali preprečiti? Oglejte si, kaj lahko storite, da zmanjšate tveganje za napad glavobola.

Glavobol se lahko pojavi naključno, na primer zaradi živčnosti ali nenadne spremembe vremena, vendar je za mnoge ljudi to stanje, ki vas redno moti. V takšni situaciji je vredno opazovati, kdaj se pojavi – morda je nekaj pomembnih dejavnikov, ki jo sprožijo. Če jih zaznamo, imamo možnost preprečiti pojav glavobola ali zmanjšati pogostost napadov.

Glavoboli pogosto dajejo prednost:

  • nepravilen življenjski slog,
  • ne spi dovolj,
  • nezdrava prehrana,
  • nezadostna hidracija,
  • ni prometa,
  • hipoksija,
  • stres,
  • izčrpanost.

Popravite prehrano

Glavobole, vključno z migrenskimi glavoboli, lahko izzovejo nekatere prehranske sestavine, na primer mononatrijev glutamat, ki se pogosto uporablja v orientalski kuhinji, rumeni sir, čokolada ali rafiniran sladkor. Vredno je pogledati svojo prehrano, saj je vzrok za tegobe lahko presežek teh sestavin. Če pijete veliko kave, se lahko pojavi napad bolečine, ko jo nenadoma prenehate uporabljati; če želite kavo odpraviti, postopoma zmanjšajte število skodelic ali preklopite na čaj (tein, tako kot kofein, deluje stimulativno). Alkohol lahko povzroči glavobol, mačka pa ne povzroča samo zloraba alkohola. Nekateri ljudje ne prenašajo na primer rdečega vina ali sadnih likerjev, tudi v majhnih količinah. Zato je pomembno ugotoviti, katera vrsta alkohola vam povzroča bolečino in se ji izogniti.

Jejte redno

Vzrok za glavobol so lahko dolgi premori med obroki, ki znižujejo raven glukoze v krvi. Zato je vredno imeti fiksni čas obrokov. Izogibajte se tudi živilom z visokim glikemičnim indeksom, torej tistim, ki hitro dvignejo raven sladkorja v krvi, ki mu sledi močan padec (sladkarije, bel kruh, sladke pijače, hitra hrana, sladko sadje). Ta hitra nihanja ravni glukoze povzročajo glavobole, nemir, tresenje rok in slabo koncentracijo. Svoj jedilnik obogatite s polnozrnatimi izdelki, zdrob, žitarice, predvsem zelenjavoStročnice – visoka vsebnost vlaknin bo ohranila vašo glukozo v krvi relativno konstantno.

Hidrirajte svoje telo

Glavobol lahko povzroči dehidracija. Ko smo dehidrirani, je kri pregosta, kar poslabša delovanje možganov. Pijače je vredno piti čez dan ne samo ob obrokih, ampak tudi med njimi, po možnosti malo vode, v majhnih požirkih. Opomba: ne samo, ko začutite žejo (takrat ste že dehidrirani). Na dehidracijo lahko ne kaže le glavobol, ampak tudi težave s koncentracijo, razdražljivost in celo … lakota.

Zaspi

Prekratek ali moten (pogosto prebujanje) spanec pomeni, da možgani nimajo možnosti za regeneracijo, organiziranje informacij, dopolnitev zalog nevrotransmiterjev. Posledično čez dan vesla proti toku, ne prenaša preobremenjenosti in stresa, kar lahko povzroči glavobol. Predolgo spanje lahko sproži tudi napad glavobola. Ne zaspite ponoči in spite dovolj – najbolje je, da imate redne ure spanja, ne glede na dan v tednu.

Odpravite stres

Stres in čustvena napetost lahko povzročita napad glavobola, zlasti napetostne bolečine ali migrene. Težko ga je popolnoma odstraniti iz življenja, vendar je mogoče zmanjšati njegovo intenzivnost. To dosežemo z redno telesno aktivnostjo, pozornostjo do odnosov in meditacijo; Psihoterapija je lahko v pomoč.

Izogibajte se dražečim vonjavam

Vzrok za glavobol so lahko umetne, močne vonjave, prisotne v osvežilcih zraka, kozmetiki, čistilih, topilih za barve. Odstranite jih iz okolja, čistila zamenjajte z ekološkimi, ki običajno vsebujejo manj dišav – manj kot je kemikalij, tem bolje. Lahko bi bil tudi vaš najljubši parfum ali partnerjeva toaletna voda, ki povzroča vaš glavobol.

Preverite držo telesa

Motnje drže, zlasti pri daljšem sedenju pred računalnikom, vodijo v prekomerno napetost v mišicah, kitah in ligamentih, kar lahko povzroči bolečine. Zato bodite pozorni na delovno ergonomijo: preverite, ali je zaslon pravilno nameščen, da so vaša stopala na tleh, komolci pa pravokotno na podlakti. Vredno je poskusiti delati stoje za specializirano mizo.

Bodite fizično aktivni

Dejavnost, zlasti na prostem, odpravlja številne težave, ki so v korenu glavobolov. Najprej – nasiči možgane s kisikom. Drugič - pomaga pri lajšanju stresa. Tretjič, prilagaja telo na različne vremenske razmere, kar zmanjšuje burne reakcije na vremenske spremembe in pritiske, značilne za meteopatijo. Prav tako vam omogoča, da se znebite fizičnih napetosti in se sprostitemišice. Končno uravnava izločanje hormonov, kar lahko pomaga zmanjšati simptome PMS (glavobol je eden izmed njih).

Izogibajte se osnutkom

Sprememba, zlasti na obrazu, glavi in ​​vratu, pogosto vodi v napad glavobola. Izogibajte se stojanju na prepihu ali hodite ven z mokro glavo.

Dodatek magnezija

Pomanjkanje magnezija je pogost vzrok za glavobole. Ta element je odgovoren za pravilno delovanje mišic, uravnava delo živčnega sistema, podpira delo možganov in koncentracijo. Magnezij je vredno zaužiti v naravni obliki, torej v hrani. V njem so mandlji, ajda, bučna semena, orehi, avokado in banane. Prehranjevanje z magnezijem v obliki dodatka vam bo pomagalo pri premagovanju stresa.

Kategorija:

Nevrologija