Trening Konrada Gacyja je del njegovega shujševalnega programa GACA SYSTEMS, ki je sestavljen iz prehrane in vadbe. Vključuje 5 sistemov vadbe, ki se izvajajo zaporedno v posameznih fazah hujšanja, vklj. aerobni, anaerobni in medicinski kondicijski trening. Preverite, kaj sploh pomeni trening Konrada Gace in kakšne učinke lahko dosežete z vadbo po njegovih načelih.

Trening Konrada Gacyjadopolnjuje njegov lastniški program hujšanja GACA SYSTEMS. Kot trdi njen avtor, za hujšanje ni dovolj le dieta - potrebno je pravilno prehrano združiti s vadbo. Le individualno izbran prehranski program skupaj s posebej razvitim programom vadbe vam omogoča izboljšanje metabolizma in pospešitev procesa izgorevanja maščob. Zahvaljujoč temu shujšamo ne le med vadbo, ampak tudi po njeni zaključeni.

Za koga je usposabljanje Konrada Gacyja?

Program treninga in prehrane, ki ga je razvil Konrad Gaca, lahko izvaja večina ljudi, ki se spopadajo s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Namenjen je skoraj vsem starostnim skupinam – od najstnikov do skupine 60+. Program tudi ne predvideva omejitev teže – pridružijo se mu lahko tako rahlo pretežki kot zelo debeli ljudje, ki tehtajo nad 250 kg. GACA SYSTEMS je še posebej priporočljiv za ljudi, ki trpijo za hipertenzijo, sladkorno boleznijo tipa II, ortopedskimi težavami in slabokrvnostjo. Programa zaradi specifičnosti nekaterih bolezni ne morejo uporabljati bolniki z rakom, sladkorno boleznijo tipa I, alergiki, alergični na gluten in ljudje z močno laktozno intoleranco.

Trening Konrada Gacyja - 5 sistemov vadbe

Trening Konrada Gacyja temelji na 5 sistemih vadbe, ki so zaporedoma vključeni v posamezne stopnje hujšanja, šteto v tednih. Vsak od sistemov je zasnovan tako, da "napade" maščobne celice iz drugega zornega kota, kar vam omogoča maksimalno povečanje procesa izgorevanja maščob. Vadba vključuje uporabo različnih oblik telesne vadbe (aerobne, anaerobne) in dodatnih naprav (rehabilitacijska žoga, tekalna steza, vakuumska kapsula, vibrirajoča platforma itd.).

1. Aerobni trening

Aerobni trening vključuje vaje, kjer je energija zadelovne mišice so dostavljene kot posledica aerobnih sprememb. Začne se v prvem tednu hujšanja. En trening traja od 50 do 80 minut in zahteva srčni utrip 60-70% HRmax. S tem srčnim utripom se energija, ki jo potrebujejo mišice, pridobiva predvsem iz maščobe, v manjši meri pa iz mišičnega in jetrnega glikogena.

Naprave, ki se uporabljajo pri aerobnem treningu, so:

  • kolo (vodoravno in navpično)
  • tekalna steza
  • steper
  • veslaški ergometer
  • eliptični stroj

Poleg tega se uporabljajo naslednje vaje:

  • nordijska hoja
  • tek
  • kolesarjenje
  • plavanje

2. Anaerobni trening

Vaje, pri katerih energija, ki se oskrbuje mišice, skoraj v celoti izvira iz anaerobnih sprememb mišičnega glikogena. Anaerobni trening je sestavljen iz:

  • trening trebušnih mišic (od tretjega tedna),
  • Flexi trening - zasnovan za ženske in vključuje mišice rok, zadnjice in notranje strani stegen (7. teden),
  • Fitnes trening - zasnovan za ženske in moške, aktivira mišice prsnega koša in stegen (zadnji tedni hujšanja).

Vaje pri anaerobnem treningu temeljijo na moči in vključujejo izvajanje (odvisno od stopnje napredovanja) od 1 do 12 vaj v 1-4 serijah po 15-30 ponovitev. Med nizi je premor 30 sekund in 1 minuta med vajami. Raven obremenitve se giblje od 60 do 70 % CM (največja teža).

