Izziv: Rompers je trening, osredotočen na izgorevanje maščob, krepitev mišic, bolj prožno celotno telo in izboljšanje motorične koordinacije. Sprejmite 30-dnevni skakalni izziv in videli boste, kako hitro pokurite kalorije in vaša postava postane vitkejša.

Skakanje- ta preprosta in dobro znana vaja, ki se izvaja v hitrem tempu in redno ves mesec, vam bo omogočila učinkovito zmanjšanje telesne maščobe in krepitev (vendar ne povečanja) mišic . Spremembe boste opazili predvsem na čvrstejši zadnjici, vitkih stegnih, močnejšem hrbtu in ramenih. Še več, jopice izboljšajo vaše stanje – navsezadnje, če želite, da jih lahko izvajate neprekinjeno nekaj minut, jih zagotovo potrebujete.

Poizzivu JigsawTudi vaša motorična koordinacija in zdravje se bosta izboljšala - Jumping Jacks ugodno vplivajo na srčno-žilni sistem. Še en plus 30-dnevnega treninga s skakalci je, da ne potrebujejo nobene opreme – niti ne potrebujete blazine.

Preberite tudi: Trening za zmanjšanje maščobe

Rompers - pravila izziva

Pravila 30-dnevne sestavljanke z mladički niso zapletena: dovolj je, da vajo opravite določeno število krat na določen dan, v skladu z načrtom treninga, ki smo ga predstavili.

Izziv smo razdelili na tri različice: tako za začetnike kot za srednje in napredne uporabnike.

Izziv je sestavljen samo iz izvajanja jumping jacks, med njegovimi deli je dan odmora - ves mesec telovadimo 25 dni, počivamo pa 5 dni, približno 150-200 jih boš naredite to število ponovitev v prvih dneh treninga.

Preberite tudi: Joga - 30-dnevni izziv

Rompers - 30-dnevni izziv

Legenda:

P - začetnik

Ś - vmesna

Z- napredno

Ob črki je število ponovitev skakalcev, ki jih morajo narediti

ponedeljektoreksredačetrtekpeteksobotanedelja

P - 50

Ś - 100

Z - 150

počitek

P - 55

Ś - 105

Z - 155

P - 65

Ś - 110

Z - 160

P - 75

Ś - 120

Z - 165

P - 85

Ś - 130

Z - 170

P - 95

Ś - 135

Z - 175

P - 100

Ś - 140

Z - 180

počitek

P - 105

Ś - 145

Z - 185

P - 110

Ś - 150

Z - 190

P - 115

Ś - 155

Z - 195

P - 120

Ś - 165

Z - 200

P - 125

Ś - 170

Z - 205

P - 130

Ś - 175

Z - 210

počitek

P - 135

Ś - 180

Z - 215

P - 140

Ś - 185

Z - 220

P - 145

Ś- 190

Z - 225

P - 150

Ś - 195

Z - 230

P - 155

Ś - 200

Z - 235

P - 160

Ś - 205

Z - 240

počitek

P - 165

Ś - 210

Z - 245

P - 170

Ś - 215

Z - 250

P - 175

Ś - 220

Z - 255

P - 180

Ś - 225

Z - 260

P - 185

Ś - 230

Z - 265

P - 190

Ś - 230

Z - 270

počitek

P - 195

Ś - 235

Z - 275

P - 200

Ś - 240

Z - 280

P - 205

Ś - 245

Z - 285

P - 210

Ś - 250

Z - 290

P - 215

Ś - 255

Z - 295

P - 220

C - 260

Z - 300

počitek

Zakaj je vredno sodelovati v 30-dnevnem lutkovnem izzivu?

  • Rompers je vadba za celotno telo.
  • Jopice so odličen način, da se napolnite z energijo.
  • Rompers telovadijo in krepijo sklepe in mišice.
  • Rompers povečajo srčni utrip in izboljšajo metabolizem.
  • Rompers sproščajo endorfine in zmanjšujejo raven stresa v telesu.
  • Rompers izboljšujejo oskrbo s krvjo in oksigenacijo telesa.

Kategorija:

Hujšanje