Naprave, ki se uporabljajo pri anaerobnem treningu:

  • naprav z skladi in "pol-prostimi" utežmi,
  • vadbene klopi,
  • palice in uteži.

3. Zdravstvena pripravljenost

Vaje vključene v tretji teden shujševalnega programa. Njihov cilj je izboljšati stabilnost, koordinacijo in povečati obseg gibov. Vsebujejo elemente senzomotoričnega treninga (izvajajo se na nestabilnih tleh).

Naprave, ki se uporabljajo v zdravstveni kondiciji:

  • gimnastične blazine
  • rehabilitacijske žoge
  • trakovi in ​​cevi
  • senzomotorične baretke
  • Bosu

4. Vibracijski trening

Trening, ki se izvaja na vibrirajoči platformi, ki aktivira živčno-mišična vlakna, kar prispeva k učinkovitejši razgradnji maščobnih celic. Posledično se zmanjša celulit, izboljšata se prožnost in moč vezi, okrepijo se kosti ter poveča proizvodnja kolagena in elastina. Trening bo aktiviran od 5. tedna shujševalnega programa.

5. Vakuumski trening

Treningizvaja se v posebni vakuumski kapsuli. Sestavljen je iz hoje po tekalni stezi ob hkratni uporabi vakuumske črpalke. Zaradi »sesanja« se izboljša prekrvavitev kože in pospeši se presnovni proces. Med tem treningom lahko v krogih izgubite do nekaj centimetrov, vklj. trebuh, zadnjica, stegna Aktivirano od petega tedna shujševalnega programa.

Na naslednji strani si lahko preberete pravila shujševalnega treninga po Konradu Gacyju

Skrivnosti učinkovitega shujševalnega treninga po Konradu Gacyju

Posebej za ljudi, ki želijo doseči uspeh pri hujšanju, je Konrad Gaca razkril nekaj nasvetov za pravilen trening:

  1. Ljudje, ki šele začenjajo hujšati, naj si zastavijo jasen cilj, na primer: Želim izgubiti 10 kilogramov. Prav tako je koristno vizualizirati učinke treninga. Kot svetuje Konrad Gaca: »Moč samosugestije ima ogromno moč. Predstavljajmo si na primer lastne roke, ki postajajo vse trdnejše - potem bodo res takšne. "
  2. Vadba je učinkovita le, če je vaš srčni utrip 55-60 % vašega največjega srčnega utripa. Preseganje te vrednosti zmanjša učinkovitost izgorevanja maščob. Zato je pred začetkom hujšanja vredno dobiti uro s funkcijo merjenja srčnega utripa.
  3. Vsak načrt usposabljanja mora vključevati ustrezno količino časa za okrevanje. Napačno je vaditi vsak dan brez dneva za počitek. Kot pravi Konrad Gaca: »Če vadimo preintenzivno, telo nima časa za regeneracijo, kar povzroči pretreniranost in prekinitev kontinuitete procesa hujšanja.«
  4. Začetniki naj začnejo z umirjenimi treningi, med katerimi se bo telo postopoma navadilo na večje obremenitve. "Optimalno je telo pripraviti na 2 treninga na teden – vadeči se ne počuti pretirane utrujenosti in neradi vadbe, ravno nasprotno - vaje začnejo prinašati užitek in postanejo nekakšna sprostitev."
  5. Ne pozabite redno piti vode - dobra hidracija je predpogoj za pospeševanje metabolizma.
  6. Posebno pozornost posvetite tehniki izvajanja vaj. Kot opozarja Konrad Gaca: "Vaja, izvedena napačno, površno in brez nadzora specialista, lahko naredi več škode kot pomoči."
  7. Zadnje 2-3 minute treninga za hujšanje je čas, ko moramo svojemu telesu dati čas, da se ohladi in vrne v umirjen utrip. Na koncu vadbe upočasnimo gibanje in znižamo srčni utrip – zahvaljujoč temu bodo učinki vadbe pomembni za telo ves dan.

Kategorija:

Hujšanje